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20kg 감량. 글로는 간단해 보이죠? 하지만 그 속엔 수많은 실패, 좌절, 의지, 인내, 그리고 새로운 나를 마주한 감동이 담겨 있습니다. 이 글은 단순히 “어떻게 뺐는가”를 나열하는 정보성 글이 아닙니다. 정말 20kg를 감량하면서 겪은 현실적인 후기, 감정, 삶의 변화까지 담은 진짜 이야기입니다. 혹시 지금 다이어트를 고민하고 있나요? 아니면 시도했지만 중간에 포기한 경험이 있나요? 그렇다면 이 이야기가 분명 도움이 될 거예요.
제가 처음 체중을 재던 날, 체중계는 83.4kg을 가리키고 있었어요. 키는 160cm. BMI 비만 단계였고, 계단을 오르내리는 것도 힘들 정도였죠. 거울 속 내 모습이 낯설고 싫기 시작했습니다. 물론 수많은 다이어트를 해봤죠. 저탄고지, 간헐적 단식, 원푸드, 각종 보조제까지. 하지만 효과는 일시적이었고, 늘 요요가 찾아왔습니다.
그런데 이번엔 달랐어요. 방법보다 ‘내가 왜 살을 빼고 싶은지’부터 다시 생각했고, 단순히 날씬해지고 싶은 게 아니라, 건강하고 당당해지고 싶었습니다. 그렇게 1년이란 시간 동안, 아주 조금씩, 때론 멈췄다가 다시 시작하며 결국 63kg까지 내려왔습니다. 그리고 중요한 건, 아직도 그 몸무게를 유지하고 있다는 점이에요. 그 변화의 여정을 지금부터 하나씩 풀어보겠습니다.
🧠 왜 다이어트를 결심했는가
솔직히 말하면, 다이어트는 살을 빼고 싶은 마음만으로는 절대 성공할 수 없습니다. 그냥 “날씬해지고 싶다”는 이유로는 일주일도 못 가요. 저도 예전에 그랬죠. 예쁜 옷을 입고 싶고, 사진에 더 날씬하게 나오고 싶다는 생각만으로 수많은 다이어트를 시도했지만, 대부분 3일을 넘기지 못했어요.
그러던 어느 날, 제 인생을 통째로 흔드는 일이 생겼습니다. 건강검진에서 “지방간 초기 증상”이라는 진단을 받았고, 의사 선생님께서 “이대로 가면 30대 초반에 고혈압, 고지혈증 위험 있다”고 하시더라고요. 그 순간, 머리를 한 대 맞은 기분이었어요. 단순히 외모 문제가 아니었구나. 이건 이제 건강과 생존의 문제구나 싶었습니다.
또 하나, 친구들과 여행을 갔는데 계단을 조금만 올라가도 숨이 차고, 활동적인 일정에 지쳐버리는 저 자신이 너무 한심했어요. “이대로는 안 된다”는 강한 위기감이 들었고, 진심으로 변화를 결심하게 된 계기가 됐죠.
그리고 무엇보다도, 거울 속 제 자신을 더 이상 피하고 싶지 않았어요. 사진 찍히는 게 싫고, 항상 뒤에 숨으려 하던 제 모습에서 벗어나고 싶었죠. 그동안의 다이어트는 늘 남을 위한 거였지만, 이번만큼은 진짜 나 자신을 위한 변화였습니다.
동기부여가 단단해지니, 다이어트를 대하는 자세도 확 바뀌더라고요. 이전엔 단기간에 살을 빼려는 조급함이 있었지만, 이번엔 “내 삶을 바꾸는 여정”이라는 생각으로 접근했습니다. ‘날씬해지자’가 아니라 ‘내 몸을 사랑하자’라는 마인드셋이 바뀌니까 정말 모든 게 달라졌어요.
📉 다이어트 전 내 몸 상태
다이어트를 시작하기 전 제 상태를 솔직하게 공개할게요. 키 160cm에 몸무게 83kg. BMI로는 ‘1단계 비만’, 체지방률은 42%에 육박했고, 허리둘레는 94cm. 거의 모든 수치가 ‘위험’ 구간이었어요.
