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20일 다이어트는 말 그대로 20일이라는 비교적 짧은 기간 동안 집중적으로 체중을 감량하는 전략입니다. 이 방법은 단기간에 식단과 운동을 엄격하게 조절하여 눈에 띄는 변화를 기대할 수 있다는 장점이 있어 많은 사람들이 관심을 갖습니다. 중요한 건 이 20일이 단순히 빠르게 살을 빼는 것이 아닌, 몸에 긍정적인 변화를 일으키고 새로운 건강 습관을 만드는 계기가 되어야 한다는 점이죠.
왜 하필 20일일까요? 보통 21일을 습관 형성의 기준으로 보지만, 하루 전인 20일은 오히려 심리적인 집중도와 긴장감을 극대화할 수 있는 적절한 기간으로 평가받습니다. 너무 길지도 않고, 너무 짧지도 않은 시기이기 때문에 무리 없이 식습관과 운동 루틴을 리셋하는 데 효과적입니다.
20일 다이어트는 단순한 굶기 방식이 아닌, 몸의 대사를 최적화하고 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 집중합니다. 때문에 단기간에 많은 체중 감량을 기대하는 사람들에게는 현실적인 목표 설정과 올바른 정보 기반이 무엇보다 중요합니다. 잘못된 방식으로 감량을 시도할 경우, 오히려 요요현상과 건강 악화를 초래할 수 있으니 주의해야 하죠.
이제 본격적으로 20일 다이어트를 어떻게 실행해야 하는지, 실질적인 전략들을 하나씩 살펴보겠습니다.
🔹 현실적인 목표 설정하기
20일 동안 10kg을 감량하겠다고 마음먹는 사람들이 꽤 많습니다. 그러나 이건 솔직히 비현실적인 기대에 가깝습니다. 일반적으로 주당 0.5~1kg의 체중 감량이 건강에 무리가 없는 수준입니다. 따라서 20일 동안 평균적으로 2~3kg 정도를 감량하는 게 가장 이상적입니다.
왜 이렇게 느릴까요? 체중 감량은 단순히 ‘먹는 걸 줄이면 줄어드는’ 구조가 아닙니다. 우리의 몸은 생존을 우선시하기 때문에, 칼로리 섭취가 급격히 줄면 오히려 대사를 낮추고 체지방을 저장하려는 방향으로 움직입니다. 그 결과, 처음 며칠은 물 빠짐 현상으로 살이 줄어드는 듯 보이지만, 이후에는 정체기와 함께 체중이 잘 빠지지 않는 경우도 많습니다.
따라서 20일 동안의 목표는 단순한 숫자보다는 지방 감량, 식습관 개선, 운동 루틴 정착 등에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 체중계 숫자에 너무 연연하지 말고, 체형 변화, 체지방률, 에너지 수준 등 다양한 지표로 평가해보세요.
이런 마인드셋을 가지면 스트레스도 줄고, 다이어트를 지속할 확률도 높아집니다. 특히 초보자의 경우, 처음부터 완벽함을 기대하지 말고 과정을 즐기며 작은 변화에 집중하는 것이 장기적인 성공으로 가는 가장 확실한 길입니다.
🔹 20일 다이어트의 핵심 원칙
그럼 도대체 20일 동안 어떤 원칙으로 움직여야 효과가 있을까요? 정답은 생각보다 단순합니다. 식단, 운동, 수면 이 세 가지 요소를 유기적으로 관리하는 것이 핵심입니다.
첫 번째는 식단입니다. 식단은 전체 다이어트 결과의 약 70~80%를 결정한다고 해도 과언이 아닙니다. 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 양질의 영양소를 섭취하고, 혈당을 안정적으로 유지하는 식사가 중요하죠. 두 번째는 운동입니다. 무작정 뛰는 유산소만큼이나, 근육량 유지를 위한 근력 운동도 필수입니다. 체지방을 줄이고 탄력 있는 몸매를 만드는 데 있어 근육은 핵심적인 역할을 하거든요.
세 번째는 수면입니다. 부족한 수면은 식욕을 조절하는 호르몬을 교란시켜, 과식을 유도하고 대사 속도를 떨어뜨립니다. 반면, 충분한 숙면은 호르몬 밸런스를 잡고 지방 연소를 촉진하죠.
