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살을 빼는 데 단백질이 왜 중요할까요? 많은 사람들이 다이어트라고 하면 탄수화물 제한이나 운동만 떠올리지만, 단백질은 사실 다이어트 성공의 핵심입니다. 단백질은 근육을 유지하고, 신진대사를 촉진하며, 포만감을 높여 과식을 막는 등 여러 면에서 중요한 역할을 합니다. 특히 체중 감량 중에는 근육량이 줄어들 수 있는데, 이때 단백질이 충분히 섭취되지 않으면 지방보다 근육이 먼저 빠지는 부작용이 생길 수 있죠.
이 글에서는 다이어트에 꼭 필요한 단백질의 역할부터, 하루 섭취 권장량, 추천 식품, 단백질 쉐이크 활용법, 그리고 섭취 시 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해드릴게요. 단백질 섭취만 제대로 해도 다이어트 효과가 2배로 높아질 수 있다는 사실, 아셨나요?
✅ H2: 다이어트에 단백질이 중요한 이유
⭐ H3: 근육 유지와 대사 촉진
다이어트를 시작하면 가장 먼저 빠지는 게 ‘지방’이 아니라 ‘근육’이라는 사실, 알고 계셨나요? 우리가 섭취하는 에너지가 줄어들면, 몸은 지방뿐 아니라 근육도 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 그런데 근육이 줄어들면 기초대사량도 함께 떨어지게 돼요. 즉, 몸이 에너지를 덜 소비하는 모드로 바뀌는 거죠. 이러면 같은 양을 먹어도 살이 더 찌기 쉬워집니다.
여기서 단백질이 큰 역할을 합니다. 단백질은 근육의 구성 성분이기 때문에, 충분히 섭취하면 체중 감량 중에도 근육을 보호할 수 있어요. 근육이 유지되면 기초대사량도 유지되므로, 더 많은 칼로리를 소비할 수 있고 요요현상도 예방할 수 있죠. 특히, 저탄수화물 다이어트를 할 때는 단백질 섭취가 더욱 중요합니다. 탄수화물이 줄어든 만큼 단백질이 에너지의 주요 공급원이 되기 때문이에요.
또한 단백질은 소화되는 데 시간이 오래 걸리고, 열 발생 효과(TEF)도 높습니다. 음식 중 단백질은 소화 시 에너지 소비량이 가장 많기 때문에, 섭취하는 것만으로도 더 많은 칼로리를 태우는 효과가 있는 셈입니다.
⭐ H3: 포만감 증가로 식욕 억제 효과
단백질은 탄수화물이나 지방보다 훨씬 더 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 단백질을 충분히 섭취하면 식사 후에도 오랜 시간 동안 배가 덜 고프기 때문에, 군것질이나 야식을 줄이는 데 매우 효과적이죠. 특히 아침 식사에 단백질을 충분히 포함시키면, 하루 종일 식욕을 억제할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
실제로 단백질이 풍부한 식단을 실천한 사람들은 자연스럽게 하루 총 섭취 칼로리가 줄어드는 경향이 강합니다. 억지로 참지 않아도 배가 안 고프니까 스트레스도 덜하고, 지속 가능한 다이어트가 가능해지는 것이죠.
✅ H2: 다이어트 시 단백질 섭취 권장량
⭐ H3: 하루에 얼마만큼 먹어야 할까?
단백질을 많이 먹는 게 좋다고는 하지만, ‘얼마나’가 관건입니다. 기본적으로 건강한 성인을 기준으로 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 하지만 다이어트 중에는 근손실을 막고 대사를 유지하기 위해 이보다 더 많은 단백질이 필요해요.
보통 다이어트 시에는 체중 1kg당 1.2~2.2g까지 단백질을 섭취하는 것이 추천됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 여성이라면 하루에 72g~132g의 단백질이 필요하다는 뜻이죠. 물론 이는 개인의 활동량이나 다이어트 방법, 운동 강도 등에 따라 달라질 수 있습니다.
고강도 운동을 병행하는 경우에는 단백질 요구량이 더욱 증가하기 때문에, 체중 1kg당 2.0g 이상 섭취해도 무방합니다. 하지만 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 과도한 섭취는 피해야 합니다.