식습관도 엉망이었죠. 아침은 거의 안 먹고 점심은 외식, 저녁은 배달음식이나 라면, 떡볶이 같은 고탄수+고나트륨 음식이 일상이었습니다. 술도 자주 마시진 않았지만, 야식은 거의 매일 챙겨 먹었어요. 운동은 전혀 하지 않았고, 출퇴근도 차로만 다녔죠. 하루 평균 걸음 수가 2,000보도 안 됐을 거예요.
무엇보다 문제는 스트레스. 일이 너무 바쁘고 피곤하다는 핑계로, ‘먹는 것’만이 유일한 위로였어요. 그래서 다이어트를 하면 오히려 우울해지고 폭식으로 이어졌죠.
그 당시 제 삶은 한 마디로 “무기력”이었습니다. 항상 피곤하고, 몸이 무겁고, 아무것도 하기 싫었어요. 옷은 점점 사이즈가 커지고, 예쁜 옷을 봐도 “난 못 입을 거야” 하며 포기했죠. 사람 만나는 것도 피하고, 사진 찍는 것도 싫고, 자신감은 바닥이었어요.
이렇게 망가진 상태에서 시작했기에, 변화는 절대 하루아침에 오지 않았습니다. 하지만 그 절망의 바닥이 있었기에 오히려 더 단단하게 올라올 수 있었던 것 같아요. 내 몸 상태를 정확히 인식하고 받아들이는 것, 이게 다이어트의 첫 단추라고 생각해요.
🎯 목표 설정: 현실적인 목표가 중요하다
많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 ‘한 달에 10kg 감량!’ 같은 말도 안 되는 목표를 세우죠. 저도 그랬어요. 하지만 그렇게 무리한 목표는 거의 100% 실패합니다. 무리한 목표 → 실패 → 자책 → 폭식 → 포기. 이게 흔한 다이어트의 악순환입니다.
그래서 저는 이번엔 철저하게 현실적인 목표부터 세웠어요. 첫 번째 목표는 ‘한 달에 2kg 감량’. 솔직히 말해 이것도 쉽지 않았어요. 대신, **‘날짜 기준’이 아니라 ‘행동 기준’**으로 목표를 정했죠. 예를 들면:
- 하루 2리터 물 마시기
- 주 5일 30분 이상 걷기
- 배달음식 주 1회 이하로 줄이기
- 매일 8시간 이상 수면
이런 행동 중심의 목표는 숫자에 대한 스트레스를 줄여줬고, 매일 실천하면서 작지만 확실한 성취감을 느낄 수 있었습니다.
그리고 장기적으로는 **‘내 몸무게 앞자리를 6으로 바꾸자’**는 목표를 세웠어요. 그러니까 83kg → 69kg. 이 정도 목표면 현실적이고 도전적이면서도 가능성이 있었죠. 그리고 실제로 69kg까지 도달한 후, 다시 63kg까지 내려갈 수 있었어요.
다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이에요. 너무 멀리만 보지 말고, 지금 내가 할 수 있는 작은 변화부터 시작하는 것, 그게 진짜 성공의 열쇠입니다.
🍽️ 식단관리: 70%는 음식이다
운동도 물론 중요하지만, 다이어트에서 진짜 중요한 건 뭐니 뭐니 해도 식단이에요. “운동은 보조, 식단은 본체”라는 말이 있을 정도로, 감량의 70%는 먹는 것에서 결정됩니다. 저도 수많은 시행착오 끝에 무리하지 않으면서 꾸준히 유지 가능한 식단을 만들어냈고, 그게 20kg 감량의 핵심이었어요.
처음엔 무작정 탄수화물을 줄이는 저탄고지를 시도했어요. 그런데 3일 지나니까 두통, 피로감, 짜증까지 밀려오더라고요. 먹는 즐거움이 사라지니 금세 폭식으로 이어졌고요. 그래서 방향을 바꿨어요. 탄수화물을 완전히 없애는 게 아니라 ‘조절’하는 식단으로 전환했습니다.