또 한 가지 중요한 원칙은 바로 칼로리 적자(Calorie Deficit)를 만드는 것입니다. 이는 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 상태를 의미합니다. 결국 살을 빼려면 이 상태를 만들어야 하며, 이를 위해 식단 조절 + 운동 조합이 필요합니다.
하지만 너무 과도한 적자는 오히려 몸을 망가뜨릴 수 있으니, 건강한 범위 내에서의 적자 설정이 필수입니다. 일반적으로 기초대사량보다 300~500kcal 적게 섭취하는 것이 안전한 기준입니다.
🔹 20일 다이어트 식단의 기본 구조
20일 다이어트의 성패는 거의 식단 조절에 달려 있다고 해도 과언이 아닙니다. 아무리 열심히 운동해도, 식단이 엉망이라면 효과를 보긴 어렵죠. 그럼 어떤 식단 구조가 20일 다이어트에 적합할까요?
가장 먼저 고려해야 할 것은 하루 전체 칼로리입니다. 체중 감량을 위해선 반드시 칼로리 적자 상태여야 합니다. 일반적인 성인 여성 기준으로 하루 유지 칼로리가 약 1800~2000kcal일 때, 감량을 위해선 1200~1500kcal 수준으로 식단을 설계하는 것이 효과적입니다. 단, 기초대사량 이하로 섭취하면 오히려 몸이 지방을 비축하려 하니 주의해야 하죠.
다음은 탄수화물, 단백질, 지방의 균형입니다. 흔히 다이어트를 하면 탄수화물을 거의 안 먹으려는 경향이 있지만, 탄수화물은 뇌와 몸의 주요 에너지원입니다. 완전히 배제하는 건 오히려 역효과를 부릅니다. 비율로 따지면 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방 20% 정도가 적당합니다.
이 비율에 따라 하루 식사를 구성해 보자면 다음과 같습니다:
- 아침: 단백질이 풍부한 달걀, 닭가슴살, 오트밀 등
- 점심: 잡곡밥 + 닭가슴살/연어 + 채소
- 저녁: 샐러드 중심 + 삶은 달걀/두부/콩 등
- 간식: 아몬드, 요거트, 삶은 계란 (소량)
식단을 준비할 때 가장 중요한 건 지속 가능성입니다. 너무 복잡하거나 제한적인 식단은 스트레스를 유발하고 중도 포기를 부르기 쉽습니다. 따라서 준비가 간편하면서도 맛있는 레시피를 다양하게 시도해보는 게 좋습니다. 예를 들어, 같은 닭가슴살이라도 스테이크처럼 굽거나, 소금 대신 레몬즙으로 간하는 등 조리법을 다양화하면 지루함 없이 식단을 유지할 수 있습니다.
무엇보다도, 물을 충분히 마셔야 합니다. 수분은 대사를 활발하게 하고, 식욕도 조절해 줍니다. 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.
✅ 1주차: 식단 리셋 & 해독 주간
1주차의 핵심은 몸을 정리하는 것, 즉 해독과 식습관 리셋입니다. 이 시기에는 고기보다는 채소 위주의 식사를 하고, 소화에 부담이 적은 식단을 구성합니다.
- 식사 예시:
- 아침: 오트밀 + 블루베리 + 삶은 달걀
- 점심: 현미밥 + 야채볶음 + 두부구이
- 저녁: 채소 샐러드 + 구운 단호박 + 닭가슴살 조금
- 포인트:
- 나트륨 섭취 최소화
- 가공식품 완전 금지
- 하루 물 2리터 이상
이 기간 동안은 살이 빠지는 게 아니라 붓기와 독소가 배출되면서 체중이 내려가기 시작하는 단계입니다. 식욕이 안정되기 시작하면 다음 단계로 넘어가야죠.
✅ 2주차: 집중 감량 주간
이 시기는 가장 강도 높은 체중 감량을 시도할 수 있는 타이밍입니다. 몸이 정리된 상태이므로, 이제 고단백, 저탄수 식단으로 전환하여 지방 연소를 촉진합니다.
