남성 다이어트란?

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by 근육 다이어트 전문가 2025. 8. 27. 11:33

다이어트는 더 이상 여성만의 관심사가 아니다. 요즘 남성들 사이에서도 건강과 외모를 가꾸기 위한 다이어트 열풍이 거세다. 그렇다면 남성 다이어트는 어떤 특징이 있을까? 우선 남성과 여성의 신체 구조와 호르몬 작용은 다르기 때문에, 접근법 역시 달라야 한다. 남성은 일반적으로 근육량이 많고 기초대사량이 높기 때문에, 비교적 빠르게 체중 감량 효과를 볼 수 있지만, 동시에 체지방이 복부에 집중되는 경향이 있어 “뱃살” 감량이 중요한 목표가 된다.

남성은 체중보다 체지방률과 근육량 비율을 중요시해야 한다. 단순히 체중을 줄이는 것보다, 근육은 유지하고 지방만 줄이는 다이어트 전략이 필요하다. 이와 함께 남성은 고단백 식단과 근력운동 중심의 루틴을 병행해야 건강하고 효과적인 체중 감량을 이룰 수 있다.

또한 남성은 다이어트를 시작할 때 목표가 모호한 경우가 많다. 단순히 살을 빼고 싶다는 막연한 생각보다는, “허리 사이즈를 4cm 줄이겠다”, **“체지방률을 20% 이하로 낮추겠다”**와 같이 명확한 목표 설정이 중요하다.

2. 왜 남성도 다이어트가 필요한가?

많은 남성들이 체중 증가를 단순한 외모 문제로만 치부하는 경우가 있다. 그러나 비만은 단순한 외모 문제가 아니라 건강에 직접적인 위협이 된다. 복부비만은 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 각종 성인병의 원인이 될 수 있다. 특히 남성은 지방이 내장지방으로 축적되는 비율이 높아, 겉보기보다 내부적으로 더 위험한 상태일 수 있다.

또한 체중이 증가하면서 자존감 저하와 사회적 자신감의 하락도 동반될 수 있다. 체형이 변하면 옷맵시가 나지 않고, 사람들 앞에 서는 것이 부담스러워지는 등 삶의 질 전반에 영향을 미친다. 반대로 체중 감량을 통해 외모가 개선되면, 자신감이 상승하고 인간관계에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

뿐만 아니라, 직장에서의 이미지 관리도 중요한 요소다. 건강하고 탄탄한 몸매는 자기관리의 상징처럼 여겨지기 때문에, 좋은 인상을 주고 싶다면 다이어트는 선택이 아닌 필수가 될 수 있다.

마지막으로, 나이가 들수록 신진대사율은 자연스럽게 감소하기 때문에, 40대 이후부터는 체중 관리가 더욱 어려워진다. 지금 당장 시작하지 않으면 나중에 훨씬 큰 노력이 필요하다.

3. 남성의 다이어트, 실패하는 이유

많은 남성들이 다이어트를 시작하지만 중도 포기하거나 요요현상을 경험하는 경우가 많다. 그 이유는 뭘까? 첫째, 잘못된 정보에 의존한 다이어트가 문제다. 인터넷에서 떠도는 단기간 체중 감량 방법이나 연예인의 극단적인 다이어트 방식은 일반인에게 맞지 않으며, 장기적으로는 건강을 해칠 수 있다.

둘째, 남성들은 운동만 하면 살이 빠질 거라 생각하는 경우가 많다. 하지만 운동보다 식단이 더 중요하다는 점을 간과하면, 아무리 운동해도 효과를 보기 어렵다. 특히 술, 야식, 탄수화물 섭취를 줄이지 않으면서 운동만 하는 것은 비효율적이다.

셋째, 목표 설정의 오류도 있다. 무리하게 짧은 기간 안에 많은 체중을 감량하려는 태도는 오히려 스트레스와 포기를 유발한다. 체중 감량은 마라톤처럼 장기적인 전략이 필요한 일이다.

넷째, 일상의 유혹을 이겨내지 못하는 것도 실패 요인이다. 직장에서의 회식, 친구들과의 모임, 야식의 유혹은 다이어트를 방해하는 최대의 적이다. 이를 이겨낼 수 있는 자기 통제력이 필요하다.