⭐ H3: 체중, 활동량에 따른 섭취량 계산법
자신에게 맞는 단백질 섭취량을 계산하려면 먼저 체중을 확인하고, 자신의 활동 수준을 고려해야 합니다. 아래 표를 참고해보세요.
활동 수준권장 단백질(g/체중kg)예시 (60kg 기준)
| 앉아서 일하는 직장인, 활동 적음 | 1.0g | 60g |
| 걷기나 가벼운 운동을 하는 경우 | 1.2~1.5g | 72~90g |
| 웨이트 트레이닝 등 중강도 운동 | 1.6~2.0g | 96~120g |
| 고강도 운동/바디프로필 준비 중 | 2.0~2.2g | 120~132g |
자신의 식단을 분석할 수 있는 앱(예: 마이핏니스팔, 눔 등)을 활용하면 하루 단백질 섭취량을 손쉽게 관리할 수 있습니다.
✅ H2: 다이어트에 좋은 단백질 식품 BEST 10
⭐ H3: 동물성 vs 식물성 단백질 비교
단백질을 섭취할 때 가장 많이 하는 질문 중 하나는 “고기 먹어야 하나요? 아니면 식물성도 괜찮나요?”입니다. 둘 다 장단점이 있기 때문에, 상황에 맞춰 균형 있게 섭취하는 것이 좋아요.
- 동물성 단백질: 흡수율이 높고, 필수 아미노산이 풍부해 근육 합성에 효과적입니다. 하지만 일부 육류는 지방이 많기 때문에 저지방 부위를 선택해야 합니다.
- 식물성 단백질: 콩, 두부, 렌틸콩 등은 포화지방이 적고 식이섬유가 풍부해 장 건강에 좋아요. 하지만 단백질 함량이 낮고 아미노산 조성이 불균형할 수 있어 다양한 식물성 식품을 섞어 섭취하는 게 중요합니다.
⭐ H3: 고단백 저지방 식품 추천 리스트
다이어트에 효과적인 고단백 식품 10가지를 정리해봤어요:
- 닭가슴살 – 지방은 적고 단백질은 최고! 다이어터의 친구.
- 달걀 흰자 – 노른자를 제외하면 거의 순수 단백질.
- 두부 – 식물성 단백질 대표 식품, 다양한 요리 가능.
- 그릭 요거트 – 일반 요거트보다 단백질 2~3배, 간식으로 딱!
- 연어 – 건강한 지방과 단백질이 모두 풍부.
- 콩(렌틸콩, 병아리콩 등) – 식이섬유와 단백질이 가득.
- 우유/저지방 우유 – 간편하게 마시는 단백질 공급원.
- 오트밀 + 단백질 파우더 – 아침 식사로 강력 추천.
- 치아씨드 – 식물성 단백질과 오메가3의 조합.
- 새우, 오징어 – 저지방 해산물, 고단백 저칼로리.
✅ H2: 단백질 쉐이크, 정말 도움이 될까?
⭐ H3: 단백질 파우더의 장단점
단백질을 식사로만 챙기기 어려운 사람들에게 쉐이크는 매우 유용한 옵션입니다. 바쁘거나 요리하기 힘들 때 간편하게 한 끼를 대체할 수 있고, 운동 후 빠르게 단백질을 공급할 수 있다는 장점이 있죠. 하지만 무조건 좋기만 한 건 아닙니다.
장점:
- 간편하고 빠르게 섭취 가능
- 고단백 저지방 식단 구성에 유리
- 흡수 속도가 빨라 운동 후 회복에 좋음
단점:
- 일부 제품은 설탕, 향료, 첨가물이 많음
- 과도하게 의존하면 자연식 섭취량이 줄어듬
- 고단백이지만 영양 균형이 부족할 수 있음
단백질 파우더는 식사 ‘보조제’이지, 대체제가 아님을 명심해야 해요. 자연식에서 단백질을 충분히 섭취하기 어려운 경우에만 활용하는 것이 이상적입니다.