- 식사 예시:
- 아침: 닭가슴살 + 아보카도 + 토마토
- 점심: 삶은 달걀 2개 + 샐러드 + 고구마 반 개
- 저녁: 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리
- 포인트:
- 탄수화물은 아침에만 섭취
- 단백질 위주의 간헐적 단식 병행 추천 (16:8)
2주차는 대체로 체중 감량이 잘 일어나는 주간이며, 가장 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있습니다. 단, 피로도가 올라올 수 있으니 수면과 수분 보충은 필수입니다.
✅ 3주차: 유지 + 전환 주간
20일 다이어트의 마지막 주차는 감량된 상태를 유지하면서 요요를 방지하기 위한 안정화 단계입니다. 탄수화물도 조금씩 늘리고, 너무 타이트했던 식단을 점차 일상 식단으로 전환해 줍니다.
- 식사 예시:
- 아침: 고구마 + 달걀 + 바나나 반 개
- 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물
- 저녁: 채소볶음 + 두부 + 미역국
- 포인트:
- 체중 유지가 목적, 무리한 감량은 X
- 하루에 한 끼는 일반식을 하되 건강한 선택으로
마지막 주에는 체중 감량보다는 체형 유지와 새로운 식습관 정착에 집중하세요. 이 시기의 식단은 앞으로의 관리식으로 전환될 수 있으므로 신중하게 접근해야 합니다.
🔹 하루 3끼 VS 간헐적 단식: 뭐가 더 효과적일까?
다이어트에 대해 검색해 보면 꼭 나오는 이슈가 있죠. 바로 "하루 3끼를 규칙적으로 먹어야 한다 vs 간헐적 단식이 좋다". 과연 20일 다이어트에는 어떤 방식이 더 효과적일까요?
우선 하루 3끼 식사는 전통적인 방식입니다. 일정한 간격으로 에너지를 공급하고, 과식을 방지한다는 장점이 있습니다. 특히 위장이 약하거나 저혈당이 있는 사람에게는 규칙적인 식사 패턴이 안전하죠.
반면, **간헐적 단식 (IF: Intermittent Fasting)**은 일정 시간 동안 금식하고, 특정 시간 안에 식사를 몰아 하는 방식입니다. 가장 흔한 방법은 **16:8 방식(16시간 금식, 8시간 섭취)**입니다. 이 방식은 인슐린 민감도를 개선하고, 체지방 감량에 효과적이라는 연구 결과도 많죠.
비교해 보면 다음과 같습니다:
항목하루 3끼간헐적 단식
| 장점 | 규칙적이고 안정적 | 식욕 억제, 체지방 연소 |
| 단점 | 잦은 식사로 과식 위험 | 금식 시간 동안 배고픔 가능 |
| 추천 대상 | 초보자, 위장 민감자 | 중급 이상, 식욕 조절 가능한 사람 |
20일 다이어트에서는 자신의 생활패턴, 체질, 목표에 따라 선택하는 것이 중요합니다. 아침에 활동량이 많다면 아침을 꼭 챙기고, 늦게 자고 활동량이 적다면 저녁을 줄이는 식으로 조정하세요.
결론은, 어떤 방식이든 총 섭취 칼로리가 적정 수준보다 낮고, 균형 잡힌 영양소를 갖추었다면 효과는 있습니다. 자신에게 맞는 식사법을 찾는 게 핵심입니다.
🔹 20일 다이어트 운동 루틴 설계
식단만큼이나 중요한 것이 바로 운동 루틴 설계입니다. 단기간 다이어트라고 해서 무조건 유산소만 할 필요는 없습니다. 오히려 근육량 유지를 위한 근력운동과, 체지방 감량을 위한 유산소 운동의 조합이 이상적이죠.
🏋️ 추천 루틴 예시 (주 5일 기준)
- 월요일: 전신 근력 + 30분 유산소
- 화요일: 하체 중점 + 스트레칭
- 수요일: 전신 유산소 (HIIT 또는 빠른 걷기 40분)
- 목요일: 상체 근력 + 복근 집중
- 금요일: 요가 또는 스트레칭 + 짧은 걷기
💡 핵심 포인트
- 유산소 운동: 체지방 연소에 효과적 (빠르게 걷기, 달리기, 점핑잭 등)
- 근력 운동: 기초대사량 증가, 탄탄한 몸매 유지 (스쿼트, 플랭크, 런지 등)
- 스트레칭 & 요가: 유연성, 회복력 증가로 부상 예방 및 회복 도움
운동 시간은 하루 30~60분이 적당합니다. 무엇보다 중요한 건 꾸준함이니, 무리하지 않고 자신의 수준에 맞게 조절하세요. 초보자라면 처음 3~4일은 20분씩 가볍게 시작해도 충분합니다.