4. 성공적인 남성 다이어트의 핵심 원칙

그렇다면 남성 다이어트를 성공으로 이끄는 핵심 원칙은 무엇일까? 먼저, 현실적인 목표 설정이 중요하다. 일주일에 1~1.5kg 감량이 적정하며, 무리한 목표는 오히려 스트레스와 실패로 이어진다. 체중보다도 체지방률, 허리둘레, 체력 등의 다양한 지표를 확인하는 것이 좋다.

둘째, 식단은 단기적인 조절이 아닌, 장기적인 습관으로 구성해야 한다. “이번 주만 굶자”는 방식은 절대 성공할 수 없다. 대신, 평소 식습관에서 과한 탄수화물과 설탕, 술을 줄이고 단백질 중심의 식사를 유지하는 것이 핵심이다.

셋째, 꾸준한 운동과 일상 속 활동량 증가도 중요하다. 하루 30분 이상 걷기, 계단 이용하기, 짧은 홈트레이닝이라도 꾸준히 실천하면 체중 감량에 큰 도움이 된다. 특히 근력 운동은 대사량을 높이고 요요를 방지하는 데 효과적이다.

넷째, 심리적 동기 부여와 습관화가 필요하다. 다이어트는 단기간의 프로젝트가 아닌, 평생 지속해야 할 생활 습관이다. 자신만의 동기를 되새기고, 식단 일지나 운동 기록 등을 통해 동기를 유지하는 것이 좋다.

5. 남성에게 맞는 식단 구성법

식단은 다이어트의 성패를 좌우하는 핵심 요소다. 남성에게 맞는 식단은 고단백, 중간 탄수화물, 저지방의 비율을 갖는 것이 이상적이다. 단백질은 근육 유지와 포만감 제공에 효과적이며, 탄수화물은 에너지의 주요 원천이지만 과잉 섭취 시 지방으로 전환된다.

대표적인 식단 구성은 다음과 같다:

아침: 달걀 2~3개, 닭가슴살, 삶은 고구마, 블랙커피
점심: 현미밥, 채소볶음, 소고기/닭고기, 된장국
저녁: 연어구이, 두부 샐러드, 오이/당근 스틱

여기에 간헐적 단식도 좋은 방법이 될 수 있다. 예를 들어 16:8 방식(하루 16시간 공복, 8시간 식사)은 체중 감량과 인슐린 민감도 개선에 효과적이다.

무엇보다 중요한 것은 꾸준한 실천과 식단의 다양성이다. 동일한 메뉴를 반복하면 쉽게 질리고 포기하게 된다. 다양한 단백질 소스(닭, 소, 생선, 두부), 곡물, 채소 등을 골고루 섭취하는 것이 중요하다.

6. 운동은 필수! 남성에게 맞는 운동 루틴

남성 다이어트에서 운동은 선택이 아닌 필수다. 특히 체중만 줄이는 것이 아니라 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 목적이기 때문에, 운동 루틴의 구성에 신중을 기해야 한다. 일반적으로 남성들은 체지방은 많고 근육은 부족한 경우가 많기 때문에, 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 조합해야 최고의 효과를 볼 수 있다.

우선 근력 운동은 기초 대사량을 높이는 데 필수적이다. 대사량이 높아지면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 또한 근육량이 증가하면 체형이 더 탄탄해지고, 옷맵시도 좋아진다. 대표적인 근력 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 복합 운동이며, 이러한 운동은 한 번에 여러 부위를 단련할 수 있어 매우 효율적이다.

반면 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적이다. 러닝, 자전거, 줄넘기, 수영 등은 지방 연소에 도움을 주며 심폐 지구력을 향상시킨다. 유산소는 일주일에 3~~5회, 30~~60분 정도 꾸준히 하는 것이 이상적이다.

그러나 중요한 점은 운동의 양보다 지속성이다. 처음부터 너무 무리한 루틴을 잡으면 쉽게 포기하게 된다. 자신에게 맞는 강도로 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 중요하다. 또한 스트레칭과 충분한 휴식도 운동의 일부라는 점을 잊지 말자.

7. 근육량 유지와 체지방 감소의 균형

남성 다이어트에서 가장 어려운 점 중 하나는 근육량을 유지하면서 체지방만을 줄이는 것이다. 대부분 다이어트를 하면서 섭취 칼로리를 줄이게 되면, 지방뿐만 아니라 근육도 같이 빠지는 경우가 많다. 하지만 근육이 줄면 대사량이 떨어지고, 요요현상이 쉽게 발생하게 된다.