하루 세 끼를 꼭 챙겨 먹되, 구성을 바꿨어요:
- 아침: 현미밥 + 계란 + 야채볶음
- 점심: 닭가슴살 샐러드 or 일반식 (공기밥 반 공기로 조절)
- 저녁: 고구마 + 삶은 달걀 + 미역국
포인트는 **'배부르게 먹되, 과식하지 않기'**예요. 공복 상태를 오래 유지하면 폭식 위험이 커져요. 그래서 간식도 완전히 끊지 않았어요. 대신 아래와 같은 건강 간식으로 대체했습니다:
- 방울토마토, 오이, 당근 스틱
- 아몬드 한 줌
- 무가당 요거트에 블루베리
- 닭가슴살 소시지나 단백질바
또 중요한 건 물 섭취. 처음엔 물 2리터 마시는 게 고역이었어요. 하지만 ‘시간 맞춰 마시기’ 루틴을 만들면서 습관이 되었고, 포만감도 커지고 변비도 확 줄었어요.
➡️ TIP: 아침 공복에 미지근한 레몬물 한 잔, 식사 전 물 한 잔씩 마시면 식욕 조절에 좋아요.
그리고 배달음식 완전 끊기. 정말 어려웠어요. 귀찮고 피곤할 때 시켜먹는 게 얼마나 편한데요. 하지만, 직접 장 보고 요리하면서 재료의 신선함과 칼로리 조절을 할 수 있어서 훨씬 건강해졌습니다.
➡️ 처음엔 샐러드, 구운 야채, 계란, 두부, 고구마 같은 간단한 식재료로 시작했어요.
**중요한 포인트는 '완벽한 식단'이 아니라 '꾸준한 식단'**이에요. 하루 실패했다고 자책하지 말고, 다음 끼니부터 다시 시작하면 돼요. 지속 가능한 식단이야말로 진짜 성공의 지름길입니다.
🏃 운동 루틴의 변화
처음부터 격한 운동을 시작하면 몸도 마음도 금방 지쳐요. 저도 예전에는 PT 등록하자마자 스쿼트, 런지, 덤벨… 욕심 부리다 2주 만에 무릎 나가고 끝난 적 있어요. 이번 다이어트에서는 **‘지속 가능한 운동 습관 만들기’**를 목표로 했습니다.
1단계: 걷기부터 시작하기
정말 간단하죠? 하지만 효과는 놀라워요. 처음엔 하루 30분, 4,000보 걷기부터 시작했어요. 점점 늘려서 나중엔 하루 10,000보 이상도 가능해졌고요. 출퇴근길 한 정거장 미리 내려 걷기, 점심시간 산책, 저녁엔 동네 한 바퀴 걷기 등 일상에서 자연스럽게 운동을 녹였어요.
2단계: 홈트레이닝 입문
걷기에 익숙해진 후엔 유튜브 홈트를 따라 하기 시작했어요. 빅마마쌤, 티파니, 바디프로필 도전 영상 등 보면서 15분짜리 루틴을 매일 따라 했습니다.
➡️ 추천 루틴:
- 전신 유산소 15분
- 복부 집중 10분
- 하체 탄력 루틴 15분
3단계: 헬스장 등록 & 근력운동 시작
체력이 어느 정도 올라오고, 식단도 안정되니까 운동이 재밌어지더라고요. 그때부터는 헬스장 등록하고 주 4~5회는 꾸준히 나갔습니다.
주간 루틴은 다음과 같았어요:
요일운동 내용
| 월 | 상체 근력 + 유산소 30분 |
| 화 | 하체 근력 + 유산소 20분 |
| 수 | 전신 서킷 트레이닝 |
| 목 | 휴식 or 가벼운 스트레칭 |
| 금 | 하체 근력 + 계단 오르기 |
| 토 | 유산소 (걷기+자전거) |
| 일 | 휴식 or 요가 |
운동을 루틴화하면서 신기하게도 식욕도 조절되고, 스트레스도 풀리고, 수면의 질도 좋아졌어요. 처음엔 억지로 하던 운동이 점점 습관이 되고, 나중엔 생활의 일부가 되었답니다.
💧 물, 수면, 스트레스: 의외로 큰 역할
이 세 가지는 다이어트에서 종종 간과되지만, 실제로는 체중 감량에 지대한 영향을 미치는 요소예요.
1. 물 마시기
사람들은 다이어트하면 ‘뭘 먹을까’에만 집중하지만, 사실 가장 먼저 신경 써야 할 건 수분 섭취입니다. 저는 하루 최소 2리터를 목표로 했고, 물병을 항상 들고 다녔어요.