🔹 홈트레이닝으로 가능한 운동 소개
헬스장에 갈 시간이 없거나, 외부 활동이 어려운 분들도 많죠. 그래서 20일 다이어트에서는 집에서도 충분히 실천할 수 있는 홈트 운동 루틴이 매우 중요합니다. 효과적인 운동을 위해 꼭 비싼 기구나 넓은 공간이 필요한 건 아니에요. 자기 체중을 이용한 운동만으로도 지방을 태우고 근육을 만들 수 있습니다.
💪 집에서 가능한 고효율 홈트 루틴
아래 루틴은 하루 30분 기준으로 구성되어 있으며, 주 5~6회 반복하면 빠르게 변화가 나타날 수 있습니다.
- 워밍업 (5분)
- 제자리 걷기, 팔 돌리기, 무릎 들기
- 심박수를 서서히 올려 부상 방지
- 서킷 트레이닝 (20~25분)
(각 동작 30초씩, 세트 간 10초 휴식)- 스쿼트
- 푸시업
- 점핑잭
- 런지
- 마운틴 클라이머
- 플랭크
- 버피 테스트 (고강도 추천)
- 하이 니즈 (무릎 올리기)
- 크런치 (복부 자극)
- 쿨다운 스트레칭 (5분)
- 햄스트링, 종아리, 허리, 어깨 등 이완
이 루틴은 체지방 연소는 물론, 기초대사량을 높이고 탄탄한 몸매를 만드는 데 효과적입니다. 무엇보다 장비가 전혀 필요 없고, 거실 한편만 있어도 충분히 실천 가능하다는 점이 큰 장점이죠.
🧠 팁: 운동 루틴 지키는 법
- 운동 시간을 아예 스케줄에 포함시키세요 (예: 매일 아침 7시)
- 유튜브에서 홈트레이닝 영상 따라 하면 동기부여 ↑
- 운동 후 체크리스트 작성으로 성취감 누리기
- 힘든 날엔 10분만이라도 꼭 움직이기
꾸준한 홈트 운동은 단순히 체중 감량을 넘어서 몸의 균형을 잡고, 자신감을 키우는 핵심 요소입니다. 헬스장 못 간다고 절대 핑계 대지 말고, 오늘 당장 거실에서 한 세트 시작해보세요.
🔹 수분 섭취와 체중 감량의 상관관계
"물 많이 마시면 살 빠진다"라는 말, 들어보셨죠? 단순한 소문이 아닙니다. 수분은 실제로 다이어트의 핵심 중 하나라고 해도 과언이 아닙니다. 왜 그럴까요?
💧 물이 다이어트에 도움이 되는 이유
- 대사 촉진
- 수분이 부족하면 신진대사 속도가 느려지고, 지방 연소 효율도 떨어집니다.
- 물을 충분히 마시는 것만으로도 대사율이 10~30% 증가할 수 있다는 연구도 있습니다.
- 식욕 억제 효과
- 뇌는 종종 갈증을 '배고픔'으로 착각합니다.
- 식사 전 물 한 잔은 과식을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
- 노폐물 배출 및 붓기 완화
- 몸 속의 나트륨이나 노폐물이 쌓이면 부종이 생기는데,
- 충분한 수분 섭취는 신장을 활성화시켜 몸의 붓기를 빼주는 역할을 합니다.
🚰 하루 물 섭취 권장량
- 일반적으로 성인은 하루 1.5~2리터의 수분이 필요합니다.
- 운동을 하거나 더운 날씨엔 2.5리터 이상 섭취해도 좋습니다.
- 카페인이 들어간 음료나 탄산음료는 수분 보충에 적합하지 않으므로, 생수 또는 허브티, 레몬워터 등을 추천합니다.
