# 다이어트 하는 방법

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by 근육 다이어트 전문가 2025. 8. 30. 11:52

건강하고 효과적인 다이어트를 원하는 사람이라면 단순히 굶는 것만으로는 절대 성공할 수 없습니다. 다이어트는 단기적인 체중 감량이 아니라, 장기적인 건강한 라이프스타일로 이어져야 하죠. 이 글에서는 실질적이고 지속 가능한 다이어트 방법을 구체적으로 알려드릴게요. 복잡하고 어려운 이론이 아닌, 실제 적용 가능한 정보만 쏙쏙 골라 담았습니다.

## 다이어트의 정의와 목표

### 다이어트란 무엇인가?

‘다이어트(Diet)’라는 단어를 들으면 대부분 체중 감량을 먼저 떠올립니다. 하지만 원래의 의미는 단순한 '체중 감량'이 아니라 ‘식이요법’을 의미하죠. 즉, 건강을 유지하거나 특정 목적(체중 감량, 질병 예방 등)을 달성하기 위해 식생활을 조절하는 모든 행위를 포함합니다. 그렇기 때문에 다이어트는 반드시 굶거나 극단적인 방법으로 체중을 줄이는 것이 아니라, 자신의 몸에 맞는 최적의 영양소를 섭취하고 균형 잡힌 식단과 생활을 유지하는 것에서 출발해야 합니다.

건강한 다이어트는 몸의 지방은 줄이고 근육량을 유지하거나 늘려야 하며, 동시에 정신적인 스트레스도 줄일 수 있어야 진정한 ‘성공’입니다. 단기간에 수치만 줄이는 다이어트는 요요현상과 건강 악화로 이어지기 쉽기 때문에, 정확한 개념을 이해하고 시작하는 것이 중요합니다.

### 건강한 다이어트의 궁극적인 목표

다이어트의 진짜 목적은 단순히 날씬해지는 것이 아닙니다. 건강한 몸과 삶을 위한 습관 개선이 핵심이죠. 체중이 줄어들면서도 에너지가 넘치고, 질병 위험은 낮아지고, 스스로의 몸에 대해 자신감을 가지는 것, 이것이 바로 다이어트의 최종 목표입니다.

또한 건강한 다이어트를 통해 자신만의 신체 리듬을 찾고, 무리 없는 생활 속에서 체중을 자연스럽게 조절할 수 있게 됩니다. 일시적인 감량보다는 꾸준하고 지속 가능한 방식으로 접근하는 것이 장기적인 건강 유지에 훨씬 유리하다는 점을 꼭 기억하세요.

## 성공적인 다이어트를 위한 마인드셋

### 자기 동기부여와 목표 설정

다이어트는 단순히 식단과 운동으로만 이루어지는 게 아닙니다. 가장 중요한 건 **‘왜 다이어트를 하는가?’**라는 질문에 스스로 납득할 수 있는 답을 찾는 것입니다. "더 예뻐지고 싶어서", "건강이 걱정돼서", "자신감을 되찾고 싶어서" 등 그 이유가 분명할수록 동기부여는 강력해지고, 중도 포기의 확률도 낮아집니다.

목표 설정 또한 현실적으로 해야 합니다. 예를 들어, “한 달에 10kg 감량”처럼 비현실적인 목표보다는, “주 3회 운동, 하루 2L 물 마시기”처럼 행동 중심의 목표를 세우는 것이 더 효과적이죠. 목표를 세울 때는 SMART 원칙(구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 관련성이 있으며 시간 제한이 있는 목표)을 활용해 보세요.

### 실패를 극복하는 긍정적인 사고방식

다이어트를 하다 보면 분명히 유혹에 흔들리는 날이 생깁니다. 치킨을 먹는다든가, 운동을 건너뛴다든가 하는 날 말이죠. 중요한 건 한 번의 실패로 모든 노력을 포기하지 않는 것! 오히려 그 경험을 통해 ‘나는 어떤 상황에 흔들리는가?’를 파악하고, 다음을 준비할 수 있다면 그것은 실패가 아니라 경험입니다.

또한, 주변의 평가보다는 자신의 변화에 집중하는 태도가 필요합니다. 체중계 숫자 하나에 일희일비하지 말고, 거울 속 자신을 보고, 몸의 가벼움이나 집중력 향상 같은 내면의 변화를 느껴보세요. 그런 마인드가 장기적으로 가장 강력한 다이어트 무기가 됩니다.