➡️ TIP: 물에 레몬, 오이, 민트를 넣으면 디톡스 효과도 있고 맛도 좋아서 꾸준히 마시기 좋아요.
2. 수면 관리
잠이 부족하면 **식욕 조절 호르몬(렙틴/그렐린)**이 불균형해져요. 실제로 밤을 새면 배가 더 고프고, 자꾸 고칼로리 음식을 찾게 되죠. 저는 다이어트하면서 수면시간을 6시간에서 8시간으로 늘렸어요. 단순히 덜 피곤한 걸 넘어서, 체중 감량 속도도 훨씬 빨라졌어요.
3. 스트레스 관리
스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 높아지면서 살이 잘 안 빠져요. 특히 복부 지방이 빠지지 않는 이유 중 하나가 바로 스트레스 때문이에요. 저는 스트레스 해소를 위해 명상 앱을 활용하거나, 짧은 산책, 음악 듣기, 글쓰기 같은 ‘마음 다스리기’ 루틴을 만들었어요.
이렇게 보면 다이어트는 단순한 ‘체중 감량’이 아니라 몸과 마음, 생활 습관 전반을 조율하는 과정이에요. 결국 이 세 가지가 바탕이 되어야 식단과 운동도 제대로 돌아갑니다.
🥴 다이어트 중 위기와 슬럼프
다이어트는 생각보다 길고 지루한 여정이에요. 특히 체중이 눈에 띄게 줄던 초기 시기를 지나면, 어느 순간 정체기가 찾아옵니다. 아무리 식단을 지키고 운동을 해도 체중이 줄지 않고, 오히려 늘기도 하죠. 그때 대부분의 사람들이 포기합니다. 저도 수차례 그 위기를 겪었어요.
정체기, 그 무서운 이름
제 경우, 약 75kg에서 72kg 사이에서 무려 3주 이상 멈춰 있었습니다. 처음엔 너무 화가 나고, ‘이럴 거면 뭐하러 고생하나’ 싶었어요. 그래서 하루는 라면, 치킨, 떡볶이로 폭식했고, 체중은 바로 1.5kg 증가. 그 후 며칠은 자괴감에 빠져 운동도 안 하고 계속 먹었어요. 그게 진짜 다이어트 실패의 위기였죠.
하지만 다행히 마음을 다잡았어요. 그때 도움된 건, 정체기는 체중 감량이 아니라 체형 변화의 시기라는 점을 받아들이는 것이었습니다. 체지방은 줄고, 근육은 생기기 때문에 체중은 그대로지만 옷 사이즈가 줄거나, 몸이 더 가벼워지는 느낌이 들거든요. 실제로 인바디를 찍어보니 체지방은 줄고 근육량은 늘었더라고요.
폭식 후 자책 대신 ‘리셋’하는 마인드
폭식은 누구나 해요. 중요한 건 폭식 후 어떻게 행동하느냐예요. 저도 폭식한 날은 다음 날 일부러 굶지 않았어요. 오히려 물을 더 많이 마시고, 평소보다 가벼운 식단으로 조절했어요.
그리고 ‘하루 망쳤다고 다 망친 건 아니다’라는 마인드로 바로 리셋했어요. 하루, 이틀은 망칠 수 있지만, 중요한 건 일주일, 한 달 단위로 꾸준히 이어가는 것이니까요.
정체기 극복을 위한 실전 팁
- 운동 루틴을 바꿔라: 유산소 중심이었다면 근력 운동 추가, 근력 위주였다면 인터벌 트레이닝 시도
- 식단의 탄단지 비율 조절: 탄수 줄이고 단백질 비중 늘리기
- 물 섭취량 증가: 체내 노폐물 배출을 도와줌
- 수면의 질 점검: 수면 부족은 다이어트의 최대 적
- 눈바디를 기록하라: 체중보다 눈으로 보는 변화에 집중
슬럼프는 누구에게나 옵니다. 중요한 건 그 슬럼프를 어떻게 받아들이고 넘기느냐예요. 저는 슬럼프 때마다 ‘왜 시작했는지’를 다시 떠올렸고, 그 다짐들이 저를 다시 일으켜 세워줬어요.