⭐ H3: 선택 시 꼭 확인해야 할 성분
단백질 쉐이크를 고를 때는 다음 성분을 꼭 체크하세요:
- 단백질 함량: 1회 제공량 기준 20~30g 이상인지 확인
- 설탕/감미료 함량: 당분이 적고 무가당 제품 선호
- 첨가물: 인공 향료, 색소, 보존료 등 최소화된 제품 선택
- 단백질 종류: WPI(분리유청단백) vs WPC(농축유청단백) vs 식물성 단백질
자신의 소화 능력이나 알러지 유무에 따라 유청/식물성 단백질 중 선택하면 됩니다.
✅ H2: 단백질 섭취 시 주의할 점
⭐ H3: 과도한 섭취의 부작용
“단백질은 많이 먹을수록 좋다?”라는 말은 절반만 맞는 말입니다. 물론 단백질은 체중 감량과 건강 유지에 중요한 영양소지만, 과하게 섭취하면 오히려 건강에 해가 될 수 있어요.
첫째, 단백질 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 단백질을 대사하는 과정에서 생성되는 노폐물인 요소(urea)를 배출하기 위해 신장이 더 많은 일을 해야 하죠. 특히 신장 질환이 있거나 가족력이 있는 사람이라면 고단백 식단을 무리하게 지속하는 것은 위험할 수 있습니다.
둘째, 과도한 단백질 섭취는 소화 불량이나 변비를 유발할 수 있어요. 특히 채소나 식이섬유 섭취가 부족한 상태에서 단백질만 많이 섭취하면 장의 연동운동이 둔해져 배변 활동에 문제가 생깁니다. 실제로 ‘닭가슴살만 먹는 다이어트’를 오래 하다보면 이런 문제가 흔하게 나타납니다.
셋째, 일부 단백질 식품이나 쉐이크에는 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨이 높을 수 있습니다. 이로 인해 체중은 줄어도 혈압이 오르거나 콜레스테롤 수치가 나빠질 수 있어요. 결국 체중만 줄고 건강은 잃게 되는 셈입니다.
그러므로 단백질도 ‘균형 있게’, ‘정량만큼’ 섭취하는 것이 중요합니다. 무조건 많이 먹기보다는, 식이섬유, 탄수화물, 지방과의 비율 조절이 핵심이에요. 단백질 중심 식단이라고 해서 다른 영양소를 무시하면 절대 안 됩니다.
⭐ H3: 흡수율을 높이는 섭취 방법
단백질을 많이 먹는 것도 중요하지만, 몸에 제대로 흡수되게 먹는 것이 더 중요합니다. 같은 양의 단백질을 먹어도 섭취 방식에 따라 흡수율과 효과는 확연히 달라지거든요.
- 소량씩 자주 먹기
한 번에 많은 양의 단백질을 먹는 것보다, 하루에 3~5번 나눠서 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 단백질은 체내에 저장되지 않기 때문에, 과하게 먹은 것은 배출되고 낭비되기 쉽습니다. - 운동 후 30분 이내 섭취하기
운동 직후는 ‘단백질 흡수 골든타임’이라고 불릴 정도로 근육이 단백질을 흡수하기 좋은 상태입니다. 이 시간대에 단백질 쉐이크나 삶은 달걀 등을 섭취하면 근육 합성에 큰 도움이 됩니다. - 비타민 B군과 함께 섭취하기
단백질 대사에 필요한 효소 작용을 돕는 비타민 B6, B12 등의 섭취도 함께 고려해보세요. 고기, 생선, 통곡물, 채소류에 많이 들어 있습니다. - 천천히 꼭꼭 씹기
씹는 행위는 소화를 돕고, 단백질이 아미노산으로 잘게 분해되는 데 중요한 과정입니다. 너무 빨리 먹으면 소화 흡수가 어려워지고 위장에 부담이 갑니다. - 수분 충분히 섭취하기
단백질이 분해되면서 노폐물이 생기므로, 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 신장이 과부하를 받아 피로가 쌓이거나 부종이 생길 수 있어요.
효율적인 단백질 섭취는 양만큼이나 ‘타이밍’과 ‘조합’이 중요하다는 사실, 꼭 기억하세요!