## 식단 조절의 중요성

### 칼로리 계산과 섭취량 조절

다이어트를 하려면 무조건 ‘칼로리’를 알아야 한다고들 말하죠. 맞는 말입니다. 체중은 ‘들어오는 칼로리 - 나가는 칼로리’의 균형에 따라 변하니까요. 하지만 숫자만 외우는 건 별로 효과적이지 않아요. 일단 자신의 **기초대사량(BMR)**과 **하루 활동량에 따른 총 소비 칼로리(TDEE)**를 파악한 후, 그보다 약 500kcal 정도 적게 섭취하는 것을 목표로 하세요.

하지만 칼로리는 수치 그 자체보다는 영양소의 질이 훨씬 중요합니다. 예를 들어, 같은 500kcal라도 빵과 탄산음료로 먹는 것과 닭가슴살, 고구마, 채소로 먹는 것은 몸에 미치는 영향이 완전히 다르죠. 가능한 한 영양 밀도가 높은 식품을 선택하고, 정제된 탄수화물과 가공식품 섭취는 줄이는 게 좋습니다.

### 다이어트에 좋은 음식과 피해야 할 음식

추천 음식:

닭가슴살, 계란, 두부, 콩류 (고단백)
귀리, 현미, 고구마 (복합 탄수화물)
아보카도, 견과류, 올리브오일 (건강한 지방)
채소류, 해조류 (식이섬유 풍부)

피해야 할 음식:

탄산음료, 과일 주스 (당분 폭탄)
흰쌀밥, 흰빵 (정제 탄수화물)
튀긴 음식, 인스턴트 식품 (트랜스 지방, 나트륨 과다)
가공육, 햄, 소시지 (보존료 다량 포함)

#### 저탄고지 vs. 고단백 식단

요즘 많은 사람들이 ‘저탄고지’(저탄수화물 고지방)나 ‘고단백 식단’을 따르고 있습니다. 각 방식마다 장단점이 있으니 자신에게 맞는 방향을 찾는 게 중요하죠.

저탄고지는 탄수화물을 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 방식입니다. 케토제닉 다이어트가 대표적이며, 단기적으로 체중 감량 효과가 빠르지만 적응이 어렵고 장기 지속 시 부작용도 존재합니다.
고단백 식단은 포만감이 오래가고 근손실을 방지하는 데 탁월합니다. 운동 병행 시 가장 추천되는 식단이죠.

어떤 식이법을 선택하든 가장 중요한 것은 지속 가능성과 균형감 있는 영양소 섭취입니다.

## 운동과 활동량 증가

### 유산소 운동과 지방 연소

운동 없는 다이어트는 반쪽짜리 다이어트입니다. 그중에서도 유산소 운동은 체지방 연소에 탁월한 효과를 줍니다. 걷기, 러닝, 자전거 타기, 줄넘기, 수영 등 다양한 방법이 있으며, 하루 30분~1시간 정도 꾸준히 하는 것이 중요해요.

유산소 운동은 단지 칼로리를 태우는 것뿐만 아니라, 심폐기능 향상, 스트레스 해소, 혈액순환 개선 등 건강 전반에 이로운 효과를 가져옵니다. 특히 공복 유산소는 체지방 연소 효율이 높다고 알려져 있지만, 개인 체질에 따라 다르므로 실험적으로 적용해 보는 게 좋습니다.

### 근력 운동과 기초대사량 증가

많은 사람들이 다이어트하면 유산소 운동만 생각하지만, 진짜 중요한 건 근력 운동입니다. 근육이 늘어나면 기초대사량이 높아져, 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있거든요. 특히 체중 감량 중 근손실을 방지하기 위해서는 반드시 근력 운동을 병행해야 해요.

덤벨 스쿼트, 푸쉬업, 런지, 데드리프트 같은 기본 운동만 잘해도 몸의 라인이 달라집니다. 운동은 무조건 헬스장이 아니라도 됩니다. 집에서 맨몸으로도 충분히 할 수 있는 루틴이 많거든요.

#### 홈트레이닝 루틴 추천

하루 15분 루틴 예시:
1. 스쿼트 20회
2. 런지 20회 (양쪽)
3. 플랭크 1분
4. 마운틴 클라이머 30초
5. 버피 테스트 10회

하루 15분만 투자해도 운동 효과는 눈에 띄게 나타납니다. 중요한 건 지속성과 루틴화입니다. 운동도 습관입니다. 처음은 힘들어도 점차 익숙해지면 오히려 안 하면 찝찝할 정도가 될 거예요.