이러한 문제를 방지하려면 단백질 섭취를 충분히 유지하고, 꾸준한 근력 운동을 병행해야 한다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 근육 손실을 막는 데 도움이 된다. 예를 들어 체중이 70kg인 남성은 하루 약 110g 이상의 단백질을 섭취해야 한다는 의미다.

운동 측면에서는 벌크업과 커팅의 개념을 이해해야 한다. 벌크업은 근육량을 늘리기 위한 단계로, 섭취 칼로리를 소폭 늘려야 한다. 반면 커팅은 체지방을 줄이는 단계로, 칼로리를 조절하면서도 단백질 섭취를 유지하고 근력 운동을 지속해야 한다.

체성분 측정을 정기적으로 하는 것도 큰 도움이 된다. 체중은 그대로여도 체지방률이 줄고 근육량이 늘면, 건강과 체형 모두 긍정적으로 변화하고 있다는 증거다. 또한 이런 변화는 다이어트에 대한 동기 부여에도 효과적이다.

마지막으로, 체지방 감량의 정체기가 올 수 있다는 점도 명심하자. 일정 기간 체중이 줄지 않더라도, 근육량 증가로 인해 체형이 바뀌고 있을 수 있으므로, 단순히 체중계 숫자에만 집착하지 말고 전신 거울이나 옷핏으로도 변화를 체크하는 습관을 들이는 것이 좋다.

8. 다이어트 중 발생하는 심리적 변화

다이어트는 단순히 음식과 운동의 문제가 아니다. 정신적인 싸움이자 자기 자신과의 전쟁이라고도 할 수 있다. 특히 남성들은 감정을 표현하거나 공유하는 것에 익숙하지 않아, 다이어트 과정에서 겪는 스트레스나 좌절을 속으로만 삼키는 경우가 많다.

가장 흔한 심리적 변화는 식욕 폭발과 유혹에 대한 갈등이다. 식단을 오래 유지할수록 특정 음식(특히 단 음식, 탄수화물)에 대한 욕구가 강해질 수 있다. 이때 단순히 참기보다는 정기적으로 치팅데이를 설정하거나, 건강한 간식으로 대체하는 방식으로 심리적 스트레스를 줄이는 것이 좋다.

또한 의욕 저하도 큰 문제다. 처음에는 의욕적으로 시작하지만, 시간이 지나면서 체중 감소 속도가 느려지거나 효과가 눈에 띄지 않으면 쉽게 포기하고 싶어진다. 이럴 때는 과거의 사진을 비교하거나, 성취한 내용을 기록한 다이어트 일지를 보며 동기를 되살리는 것이 중요하다.

다이어트는 장기전이기 때문에 **심리적 회복 탄력성(Resilience)**이 매우 중요하다. 한 번의 실패나 과식을 실패로 간주하지 말고, "나는 어제 먹었지만 오늘 다시 시작할 수 있다"는 긍정적인 마인드셋을 유지해야 한다.

무엇보다 중요한 것은 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 말고, 주변의 응원과 피드백을 받는 것이다. 친구, 가족, 온라인 커뮤니티의 응원은 큰 힘이 된다.

9. 나이별 다이어트 전략

다이어트는 나이에 따라 전략이 달라져야 한다. 20대, 30대, 40대 이상은 체형, 대사율, 활동량, 호르몬 상태 모두 다르기 때문에 같은 방법으로는 같은 효과를 기대할 수 없다.

20대 남성은 대사율이 가장 높고, 근육 생성이 쉬운 시기다. 이 시기에는 고강도 운동과 단백질 중심 식단이 매우 효과적이다. 하지만 불규칙한 생활 패턴과 음주, 배달음식 등이 문제 요소가 되므로, 일상 습관 개선이 다이어트 성공의 열쇠다.

30대 남성은 사회생활과 직장 스트레스로 인해 운동 시간이 줄고, 체중이 서서히 늘기 시작하는 시기다. 이때는 간헐적 단식, 사무실 간식 줄이기, 주말 집중 운동 등의 전략이 필요하다. 또한 이 시기부터는 체지방률 관리가 더욱 중요해진다.