📱 SNS, 커뮤니티 활용법
요즘 다이어트는 혼자 하는 게 아니에요. SNS나 온라인 커뮤니티를 잘 활용하면 정말 큰 도움이 됩니다. 실제로 저는 다이어트 전용 인스타 계정을 만들어서 매일 식단, 운동, 체중을 기록했는데, 이게 엄청난 자극제가 되었어요.
기록의 힘, 생각보다 크다
매일 사진을 찍고 글을 쓰다 보니, 자연스럽게 식습관에 대한 자각이 생겼어요. “내가 이걸 먹었구나”, “오늘은 물을 덜 마셨네” 등등. 또 팔로워들과 소통하면서 응원도 받고, 다른 사람들의 변화를 보며 동기부여가 확실히 되었죠.
➡️ 인스타그램, 블로그, 유튜브, 티스토리 등 자신에게 편한 플랫폼으로 시작하면 돼요.
같은 목표를 가진 사람들과의 교류
혼자서 다이어트하면 외롭고, 금방 포기하고 싶어져요. 그런데 커뮤니티나 오픈채팅방, 다이어트 챌린지 그룹 등에 참여하면 함께 한다는 연대감이 생깁니다.
- 식단 인증
- 운동 인증
- 주간 체중 변화 공유
- 정체기 극복 팁 나누기
이런 공유는 단순한 정보 교환을 넘어서, 정서적인 지지가 되어 줍니다.
주의할 점도 있어요. 너무 비교하지 마세요. 어떤 사람은 한 달에 5kg씩 빼는 것처럼 보이기도 해요. 그런데 체질, 체형, 몸 상태는 모두 다르기 때문에 ‘내 속도’를 믿고 가는 게 중요합니다. SNS는 어디까지나 참고용, 주인공은 바로 ‘나’예요.
📊 인바디 변화 기록
체중계 숫자만 보고 일희일비했던 시절이 있었어요. 그런데 어느 순간, 눈으로 보는 변화가 더 중요하다는 걸 깨달았죠. 그때부터 저는 체지방률, 근육량, 내장지방 수치까지 꼼꼼히 인바디로 기록하기 시작했습니다.
다이어트 전과 후 비교 (예시):
항목다이어트 전현재변화
| 체중 | 83.4kg | 63.2kg | -20.2kg |
| 체지방률 | 42% | 26% | -16% |
| 내장지방 레벨 | 12단계 | 6단계 | -6단계 |
| 근육량 | 18kg | 22kg | +4kg |
| 허리둘레 | 94cm | 72cm | -22cm |
체중만 보면 단순히 빠졌다고 생각할 수 있지만, 근육량이 늘고 체지방이 줄어든 게 진짜 변화예요. 예전엔 70kg이었는데 뚱뚱해 보였고, 지금은 63kg인데 훨씬 날씬하고 건강해 보입니다. 그 이유는 체형과 바디라인의 변화 때문이죠.
눈바디(거울 사진)도 꼭 남기세요!
사진으로 기록해보면 놀라운 게, 체중이 같아도 운동을 통해 탄력 있는 몸으로 바뀌었다는 것이 분명히 느껴져요. 저는 매주 일요일 같은 옷을 입고 전신 셀카를 찍었는데, 나중에 비교하면 감동 그 자체입니다.
➡️ TIP: 똑같은 조명, 똑같은 각도, 똑같은 옷으로 찍으면 비교하기 좋아요.
🧍♀️ 다이어트 전후 일상 차이
처음엔 단순히 체중만 줄어드는 게 목표였어요. 하지만 어느 순간 깨달았죠. 몸무게가 아니라 ‘삶 자체’가 바뀌고 있다는 걸요. 20kg을 감량한 후 제 일상은 정말 180도 달라졌어요.
1. 체력의 변화
예전엔 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고 무릎이 아팠어요. 여행 갈 때도 걷기만 해도 피곤해서 하루 일정을 다 소화하지 못했죠. 하지만 지금은 하루 2만 보를 걸어도 끄떡없고, 계단은 오히려 운동처럼 즐깁니다.
아침에 일어나는 것도 훨씬 가볍고 상쾌해요. 그 전엔 눈을 떠도 몸이 무거워서 계속 누워 있었거든요. 지금은 자고 일어나면 개운하고 하루가 기대돼요.