## 생활 습관 개선

### 수면과 다이어트의 관계

다이어트에 있어 가장 과소평가되는 요소 중 하나가 바로 ‘수면’입니다. 밤새도록 깨어 있거나, 수면 시간이 불규칙한 사람은 아무리 운동하고 식단을 지켜도 체중 감량이 잘 되지 않는 경우가 많습니다. 왜냐하면 수면은 호르몬 균형에 직접적인 영향을 미치기 때문이죠.

수면이 부족하면 우리 몸은 ‘렙틴’이라는 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 줄이고, ‘그렐린’이라는 식욕을 자극하는 호르몬을 증가시킵니다. 이로 인해 자꾸 야식이 당기고, 단 음식을 찾게 되는 것이죠. 게다가 피곤하면 운동 의욕도 떨어지고 활동량도 줄어듭니다. 결국 다이어트를 실패로 이끄는 악순환이 되는 셈입니다.

성인 기준으로는 하루 7~8시간의 수면이 이상적이며, 수면의 ‘질’도 중요합니다. 잘 자려면 스마트폰 사용을 줄이고, 취침 1시간 전부터는 조명을 어둡게 해 뇌가 휴식을 준비하도록 돕는 것도 중요하죠. 숙면은 지방 연소를 촉진하고, 다음 날의 식욕 조절에도 큰 도움을 줍니다. 결국 ‘잘 자는 것’이 ‘잘 빼는 것’으로 이어진다는 사실, 꼭 기억하세요!

### 스트레스 관리와 식욕 조절

스트레스와 다이어트는 뗄 수 없는 관계입니다. 많은 사람들이 스트레스를 받을 때 과식하거나 폭식을 하곤 하죠. 실제로 스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘코르티솔’이라는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 지방 축적을 유도하고 식욕을 증가시킵니다. 특히 단 음식이나 고칼로리 음식을 찾게 되는 건 전혀 이상한 일이 아니에요. 스트레스를 받는 순간 몸은 에너지가 필요한 비상 상황으로 판단하기 때문이죠.

따라서 다이어트를 성공적으로 유지하려면 단순히 식욕을 참는 것이 아니라, 스트레스 자체를 잘 관리하는 것이 핵심입니다. 요가나 명상, 산책, 심호흡, 독서 등 나만의 스트레스 해소법을 정해두는 것이 도움이 됩니다. 일기를 쓰거나, 감사한 일을 기록하는 것도 정서적인 안정감을 유지하는 데 탁월하죠.

그리고 감정적으로 먹는 습관, 즉 ‘감정적 식사’ 패턴을 인지하고 조절하는 것도 중요합니다. 배가 고프지 않아도 먹고 싶은 충동이 들 때는 잠시 멈추고 “내가 진짜 배가 고픈가? 아니면 감정 때문에 먹고 싶은가?”라고 스스로에게 질문해보세요. 이 작은 질문이 다이어트를 성공으로 이끄는 커다란 전환점이 될 수 있습니다.

## 물과 수분 섭취의 중요성

### 하루 수분 섭취량과 체중 감량의 연관성

물을 충분히 마시는 것은 다이어트의 핵심 중 하나입니다. 우리 몸은 70%가 수분으로 이루어져 있고, 모든 대사 활동에 물이 필수로 작용합니다. 수분이 부족하면 몸은 효율적으로 지방을 분해할 수 없고, 노폐물 배출도 원활하지 않아 부종과 체중 증가로 이어질 수 있죠.

다이어트를 하는 동안에는 하루 2리터 이상, 즉 8잔 이상의 물 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다. 특히 식사 전에 물을 한두 잔 마시면 포만감이 생겨 과식을 예방할 수 있고, 공복감을 덜 느끼게 되어 군것질도 줄어듭니다. 수분 섭취는 대사율을 높이는 데에도 도움을 줍니다. 실제로 아침 공복에 물 한 잔을 마시는 것만으로도 신진대사가 활성화되어 하루의 칼로리 소비량이 증가한다는 연구 결과도 있죠.