40대 이상 남성은 호르몬 감소로 인해 대사율이 떨어지고, 뱃살이 쉽게 찌며 잘 빠지지 않는다. 이 시기에는 무리한 다이어트보다는 꾸준한 저강도 운동과 식단 조절이 핵심이다. 특히 유산소 운동과 함께 **관절을 보호하는 운동(수영, 고정식 자전거 등)**을 병행하는 것이 좋다.

각 나이대에 따라 다이어트의 목표도 달라진다. 20대는 체형 개선, 30대는 건강 유지, 40대 이상은 질병 예방이라는 목표로 접근해야 한다.

10. 직장인을 위한 다이어트 팁

직장인 남성들은 하루 대부분을 앉아서 보내고, 회식이나 야근 등으로 인해 다이어트가 쉽지 않은 환경에 놓여 있다. 하지만 몇 가지 요령만 잘 지켜도 충분히 체중 감량과 건강 관리를 병행할 수 있다.

첫째, 점심 식단을 미리 계획하자. 회사 근처 식당에서 매번 고칼로리 메뉴를 선택하는 대신, 미리 도시락을 준비하거나 샐러드, 구운 닭가슴살, 현미밥 등 건강한 메뉴를 고르는 습관을 들이자.

둘째, 사무실 내 활동량을 늘리는 방법을 찾자. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 점심 후 10분 걷기, 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭하기 등 간단한 행동이 체중 관리에 큰 도움이 된다.

셋째, 회식 자리에서도 똑똑하게 먹자. 술은 소주보다는 와인이나 하이볼처럼 칼로리가 적은 음료를 선택하고, 안주는 기름진 튀김류보다는 구이나 회, 채소류를 중심으로 선택하는 것이 좋다. 또, 술자리에서 많이 마시지 않고 적당한 선에서 마무리하는 자기 통제력도 필요하다.

넷째, 야근 후 야식의 유혹을 이기기 위해 미리 단백질 셰이크나 삶은 계란을 준비해 두면, 허기진 상태에서 고칼로리 음식을 섭취하는 것을 막을 수 있다.

직장인이 다이어트를 성공하기 위해선 **‘계획성’과 ‘일상 속 실천력’**이 가장 중요하다.

11. 다이어트를 위한 쇼핑 리스트

다이어트를 하려면 무엇을 먹는지도 중요하지만, 무엇을 집에 두느냐가 성공을 좌우한다. 냉장고를 열었을 때 눈에 보이는 것이 다이어트 친화적인 식품이라면 식단 유지가 훨씬 수월해진다. 그래서 다이어트를 결심한 남성이라면 먼저 장보기 리스트부터 바꿔야 한다.

다이어트에 도움이 되는 식재료는 다음과 같다:

단백질 공급원: 닭가슴살, 달걀, 연어, 참치캔(물에 담긴 것), 두부, 그릭요거트, 콩류
복합 탄수화물: 현미, 귀리, 고구마, 렌틸콩, 퀴노아
지방산이 풍부한 식품: 아보카도, 견과류(아몬드, 호두), 올리브오일
섬유질과 비타민이 풍부한 채소: 브로콜리, 시금치, 오이, 양배추, 파프리카, 당근
간식 대체용 건강 식품: 삶은 달걀, 단백질 바(설탕 함량 낮은 것), 무가당 그릭요거트, 치아씨드

이와 반대로 피해야 할 식품도 있다. 다이어트를 방해하는 주요 품목은 다음과 같다:

가공식품: 냉동식품, 햄, 소시지, 가공 치즈
고당도 음식: 초콜릿, 빵, 쿠키, 탄산음료
인스턴트 식품: 라면, 패스트푸드, 즉석밥(백미)
알코올: 소주, 맥주, 막걸리 등 고칼로리 술

이러한 식품들을 쇼핑 전 리스트로 작성하고, 마트에서는 그 리스트만 보고 장보는 습관을 들이면 불필요한 유혹을 줄일 수 있다. 특히 야식이나 스트레스성 폭식이 잦은 사람은 고칼로리 간식 대신 건강한 스낵을 준비해두는 것이 요요 방지에 효과적이다.

냉장고를 비우고 건강한 식재료로 채우는 것, 그것이 다이어트의 첫걸음이다.