✅ H2: 다이어트 단백질 식단 구성 예시
⭐ H3: 하루 3끼 + 간식까지 고단백 식단 구성법
고단백 식단이라고 해서 닭가슴살만 먹는 건 옛날 방식이에요. 요즘은 맛있고 다양하게 단백질을 섭취할 수 있는 방법이 넘쳐납니다. 아래는 하루 식단 예시입니다.
시간대식사식단 예시
| 아침 | 고단백 시작 | 오트밀 + 무가당 그릭요거트 + 블루베리 + 치아씨드 |
| 오전 간식 | 가벼운 단백질 | 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 |
| 점심 | 포만감 높은 구성 | 닭가슴살 샐러드 + 삶은 브로콜리 + 고구마 |
| 오후 간식 | 에너지 보충 | 단백질 쉐이크 1잔 + 아몬드 한 줌 |
| 저녁 | 소화 잘 되는 구성 | 두부조림 + 쌈채소 + 현미밥 소량 |
이렇게 구성하면 하루 100g 이상의 단백질을 무리 없이 섭취할 수 있어요. 식단은 본인의 활동량과 체중 목표에 맞게 유동적으로 조절하세요.
✅ H2: 채식주의자를 위한 단백질 섭취법
⭐ H3: 비건/채식 다이어트 시 단백질 보충 팁
비건이나 채식주의자들은 동물성 단백질을 피하기 때문에, 다이어트 시 단백질 섭취에 더 주의를 기울여야 합니다. 하지만 걱정 마세요. 식물성 단백질로도 충분히 보충할 수 있습니다.
- 콩류: 두부, 템페, 병아리콩, 렌틸콩은 대표적인 고단백 식품입니다.
- 퀴노아, 귀리: 곡물 중에서도 단백질이 풍부한 편이며, 필수 아미노산도 포함되어 있어요.
- 견과류, 씨앗: 아몬드, 해바라기씨, 치아씨드, 햄프씨드는 간편하게 단백질과 좋은 지방을 함께 제공합니다.
- 식물성 단백질 파우더: 완두콩, 쌀 단백 등으로 만든 비건용 프로틴 파우더도 추천합니다.
채식을 하면서 다이어트를 병행하는 경우에는 다양한 식물성 식품을 섞어 먹는 것이 핵심입니다. 단백질의 아미노산 조성을 보완해줄 수 있으니까요. 예를 들어, 현미 + 두부, 렌틸콩 + 귀리 같은 조합이 이상적입니다.
✅ H2: 여성과 남성의 단백질 섭취 차이점
⭐ H3: 성별에 따른 단백질 필요량과 이유
남성과 여성은 신체 구조나 호르몬, 근육량이 다르기 때문에 단백질 요구량도 조금 다릅니다. 일반적으로 남성은 근육량이 많고 신진대사율이 높기 때문에 더 많은 단백질이 필요하죠.
- 남성: 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동 병행 시, 체중 1kg당 1.6~2.2g 권장
- 여성: 일반적인 체중 감량 시, 체중 1kg당 1.2~1.6g 권장
하지만 여성도 웨이트 트레이닝을 병행하거나 고강도 다이어트를 하는 경우라면 남성과 같은 수준으로 단백질을 섭취해도 무방합니다. 중요한 건 체중 대비 근육량, 운동 강도, 식단 구성입니다.
또한 여성은 호르몬 주기(생리, 배란 등)에 따라 단백질 필요량이 달라질 수 있습니다. 생리 전에는 식욕이 증가하고 피로감이 심해지기 때문에, 단백질 섭취를 늘려주는 것이 도움이 될 수 있어요.
✅ H2: 운동과 함께할 때 단백질 섭취의 시너지
⭐ H3: 유산소 vs 무산소 운동과 단백질의 관계
운동과 단백질은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 운동을 병행하면서 단백질을 적절히 섭취하면 체지방은 더 빠르게 빠지고, 근육은 더 잘 붙게 돼요. 하지만 운동 종류에 따라 단백질의 역할도 조금씩 달라집니다.