커피나 탄산음료, 당 함량이 높은 음료는 수분 보충용으로 적합하지 않으며, 오히려 수분을 더 빼앗아갈 수 있으므로 생수나 허브티, 무가당 보리차 등을 활용하는 것이 좋습니다. 물은 체중 감량의 가장 저렴하고 강력한 도구입니다. 꾸준한 수분 섭취 습관이 결국 체중 감량의 열쇠가 됩니다.

### 물 마시는 습관을 들이는 팁

하지만 물을 많이 마시는 게 말처럼 쉬운 일은 아닙니다. 바쁘다 보면 하루 종일 물 한 컵도 못 마시는 날도 있으니까요. 그래서 습관처럼 자동으로 물을 마시게 만드는 방법이 필요합니다.

스마트폰 알람 기능을 활용하여 매시간 마실 수 있도록 알림 설정
휴대용 물병을 항상 눈에 잘 보이는 곳에 두기
레몬, 라임, 오이, 민트 등을 넣은 디톡스 워터 활용
물 대신 허브차, 보리차, 민트차로 다양한 맛 추가

이처럼 물 마시기를 자연스러운 생활 습관으로 만드는 것이 중요합니다. 특히 체중 감량 중에 생기는 변비, 피로, 탈수 증상도 수분 섭취로 충분히 예방 가능하니 절대 간과하지 마세요.

## 간헐적 단식의 효과와 주의점

### 간헐적 단식이란 무엇인가?

최근 인기 있는 다이어트 방법 중 하나가 바로 ‘간헐적 단식’입니다. 이는 일정 시간 동안 공복 상태를 유지하고, 나머지 시간 동안만 음식을 섭취하는 식사 방식이죠. 대표적인 방식으로는 16:8(공복 16시간, 식사 8시간), 5:2(주 5일 일반 식사, 주 2일 저칼로리 식사) 등이 있습니다.

간헐적 단식의 주요 원리는 인슐린 수치를 낮추고, 지방 연소를 유도하는 것입니다. 인슐린이 낮아지면 우리 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되고, 그 결과 체중이 줄어드는 것이죠. 특히 간헐적 단식은 단순한 칼로리 제한보다도 신진대사 개선과 혈당 조절에 효과적이라는 연구들이 있습니다.

### 간헐적 단식 시 주의해야 할 점

간헐적 단식이 모두에게 맞는 방법은 아닙니다. 특히 공복 시간이 길어지면 폭식 유도, 피로, 집중력 저하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 위염, 저혈당 등의 문제가 있는 사람은 반드시 전문의와 상의 후에 시작해야 합니다.

간헐적 단식을 할 때 가장 흔한 실수는 공복 후 식사 시간에 폭식하는 것입니다. 공복 이후에 고칼로리 음식이나 가공식품을 마구 섭취한다면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 공복 후 첫 식사는 반드시 영양소가 풍부한 고단백 식단으로 시작하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식은 도구일 뿐, 정답은 아닙니다. 자신에게 맞는 식사 리듬을 찾고, 그 속에서 규칙적인 식습관과 운동을 병행할 때 진짜 효과를 볼 수 있어요.

## 체중 감량 정체기 극복 방법

### 체중이 멈췄을 때 대처법

다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 겪는 것이 바로 ‘정체기’입니다. 처음에는 잘 빠지던 체중이 어느 순간부터 멈춰버리고, 아무리 운동하고 식단을 지켜도 변화가 없는 상태죠. 이 시점에서 좌절하거나 포기하는 사람들이 많습니다. 하지만 체중 정체는 지극히 정상적인 현상입니다. 몸이 새로운 생활 패턴에 적응하며 에너지 소모 효율을 높이는 생존 본능을 발동시키기 때문이죠.

정체기를 극복하려면 가장 먼저 해야 할 일은 지금의 루틴을 점검하는 것입니다. 혹시 칼로리 섭취가 너무 줄어든 건 아닌지, 운동 강도가 너무 낮아진 건 아닌지, 수면과 수분 섭취가 부족하지는 않은지 꼼꼼히 체크해야 합니다. 그리고 다음과 같은 전략을 시도해보세요:

식단 리피드(Refed): 일시적으로 탄수화물 섭취를 늘려 몸의 대사율 회복
운동 변화: 유산소와 근력 운동을 번갈아 하거나 강도를 높이기
공복 유산소 추가: 아침 공복에 가벼운 산책이나 걷기
물 섭취 증가: 노폐물 배출과 부종 완화에 효과

무엇보다 중요한 건 정체기는 일시적이라는 믿음입니다. 꾸준히 노력하는 사람에게 몸은 반드시 반응합니다. 체중계 숫자에만 집착하지 말고, 체형 변화, 체지방률, 체력 향상 같은 다양한 지표를 함께 보면서 지속적으로 동기를 유지하세요.