2. 집중력과 멘탈 변화
몸이 가벼워지니 집중력도 확 좋아졌어요. 예전엔 업무 중 금방 피곤해졌고, 식곤증에 멍한 시간이 많았어요. 하지만 지금은 하루종일 에너지 넘치고, 중요한 회의나 발표에서도 자신감 있게 나설 수 있게 됐어요.
무엇보다 가장 큰 변화는 멘탈이에요. “내가 해냈다”는 경험이 자존감을 엄청나게 올려줬어요. 작은 일에도 쉽게 무너지지 않고, 자신을 믿게 됐죠.
3. 외모와 옷 입는 즐거움
이건 말 안 해도 아시겠죠? 예전엔 항상 박시한 옷, 블랙 컬러만 입었어요. 체형을 감추기 위해서요. 그런데 지금은 핏 되는 옷, 밝은 색 옷도 자신 있게 입어요. 쇼핑몰에서 ‘프리 사이즈’가 맞는 기쁨, 마른 사람들만 입을 것 같던 옷이 내게도 어울릴 때의 희열… 진짜 느껴보면 달라요.
사진 찍히는 것도 이제는 두렵지 않아요. 거울 속 내 모습이 낯설지 않고, 사진 속 내 미소가 진심으로 느껴지거든요.
🤯 20kg 감량 이후 생긴 새로운 고민
많은 사람들이 다이어트를 마치면 모든 게 해결될 줄 알아요. 하지만 살을 뺀다고 끝이 아니에요. 오히려 새로운 고민이 시작되기도 합니다.
1. 요요에 대한 두려움
가장 큰 걱정은 단연 요요예요. “다시 찌면 어쩌지?”, “이 몸을 유지할 수 있을까?” 하는 불안이 끊임없이 밀려오죠. 저는 한동안 체중계를 하루 두세 번씩 체크했어요. 이게 스트레스가 되면서 또 폭식으로 이어질 뻔했죠.
그래서 지금은 숫자보다 생활 습관 유지에 더 집중하고 있어요. 매일 일정한 시간에 식사하고, 가볍게라도 몸을 움직이고, 물을 꾸준히 마시고… 그렇게 작은 습관을 지키며 안정을 찾아가고 있어요.
2. 사회적 시선의 변화
재미있는 건, 살이 빠지고 나니까 주변 사람들이 “이제 그만 빠져야 되는 거 아냐?”, “안 먹고 버티는 거 힘들지?” 같은 말을 자주 해요. 살쪘을 때는 뭐라 하고, 빠지면 또 뭐라 하는 게 사람 마음이죠. 그래서 지금은 남의 시선보다 내 기준에 집중하고 있어요.
3. 다이어트 후유증
갑자기 살이 빠지면 피부가 늘어지거나, 머리카락이 빠지는 등 후유증이 있을 수 있어요. 저도 초반에 머리가 많이 빠졌어요. 그래서 단백질을 충분히 섭취하고, 비오틴과 종합비타민을 챙기면서 점차 회복됐어요.
중요한 건, 다이어트는 몸이 아니라 삶 전체를 바꾸는 일이라는 거예요. 그래서 단순히 감량 수치에 집착하지 않고, 전체적인 밸런스를 맞추는 게 진짜 성공이죠.
🧘♀️ 유지어터로 살아가기
다이어트보다 더 어려운 게 유지라는 말, 진짜예요. 감량은 의지가 있으면 어느 정도 되지만, 유지하려면 습관화된 건강한 삶이 필요하거든요.
1. ‘먹고 싶은 걸 먹으면서’ 유지하는 법
저는 이제 다이어트 당시의 엄격한 식단은 하지 않아요. 대신 아래 원칙을 지켜요:
- 주중엔 건강한 식단 유지
- 주말엔 먹고 싶은 것 먹되, 양 조절
- 하루 2리터 이상 수분 섭취
- 일주일에 3~4회 이상 유산소 or 근력 운동
먹고 싶은 걸 참기만 하면 스트레스 쌓이고 폭식으로 이어져요. 그래서 먹되, 조절하는 방법을 배워야 해요.