12. 외식할 때의 스마트한 선택법

현대인의 식생활에서 외식은 피할 수 없는 일이다. 특히 바쁜 직장인 남성들은 주중 대부분을 외식에 의존하는 경우가 많은데, 이때 무턱대고 먹다간 다이어트는 물 건너가게 된다. 그래서 외식할 때는 몇 가지 스마트한 선택 요령을 익히는 것이 중요하다.

첫째, 칼로리가 높은 메뉴 피하기. 부대찌개, 돈가스, 짜장면처럼 기름지고 탄수화물이 많은 음식은 피하고, 대신 회, 샤브샤브, 생선구이, 비빔밥 등 상대적으로 건강한 메뉴를 선택하자. 국물 요리는 국물은 남기고 건더기 위주로 섭취하는 것도 좋은 방법이다.

둘째, 밥과 반찬의 비율 조절. 밥 양은 절반으로 줄이고, 고기나 채소 반찬을 더 많이 먹는 것이 이상적이다. 특히 흰쌀밥 대신 현미밥이 제공되는 식당을 선택하면 훨씬 낫다.

셋째, 음료와 후식 주의. 외식 후 습관처럼 먹는 아이스크림이나 음료수, 커피믹스 한 잔도 생각보다 많은 칼로리를 포함하고 있다. 후식 대신 무설탕 아메리카노나 차로 마무리하는 습관을 들이자.

넷째, 배달음식의 함정. 배달 메뉴는 대부분 고열량, 고지방 음식으로 구성되어 있다. 피자, 치킨, 족발, 보쌈을 선택할 때는 튀김이 아닌 구이, 소스는 따로, 채소와 곁들여 먹기 등을 실천하면 칼로리를 어느 정도 조절할 수 있다.

결론적으로, 외식을 할 때도 충분히 의식적인 선택을 통해 다이어트를 지켜나갈 수 있다. 중요한 것은 ‘못 먹는’ 것이 아니라 ‘어떻게 먹을지’에 대한 전략이다.

13. 보조제와 남성 다이어트

다이어트를 시작하면 많은 사람들이 보조제나 건강기능식품에 관심을 갖게 된다. 특히 운동을 병행하는 남성이라면 단백질 보충제, CLA, 녹차추출물, L-카르니틴 등 다양한 제품들을 접하게 된다. 하지만 이러한 보조제는 보조의 역할일 뿐, 식단과 운동 없이 보조제만으로는 체중 감량을 기대하기 어렵다.

가장 흔하게 사용되는 보조제는 **단백질 보충제(웨이 프로틴)**이다. 특히 운동 후 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 되며, 고단백 식단 유지가 어려운 직장인에게는 효과적이다. 그러나 칼로리도 무시할 수 없기 때문에, 기본 식사 외에 추가로 먹는다면 전체 섭취 칼로리를 계산해 조절해야 한다.

체지방 감소에 효과가 있다고 알려진 보조제들도 있다. CLA(공액리놀레산), 녹차추출물, 가르시니아, L-카르니틴 등은 일부 연구에서 지방 연소나 식욕 억제 효과를 보였지만, 개인차가 크고, 약물처럼 확실한 효과를 기대하긴 어렵다. 무엇보다 꾸준히 복용하고, 식단과 운동이 병행될 때 효과가 나타난다.

또한, 주의해야 할 보조제도 많다. 다이어트 약물 중 일부는 심장 박동에 영향을 주거나, 중독성을 유발하는 성분이 포함된 것도 있어 반드시 전문가의 상담을 거쳐 복용해야 한다.

정리하자면, 보조제는 말 그대로 보조적인 도구일 뿐 핵심은 아니라는 점을 명심해야 한다. 식단과 운동을 중심에 두고, 부족한 부분을 보완하는 수준에서 활용할 때 가장 효과적이다.

14. 남성 다이어트의 장기적인 유지 비결

다이어트는 단기간에 끝나는 프로젝트가 아니다. 성공한 다이어트는 그 이후 유지가 진짜 과제다. 특히 남성은 직장 생활, 가족생활 등으로 인해 다이어트 이후 다시 체중이 늘기 쉬운 환경에 놓여 있다. 그렇기 때문에 장기적으로 체중을 유지하기 위한 전략이 반드시 필요하다.

첫째, 일시적인 식단이 아니라 생활 습관으로 만들기. 치팅데이나 외식을 하더라도 다시 원래의 식단으로 복귀할 수 있는 일관성을 유지해야 한다. 다이어트를 위해 했던 규칙이 습관이 되면 유지가 훨씬 쉬워진다.