## 다이어트 성공을 돕는 앱과 도구

### 식단 및 운동 관리 어플 추천

다이어트를 보다 체계적으로 하고 싶다면 스마트폰 앱을 적극 활용해보세요. 최근에는 칼로리 계산, 식단 기록, 운동 루틴 제공 등 다양한 기능이 담긴 앱들이 많습니다. 다음은 대표적인 추천 앱들입니다:

마이핏니스팔(MyFitnessPal): 음식별 칼로리, 영양소까지 기록 가능
눔(Noom): 심리 기반 습관 코칭과 식사일지 제공
헬스플래닛(HealthPlanet): 체성분 분석기와 연동하여 체중 추적
다짐(DaJim): 한국식 음식 데이터 기반으로 식단 기록 가능
홈트(Workout at Home): 집에서 하는 운동 영상과 플랜 제공

이 앱들은 단순히 숫자를 기록하는 것뿐 아니라, 자기 행동을 인식하고 꾸준함을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 나의 작은 변화를 눈으로 확인할 수 있다는 점에서 매우 유익하죠.

### 다이어트 용품 및 도구 활용법

체중계: 매일 같은 시간(예: 아침 기상 직후)에 측정해야 정확함
체지방 측정기: 지방, 근육, 수분량까지 분석해주는 전자 기기
푸드스케일: 정확한 음식 중량을 측정하여 섭취량 조절 가능
헬스 밴드 or 스마트워치: 걸음 수, 심박수, 칼로리 소모량 등 추적
레지스턴스 밴드, 폼롤러: 집에서 근력 운동 및 회복 스트레칭에 유용

도구는 보조 수단일 뿐이지만, 이를 꾸준히 활용하면 시각적 동기부여와 함께 다이어트 성공 확률을 크게 높일 수 있습니다.

## 외식과 다이어트 병행하는 법

### 외식 시 식단 유지 팁

현대인의 바쁜 생활 속에서 외식을 피하기는 어렵습니다. 하지만 외식을 하더라도 몇 가지 요령만 알면 충분히 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있어요.

양 조절: 1인분보다 적게 주문하거나, 절반은 남기기
소스는 따로 요청: 고칼로리 드레싱, 양념은 별도 요청
국물은 적게: 국밥, 찌개류는 건더기 위주로 먹기
탄수화물 대체: 밥보다는 샐러드, 쌈 채소, 달걀 등으로 대체
음료 주의: 탄산음료 대신 생수나 무가당 차 선택

외식을 자주 한다면 한 끼만 완벽하게 지킨다는 목표보다는, 매끼 조금씩 더 나은 선택을 한다는 마인드가 중요합니다. 즉, 완벽함보다 ‘지속 가능성’이 핵심입니다.

### 배달음식과 건강한 선택

배달 음식도 포기할 수 없죠. 이럴 땐 다음과 같은 대안을 생각해볼 수 있습니다:

치킨 → 구운 닭가슴살 또는 에어프라이어 구이
짜장면 → 곤약면으로 만든 저탄수 버전
떡볶이 → 밀가루 떡 대신 현미떡, 삶은 계란 추가
피자 → 토핑을 풍부하게, 도우는 얇게

배달 음식도 조절하면서 즐기면 스트레스 없이 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 포인트는 ‘선택’입니다. 절대 금지보다는 ‘조금 더 건강한 대안’을 찾는 것이 성공의 열쇠예요.

## 다이어트를 지속하는 습관 만들기

### 작심삼일을 극복하는 루틴

많은 사람들이 다이어트를 시작하지만 오래가지 못하는 이유는 바로 루틴화에 실패하기 때문입니다. 일단 마음먹고 며칠 열심히 하다가 흐지부지 되기 일쑤죠. 이를 극복하려면 다음과 같은 전략이 필요합니다:

아침 루틴 만들기: 기상 → 물 한잔 → 5분 스트레칭 → 건강한 아침
운동 시간 고정: 출근 전, 저녁 식사 후 등 시간대를 정해두기
식단 플래너 활용: 주간 식단 미리 계획해 두기
성공 루틴 시각화: 달력에 체크, 사진 기록 등 시각적으로 성과 기록

다이어트는 단기 이벤트가 아니라 ‘평생 습관’이 되어야 합니다. 반복과 루틴 속에서 몸이 자연스럽게 반응하게 될 때, 비로소 진짜 성공한 다이어트라 할 수 있어요.