📌 실천 팁
- 아침에 일어나자마자 미지근한 물 1컵
- 식사 30분 전, 간식 먹기 전에도 물 1컵
- 물병을 항상 가지고 다니며 시간별로 나눠 마시기
- 맛이 없다고 느껴진다면 오이, 레몬, 민트 등을 넣은 디톡스 워터 추천
결론은 간단합니다. 다이어트 중 물은 "영양제"나 다름없다는 것! 식단과 운동만큼이나, 수분 관리도 철저히 신경 써야 합니다.
🔹 다이어트 중 멘탈 관리법
식단, 운동, 수분 모두 잘 지켜도, 마음이 무너지면 다이어트는 실패합니다. 특히 단기간 다이어트는 스트레스를 동반하기 쉬워서 멘탈 관리가 성공의 열쇠라고 할 수 있죠.
😣 슬럼프가 올 때 대처하는 법
- 체중 정체기:
"아무리 노력해도 더는 빠지지 않아요."
👉 흔한 현상입니다. 이럴 땐 인바디나 거울로 체형 변화를 확인해 보세요. 수치는 안 움직여도 근육 증가 & 체지방 감소는 진행 중일 수 있습니다. - 폭식 충동:
"하루만 쉬고 다시 시작할게요…"
👉 이런 유혹이 올 땐 **폭식 대신 대체 간식(단백질바, 견과류, 삶은 계란 등)**을 준비해두세요. 또는 산책, 물 마시기, 명상 등으로 전환! - 외로움과 지루함:
👉 SNS로 다이어트 계정 팔로우하거나, 함께 다이어트하는 친구 만들기도 좋습니다. 피드백과 응원이 지속적인 자극이 됩니다.
🌱 자기 동기부여 팁
- 다이어트 시작 전, 목표를 글로 써서 눈에 보이게 붙여놓기
- 매일 아침 몸무게 아닌 기분, 에너지 수준 기록하기
- 다이어트 성공 시 스스로에게 보상하기 (새 옷, 여행 등)
몸이 먼저가 아니라, 마음이 먼저입니다. 멘탈 관리가 되어야 체중 감량도 자연스럽게 따라옵니다. 포기하고 싶을 땐 처음의 나를 떠올리며 다시 일어나세요.
🔹 다이어트 보조제, 먹어야 할까?
다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 보조제나 약물에 의존하고 싶은 유혹을 느낍니다. 특히 20일처럼 짧은 기간 동안 빠른 효과를 원할 때 그 유혹은 더욱 커지죠. 그런데 정말 보조제를 먹는 게 도움이 될까요?
✅ 다이어트 보조제의 진실
보조제는 어디까지나 ‘보조적인’ 역할입니다. 기본적인 식단과 운동 없이 보조제만으로 살이 빠지길 기대하는 건 환상에 불과하죠. 실제로 대부분의 다이어트 보조제는 아래 두 가지 중 하나의 효과를 지향합니다:
- 식욕 억제제: 포만감을 주거나, 뇌의 식욕 중추를 조절
- 지방 대사 촉진제: 열 발생을 증가시키거나, 지방 산화를 유도
하지만 대부분의 보조제는 과학적으로 효과가 입증되지 않았거나, 일시적인 작용에 그칩니다. 게다가 부작용 위험도 상당하죠. 특히 처방 없이 구매할 수 있는 해외직구 제품이나 불법 제품은 신장, 심장 등에 무리를 줄 수 있으므로 절대 피해야 합니다.
🌿 추천할 만한 천연 보조제
아예 도움이 안 되는 건 아닙니다. 다음은 비교적 안전하면서 보조 효과가 기대되는 성분입니다:
- 녹차 추출물 (EGCG): 지방 연소 촉진, 항산화 효과
- 카페인: 운동 전 섭취 시 지방 산화 촉진
- 가르시니아 캄보지아: 탄수화물 지방 전환 억제
- L-카르니틴: 지방을 에너지로 전환시키는 데 도움
하지만 이들 역시 운동과 식단이 동반되지 않으면 효과는 미미합니다.
📌 보조제 복용 시 주의사항
- 하루 섭취량 준수
- 공복 복용 피하기 (위장 자극 가능)
- 기저질환자나 약 복용 중이라면 전문의 상담 필수
- 장기간 복용 NO! 단기적인 도움에 한정할 것
결론적으로, 다이어트 보조제는 ‘마법의 약’이 아닙니다. 기초를 탄탄하게 다진 후에, 부족한 부분을 살짝 보완하는 용도로만 접근하세요. 보조제가 아닌 생활 습관 개선이 진짜 열쇠입니다.