- 유산소 운동 (걷기, 달리기, 자전거 등)
주로 체지방을 연소시키는 데 도움이 되지만, 근손실도 함께 발생할 수 있어요. 따라서 운동 전·후에 단백질 섭취가 필수입니다. 근육 보호 및 피로 회복에 효과적이죠. - 무산소 운동 (웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸쉬업 등)
직접적으로 근육을 자극하는 운동으로, 단백질 섭취가 가장 중요한 운동 유형입니다. 운동 직후 30분 이내 단백질을 섭취하면 근육 합성이 극대화됩니다.
특히 체지방 감량이 목적이라면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) + 고단백 식단 조합이 체지방을 효과적으로 줄이면서도 근육을 유지할 수 있는 최고의 방법입니다.
단백질 섭취 타이밍에 따른 간단 팁:
- 운동 전 1시간 전: 닭가슴살 소량 또는 단백질 바
- 운동 후 30분 이내: 단백질 쉐이크 또는 삶은 달걀, 그릭 요거트
- 취침 전: 카세인 단백질 또는 저지방 치즈로 근육 손실 방지
✅ H2: 단백질 식단으로 인한 변비 해결법
⭐ H3: 고단백 식단 시 자주 겪는 소화 문제
고단백 식단을 하면 의외로 많은 사람들이 겪는 부작용이 바로 ‘변비’입니다. 이유는 명확해요. 대부분의 고단백 식품이 식이섬유가 적거나 거의 없기 때문입니다. 특히 닭가슴살, 달걀, 생선만 먹고 채소를 줄이면 장운동이 둔화되어 변비가 생깁니다.
이럴 땐 아래의 방법들을 병행해보세요:
- 채소 섭취 늘리기: 브로콜리, 양배추, 시금치 등 식이섬유가 풍부한 채소를 매 끼니 포함시키세요.
- 과일은 껍질째 섭취: 사과, 배, 자두처럼 껍질째 먹을 수 있는 과일은 섬유질이 풍부해 장운동을 돕습니다.
- 수분 섭취 늘리기: 단백질 대사 시 수분이 필요합니다. 하루 2L 이상 물을 마시세요.
- 통곡물 섭취: 현미, 오트밀, 귀리 등은 단백질도 있고 섬유질도 많아 변비 예방에 좋아요.
- 아침 공복 유산균 or 프리바이오틱스: 장내 환경 개선에 도움을 주고, 단백질 흡수율도 높여줍니다.
단백질을 많이 먹는 것 못지않게, 장 건강을 위한 식이섬유와 수분 섭취를 반드시 병행해야 건강한 다이어트를 할 수 있어요.
✅ H2: 나이대별 단백질 섭취 전략
⭐ H3: 20대, 30대, 40대 이상 맞춤 전략
나이에 따라 단백질을 섭취하는 목적과 방식도 달라져야 해요. 단순히 '많이' 먹는 게 아니라, '효율적으로' 먹는 것이 중요하죠.
- 20대:
대사율이 높고 활동량도 많습니다. 근육 발달에 최적화된 시기이므로 운동과 병행해 체중 1kg당 1.6g 이상 섭취하면 좋습니다. - 30대:
대사율이 떨어지기 시작하면서, 근육 감소가 서서히 시작됩니다. 체지방은 더 쉽게 붙고, 근육은 쉽게 빠지기 때문에 근육 유지용 단백질 섭취가 중요합니다. - 40대 이상:
이 시기부터는 노화로 인해 근감소증(sarcopenia) 이 본격적으로 진행되므로, 단백질 섭취는 선택이 아닌 필수입니다. 특히 소화력이 떨어질 수 있으므로, 흡수가 잘되는 유청 단백질 또는 두부, 그릭 요거트 등 부드러운 단백질이 좋습니다.
전 연령에 공통적으로 중요한 건, 운동 + 단백질의 시너지입니다. 특히 40대 이상은 무리한 유산소보다 가벼운 근력 운동과 단백질 보충이 건강한 다이어트를 만듭니다.
✅ H2: 단백질 다이어트에 대한 오해와 진실
⭐ H3: 단백질 많이 먹으면 근육만 늘고 살은 안 빠진다?
많은 사람들이 “단백질 먹으면 살이 안 빠지고 근육만 생기지 않냐”고 묻습니다. 결론부터 말하자면, 칼로리 적자가 유지되면 체중은 반드시 빠집니다. 단백질이 근육을 유지하고 합성하는 데 도움을 주는 것이지, 살을 찌우는 건 아니에요.