### 동기부여 유지하는 방법

초반에는 다이어트 의욕이 넘치지만, 시간이 지날수록 식상해지고 의욕이 떨어지기 쉽습니다. 이럴 때는 내가 왜 시작했는지를 상기시켜줄 장치들이 필요합니다:

비포 & 애프터 사진 찍기
체중계 숫자보다 체형 변화에 집중
SNS 공유로 피드백 받기
다이어트 일기 작성하기
나만의 보상 시스템 만들기 (ex. 3kg 감량하면 마사지 받기)

작은 성공을 자주 경험하게 되면 뇌는 긍정적인 피드백을 받고 다시 행동을 반복하게 됩니다. 그래서 다이어트는 결국 작은 성취의 연속이에요. 끝까지 동기를 유지하는 사람만이 원하는 몸을 얻게 됩니다.

## 결론: 다이어트는 평생을 위한 라이프스타일이다

다이어트는 단기간 체중을 줄이는 목표가 아니라, 건강한 몸과 마음을 위한 장기적인 습관의 변화입니다. 굶지 않아도, 피곤하지 않아도, 올바른 방법으로 실천하면 누구나 멋진 몸과 건강을 동시에 얻을 수 있어요. 이 글에서 소개한 방법들은 단순히 체중을 줄이기 위한 팁이 아니라, 내 몸을 이해하고 사랑하는 법에 대한 가이드입니다.

무엇보다 중요한 건 ‘지속 가능성’입니다. 단기간에 빠르게 빼려는 욕심보다는, 하루하루 내 생활 습관을 조금씩 개선해가는 것이 훨씬 강력한 다이어트입니다. 정체기도 오고, 유혹도 많겠지만, 결국 포기하지 않고 자신만의 방식으로 꾸준히 나아가는 사람이 승자입니다.

그러니 지금 당장 거울 앞에서 자신에게 말해보세요. “나는 충분히 할 수 있어. 지금도 잘하고 있어.” 다이어트는 내 인생을 바꾸는 가장 멋진 여정일 수 있어요. 함께 천천히, 그러나 확실하게 걸어가 봅시다.

## 자주 묻는 질문(FAQs)

Q1. 다이어트 중인데 체중이 오히려 늘었어요. 왜 그럴까요?
A1. 운동을 시작하면 근육량이 늘면서 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 더 무겁습니다. 체중보다 체지방률, 체형 변화, 옷 핏 등을 함께 확인해보세요.

Q2. 아침을 안 먹으면 다이어트에 도움이 되나요?
A2. 무조건 아침을 거른다고 좋은 것은 아닙니다. 오히려 혈당 불균형, 폭식 유도가 발생할 수 있어요. 가벼운 단백질 중심 아침식사는 오히려 대사율을 높이고 하루 식욕 조절에 도움이 됩니다.

Q3. 운동을 꼭 해야 하나요? 식단만으로도 감량 가능한가요?
A3. 식단만으로도 체중 감량은 가능합니다. 하지만 운동은 근육 유지, 대사율 증가, 체형 교정에 효과적이므로 병행하는 것이 훨씬 건강한 다이어트를 돕습니다. 특히 근력 운동은 요요현상을 줄여줍니다.

Q4. 다이어트 중인데 너무 배가 고파요. 참아야 하나요?
A4. 지나치게 굶는 건 좋지 않습니다. 오히려 폭식 위험이 높아지고, 기초대사량이 떨어질 수 있어요. 배가 고플 땐 단백질, 식이섬유 위주의 간식(삶은 달걀, 견과류, 방울토마토 등)을 섭취해보세요.

Q5. 다이어트에 실패한 적이 많아요. 다시 시작해도 괜찮을까요?
A5. 물론입니다! 실패는 경험일 뿐입니다. 오히려 과거 실패에서 어떤 점이 힘들었는지를 분석하면, 더 똑똑한 방식으로 시작할 수 있죠. 다이어트는 수백 번 다시 시작해도 괜찮은 ‘나만의 도전’입니다.