🔹 20일 후 체중 감량 유지 전략
축하합니다! 드디어 20일 다이어트가 끝났습니다. 그런데 여기서 끝일까요? 아니죠. 진짜 어려운 건 이제부터 시작입니다. 왜냐하면 많은 사람들이 다이어트 후 요요현상을 겪기 때문이죠.
📉 요요현상의 주요 원인
- 다이어트 기간 동안 지나치게 적은 칼로리 섭취
- 운동 중단과 동시에 섭취량 증가
- 정신적 스트레스로 인한 폭식
이런 요요를 막으려면, 유지기 전략을 제대로 세우는 것이 중요합니다.
🔹 성공적인 20일 다이어트를 위한 체크리스트
마지막으로, 지금까지 배운 내용을 바탕으로 자신이 잘 실천하고 있는지 점검할 수 있는 체크리스트를 제공할게요. 이 리스트는 하루에 한 번씩 자가점검하는 데도 좋습니다.
체크 항목O / X
| 오늘 하루 총 섭취 칼로리를 기록했는가? | |
| 탄단지 비율을 균형 있게 구성했는가? | |
| 가공식품, 정제 탄수화물을 피했는가? | |
| 30분 이상 신체 활동을 했는가? | |
| 2리터 이상의 수분을 섭취했는가? | |
| 폭식 없이 식사를 마무리했는가? | |
| 충분한 수면(7시간 이상)을 취했는가? | |
| 오늘의 기분과 에너지 레벨을 기록했는가? |
이런 점검표는 단순한 체크를 넘어서, 자기 주도적인 다이어트를 가능하게 해줍니다. 하루하루 반복하다 보면 성취감도 생기고, 실천력도 자연스럽게 올라가죠.
🔶 결론: 지금 바로 시작하자!
20일이라는 시간, 어떻게 보면 짧지만 결코 가볍지 않습니다. 제대로 계획하고 실천한다면, 몸도 마음도 새롭게 변화할 수 있는 충분한 시간입니다. 물론 하루 이틀 하고 말 거면 아무 소용 없겠죠. 하지만 20일 동안 집중해서 자신과의 약속을 지킨다면, 여러분은 단순히 몇 킬로그램이 빠지는 것 이상의 ‘삶의 질’을 얻을 수 있습니다.
지금 가장 중요한 건 결심과 실천입니다. 이 글을 여기까지 읽은 당신, 이미 절반은 성공한 셈이에요. 자, 핸드폰을 내려놓고 물 한 컵 마신 뒤, 운동화 끈을 묶고 첫 발을 내디뎌보세요. 당신이 바라는 몸, 바라는 삶은 생각보다 가까이에 있습니다.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQs)
Q1. 20일 동안 몇 kg까지 감량 가능한가요?
보통 안전한 감량 범위는 2~4kg입니다. 개인의 체중, 기초대사량, 식단의 엄격함에 따라 차이는 있으나, 건강하게 감량하려면 무리하지 않는 것이 중요합니다.
Q2. 20일 동안 하루 한 끼만 먹어도 괜찮나요?
추천하지 않습니다. 기초대사량 이하로 섭취하면 대사가 떨어지고, 요요현상이 빨라집니다. 간헐적 단식을 하더라도, 영양소는 충분히 챙기세요.
Q3. 생리 중 다이어트를 계속해도 될까요?
가능하지만, 무리한 운동이나 식단은 피하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 식욕이 늘어나고 체중도 일시적으로 증가할 수 있으니, 심리적으로 부담 갖지 마세요.
Q4. 다이어트 중 커피 마셔도 되나요?
무가당 블랙커피는 지방 연소를 도와주는 좋은 선택입니다. 다만 공복에 너무 많이 마시거나, 설탕/시럽이 들어간 커피는 피해야 합니다.
Q5. 운동 없이 식단만으로도 살이 빠질 수 있나요?
네, 가능은 합니다. 그러나 근육량이 줄고 탄력 없는 몸매가 될 수 있으므로, 최소한의 걷기, 스트레칭, 근력운동은 병행하는 것이 좋습니다.