오히려 단백질 섭취가 부족한 다이어트는 지방이 아닌 근육을 먼저 잃게 만들고, 대사율을 낮춰 요요현상을 유발합니다. 단백질을 충분히 먹고 체중이 조금 덜 빠지더라도, 체지방률이 줄어들고 몸매가 더 예뻐지는 효과를 볼 수 있어요.
또 한 가지, 단백질이 간이나 신장에 안 좋다는 말도 사실 지속적인 고단백 과잉 섭취 시만 해당됩니다. 일반적인 다이어트 수준의 단백질 섭취는 건강에 오히려 긍정적입니다.
✅ H2: 단백질 다이어트로 만든 실제 성공 사례
⭐ H3: 단백질 섭취를 바꿨더니 달라진 몸과 건강
- 사례 1: 34세 직장인 여성, -8kg 감량
아침마다 식빵 + 커피만 먹다가, 오트밀 + 단백질 쉐이크로 변경. 점심은 닭가슴살 샐러드, 저녁은 두부 반찬 위주로 식단 조절. 결과는 3개월 만에 체지방 -8kg, 근육량은 유지! - 사례 2: 42세 남성, 고지혈증 + 체중 관리 성공
하루 3끼 중 최소 2끼는 단백질 중심 식사로 구성. 고기 대신 생선, 두부, 계란 위주로 변경. 4개월간 10kg 감량에 콜레스테롤 수치도 정상화.
단백질을 제대로 섭취하면 다이어트뿐 아니라 혈당, 혈압, 콜레스테롤 관리까지도 함께 좋아집니다. 그만큼 단백질은 '다이어트의 중심축'이라고 할 수 있어요.
✅ 결론: 단백질 다이어트, 똑똑하게 먹으면 성공한다
다이어트는 단순히 ‘덜 먹는 것’이 아니라, ‘잘 먹는 것’에서 시작됩니다. 그 핵심이 바로 단백질이에요. 단백질은 체중 감량 중에도 근육을 지켜주고, 대사를 살려주며, 포만감을 높여 식욕을 조절해 줍니다.
하지만 무작정 많이 먹는 것보다는 적절한 양, 올바른 타이밍, 균형 잡힌 식단이 무엇보다 중요해요. 운동과 병행하면 그 효과는 배가되고, 요요현상도 훨씬 줄일 수 있습니다.
오늘부터 단백질을 중심으로 식단을 바꿔보세요. 체중계 숫자보다 더 중요한 건강한 몸, 예쁜 라인, 활력 있는 생활이 여러분을 기다리고 있을 거예요.
✅ 자주 묻는 질문 (FAQs)
Q1. 단백질을 너무 많이 먹으면 살이 찔 수도 있나요?
A1. 단백질도 결국 칼로리이기 때문에 과잉 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 하지만 일반적으로는 포만감이 높아 과식 방지에 도움을 주므로 다이어트에 유리합니다.
Q2. 단백질 파우더는 무조건 먹어야 하나요?
A2. 꼭 그런 건 아닙니다. 자연식으로 충분한 단백질을 섭취할 수 있다면 굳이 파우더는 필요하지 않아요. 바쁠 때 보조 용도로 사용하면 좋습니다.
Q3. 하루 중 단백질은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
A3. 아침, 운동 후, 취침 전 등이 단백질 섭취의 황금 시간입니다. 특히 하루 전체에 걸쳐 나눠서 먹는 것이 가장 이상적입니다.
Q4. 단백질 식단은 너무 지루한데 어떻게 해야 하나요?
A4. 다양한 단백질 식품을 활용해보세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 그릭요거트, 콩, 해산물 등 레시피만 바꿔도 훨씬 다양하게 먹을 수 있어요.
Q5. 다이어트 중 단백질만 많이 먹고 운동 안 해도 될까요?
A5. 가능은 하지만, 운동 없이 근육을 유지하기는 어렵습니다. 가벼운 근력 운동이라도 병행하면 효과가 훨씬 좋습니다.