2. 체중계보다 습관에 집중
체중은 매일 오르락내리락해요. 생리 전후, 수분량, 식사 직후 등 다양한 이유로 변동이 있으니, 너무 숫자에 민감해지지 마세요.
저는 이제 체중보다 옷 핏, 체감 변화, 컨디션을 체크해요. 이런 감각은 몸이 건강한지를 알려주는 진짜 신호예요.
3. 유지는 단순함에서 온다
복잡한 식단, 힘든 운동을 계속하기란 현실적으로 힘들어요. 대신 일상에 녹아든 간단한 행동들—예를 들어, 엘리베이터 대신 계단, 차 대신 도보, 설탕음료 대신 탄산수—이런 작은 선택들이 쌓여서 오랫동안 건강한 몸을 유지하는 비결이 됩니다.
✨ 다이어트를 하며 깨달은 진짜 변화
20kg이라는 숫자도 의미 있었지만, 진짜 큰 변화는 그걸 통해 내가 나 자신을 다시 만났다는 거예요.
예전엔 내 자신을 미워했어요. 거울을 피했고, 사람들 앞에서 작아졌고, 항상 비교했죠. 하지만 지금은 내가 노력한 만큼 사랑받을 자격이 있다는 걸 알게 됐어요. 다이어트는 단순한 외모 개선이 아니라, 나 자신을 돌보는 방법을 배운 시간이었어요.
- 나의 컨디션을 살피는 법
- 음식과의 건강한 거리 유지
- 스트레스와 감정을 관리하는 루틴 만들기
- 나를 더 사랑하고 존중하는 마음
이 모든 걸 다이어트를 하면서 얻었어요.
💬 다이어트를 고민하는 이들에게 하고 싶은 말
혹시 지금 거울을 보며, 몸무게를 보며 좌절하고 있나요? “난 안 될 거야”라고 생각하고 있나요?
저도 그랬어요. 수많은 실패를 반복했고, 늘 자책하며 울었어요. 하지만 포기하지 않았기에 지금 이 자리에 설 수 있었어요.
완벽한 계획은 필요 없어요. 오늘부터, 지금부터, 작은 것 하나만 바꿔보세요.
물을 한 잔 더 마시고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 야식을 참아보는 것부터요.
그 한 걸음이 쌓이면, 분명 인생이 달라질 거예요.
그리고 무엇보다 중요한 건, 자신을 미워하지 말고, 있는 그대로 인정하면서 천천히 바꾸는 것이에요.
다이어트는 자기혐오가 아니라 자기사랑에서 시작돼야 하니까요.
📝 결론: 다이어트는 끝이 아니라 시작이다
20kg을 감량하고 얻은 건 단지 가벼워진 몸이 아닙니다. 더 가볍고 강해진 마음, 더 단단해진 삶의 방식, 그리고 스스로를 존중하는 법을 배운 거예요.
다이어트는 끝나는 목표가 아니라, 내 삶을 바꾸는 새로운 시작점이에요.
앞으로도 저는 이 건강한 습관들을 지켜나가면서, 더 나은 나로 성장할 겁니다.
당신도 할 수 있어요. 아니, 당신도 반드시 할 수 있습니다.
🙋♀️ 자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 하루에 몇 끼 드셨나요?
보통 하루 세 끼를 규칙적으로 먹었습니다. 단, 저녁은 탄수화물을 줄이고 단백질과 야채 위주로 먹었어요.
Q2. 헬스장에 꼭 가야 하나요?
꼭 그렇진 않아요. 저도 처음엔 홈트로 시작했어요. 중요한 건 꾸준함입니다.
Q3. 정체기엔 어떻게 극복했나요?
운동 루틴을 바꾸고, 식단을 조정했어요. 그리고 무엇보다 마음을 다잡는 게 중요했어요.
Q4. 어떤 다이어트 식품이 효과 있었나요?
특별한 보조제나 식품 없이 자연식 위주로 식단을 조절했어요. 가끔 단백질 쉐이크 정도만 활용했죠.
Q5. 유지하는 데 가장 어려운 점은 뭔가요?
초반엔 체중 변화에 민감해지는 게 힘들었어요. 하지만 지금은 체중보다 습관과 감정관리에 집중하고 있어요.