둘째, 주기적인 점검. 한 달에 한 번 체중, 체지방률, 허리둘레 등을 기록하고, 변화가 생겼을 때 빠르게 식단이나 운동을 조절하는 것이 중요하다. 꾸준한 자기관리야말로 요요를 막는 최고의 방법이다.

셋째, 식단을 완벽하게 지키려 하지 말고 유연성을 유지. 지나치게 엄격한 식단은 결국 스트레스를 유발하고 폭식으로 이어질 수 있다. 평소 80% 정도 건강한 식단을 유지하면서, 나머지 20%는 자신을 위한 여유로 두는 것이 심리적으로도 도움이 된다.

넷째, 운동을 의무가 아닌 즐거움으로. 취미로 운동을 즐기는 것이 가장 이상적이다. 헬스장뿐 아니라 등산, 자전거, 수영, 격투기 등 즐기면서 할 수 있는 운동을 찾아보는 것도 장기적인 유지에 매우 효과적이다.

마지막으로, 자신의 변화에 자부심을 가지는 것이 유지의 가장 큰 동기 부여다. 살을 뺐다고 해서 끝이 아니라, 건강하고 멋진 몸을 유지하는 것이 진정한 성공이다.

15. 실제 성공 사례와 동기 부여

진짜 사람들의 성공 사례만큼 강력한 동기 부여는 없다. 특히 비슷한 상황에 있던 남성들이 다이어트를 통해 체형 변화, 건강 회복, 삶의 질 향상을 경험했다는 이야기는 자신에게도 할 수 있다는 자신감을 심어준다.

예를 들어, 30대 직장인 A씨는 6개월간 15kg을 감량했다. 회식이 많았던 A씨는 간헐적 단식과 치팅데이 전략, 그리고 아침 운동 루틴으로 식습관을 바꾸고 꾸준히 실천해 성공했다. 그는 “처음엔 막막했지만, 습관이 되니 자연스럽게 삶의 일부가 되었다”고 말했다.

40대 초반의 B씨는 건강검진에서 고지혈증, 지방간 진단을 받고 다이어트를 결심했다. 그는 매일 10,000보 걷기와 닭가슴살 중심 식단으로 4개월 만에 10kg을 감량했고, 건강 상태도 눈에 띄게 개선됐다.

이러한 사례는 모두 **‘작은 습관의 힘’**을 보여준다. 거창한 시작이 아니라, 작은 실천을 꾸준히 이어간 결과다.

자신에게 맞는 다이어트 방법은 사람마다 다르지만, 공통점은 모두 꾸준함과 자신감이었다. 지금 당장 작은 습관부터 시작해보자. 그 작은 변화가 결국 당신의 인생을 바꾸는 계기가 될 수 있다.

결론

남성 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아닌 건강, 자신감, 삶의 질을 향상시키는 과정이다. 자신에게 맞는 식단과 운동 루틴, 그리고 지속 가능한 생활 습관을 통해 누구나 멋진 변화를 이룰 수 있다. 지금 이 순간이 변화의 시작이다. **“지금이 가장 빠른 때”**라는 말처럼, 오늘부터 하나씩 실천해보자.

자주 묻는 질문 (FAQ)

남성 다이어트는 여성과 어떤 점이 다르나요?
남성은 기초대사량이 높고 근육량이 많아 운동 효과가 더 빠르게 나타납니다. 하지만 내장지방이 많기 때문에 복부 비만 관리가 중요합니다.
다이어트 중 단백질 보충제는 꼭 먹어야 하나요?
식사로 충분히 단백질을 섭취하지 못하는 경우에는 보충제가 도움이 됩니다. 단, 과다 섭취는 피해야 합니다.
운동 없이 식단만으로도 살이 빠지나요?
가능은 하지만, 근육량 감소와 요요 가능성이 높습니다. 운동과 병행하는 것이 건강한 감량에 효과적입니다.
치팅데이는 얼마나 자주 해도 될까요?
주 1회 정도는 심리적 스트레스를 줄이고 장기적인 유지에 도움이 됩니다. 단, 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
술을 아예 끊어야 하나요?
이상적이긴 하지만, 현실적으로 어렵다면 칼로리가 낮은 술(하이볼, 와인)로 대체하고, 안주 선택에 주의하세요.