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🔥 왜 체중 100kg 이상 남성은 특별한 식단이 필요한가?
체중이 100kg을 초과하는 남성이라면, 일반적인 다이어트 팁이나 식단만으로는 부족할 수 있어요. 이 체중대에선 대사량, 호르몬, 생활 습관, 식습관까지 총체적으로 고려한 맞춤형 접근이 필요하죠.
1. 기초대사량과 활동대사량의 차이
기초대사량(BMR)은 아무것도 안 해도 몸이 소비하는 에너지예요. 체중이 많을수록 이 수치도 높아지는데, 예를 들어 100kg 남성은 평균적으로 하루 2,000~2,400kcal 이상을 기본으로 소모합니다. 여기에 활동량이 더해지면 하루 3,000kcal 이상도 충분히 넘어가죠.
하지만 문제는 뭐냐면요? 섭취 칼로리가 이보다 훨씬 높을 때, 체중은 계속 증가해요. 100kg 남성의 경우, 적절한 다이어트를 하려면 BMR보다 약 500~800kcal 적은 양으로 식단을 구성해야 체중이 빠지기 시작합니다.
2. 남성의 호르몬 구조와 지방 저장 방식
남성은 여성보다 테스토스테론이라는 근육 형성에 관여하는 호르몬이 많습니다. 이 말은 곧 근육량이 높아 체중이 무거울 수 있지만, 동시에 지방이 복부에 집중되어 있을 확률이 높다는 거죠.
복부 비만은 건강에 큰 위협이에요. 내장 지방이 많으면 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환으로 이어질 수 있거든요. 이 때문에 단순히 ‘적게 먹는 식단’이 아니라, 호르몬 밸런스를 고려한 단백질 위주 식단이 필요합니다.
3. 심리적 요인과 식욕 조절
체중이 많이 나가는 남성의 경우, 스트레스성 폭식, 야식 습관, 당 중독 등이 깊게 뿌리내려 있을 가능성이 커요. 이런 심리적 요인을 다스리지 않으면 아무리 좋은 식단을 해도 며칠 가지 못하죠.
그래서 식단만큼 중요한 게 바로 마음가짐과 습관 개선이에요. 소량씩 자주 먹기, 야식 대신 허브티나 요거트로 대체하기, 스트레스를 운동으로 푸는 습관 만들기 같은 생활 패턴 변화가 병행되어야 합니다.
🎯 다이어트를 위한 목표 설정 방법
무작정 "살 빼야지!"라고 다짐만 해서는 다이어트 성공 확률이 떨어져요. 특히 체중이 100kg 이상이라면 구체적이고 현실적인 계획이 꼭 필요합니다.
1. 체중 감량 목표 설정 (주간/월간)
우선, 목표를 세울 땐 주간 단위로 작게, 월간 단위로 구체적으로 세우는 게 좋아요. 예를 들어:
- 1주일 목표: 1kg 감량
- 1개월 목표: 4~5kg 감량
- 3개월 목표: 10~12kg 감량
이 정도가 건강하고 꾸준히 유지할 수 있는 수준이에요. 너무 급하게 빼려다 보면 근손실, 요요현상, 영양실조 같은 부작용이 오히려 건강을 해칠 수 있어요.
2. 현실적인 체중 감량 속도란?
100kg 이상인 경우 초기에는 물 빠짐 현상으로 빠르게 체중이 줄어들 수 있어요. 하지만 2~3주가 지나면 감량 속도가 느려져요. 이때 "왜 안 빠지지?" 하고 포기하는 경우가 많죠.
정상적인 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg, 많아도 1.5kg 이하가 이상적이에요. 몸이 변화에 적응하면서 근육을 유지하고 지방만 천천히 줄이기 때문에 장기적으로 효과가 좋아요.
3. 목표 달성을 위한 동기부여 팁
다이어트 중 가장 큰 적은 지루함과 유혹이에요. 이걸 이겨내려면 다음과 같은 방법이 좋아요:
- 체중보다 ‘체형 변화’에 집중 (옷이 맞기 시작하면 동기 생김!)
- 운동 후 셀카 찍기 (눈에 보이는 변화가 제일 큰 자극)
- 인바디 주기적으로 측정 (지방과 근육 수치 체크)
- SNS나 다이어트 앱에 기록 남기기 (다른 사람과 공유하며 책임감 부여)
목표는 단순히 숫자 감량이 아니라, 건강한 몸과 자신감 있는 라이프스타일이라는 걸 잊지 마세요!
📊 하루 섭취 칼로리 계산법
체중 감량의 핵심은 결국 섭취 칼로리 < 소모 칼로리라는 간단한 공식이에요. 하지만 이걸 내 몸에 맞게 조절하려면 개인별 맞춤 칼로리 계산이 필요하죠.
1. TDEE 계산 공식
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 전체 에너지 소비량이에요. 이건 아래 공식을 통해 계산할 수 있어요:
TDEE = BMR × 활동지수
예시로, 100kg 남성, 35세, 신체 활동이 적당한 직장인이라면:
- BMR (기초대사량) ≈ 2,000kcal
- 활동지수 (보통 활동) ≈ 1.55
👉 TDEE ≈ 2,000 × 1.55 = 3,100kcal
이 사람은 하루 3,100kcal 이상 먹으면 살이 찌고, 2,500~2,700kcal 수준으로 조절하면 체중이 감량되기 시작해요.
2. 감량을 위한 적정 칼로리 설정
안전하게 체중을 줄이려면 TDEE에서 500~800kcal 정도 감량된 수치를 목표로 잡아요. 즉:
- 다이어트용 섭취량: TDEE - 500kcal
- 위 예시의 경우: 3,100 - 500 = 2,600kcal 이하
이 정도면 매주 0.5~1kg 감량이 가능하죠.
3. 칼로리 추적 어플 활용법
칼로리 계산은 수기로 하면 너무 번거롭죠. 요즘은 다양한 어플이 있어요:
- 마이핏니스팔(MyFitnessPal) – 전 세계적으로 인기 많은 어플
- 칼로리핏 – 한국 음식도 많이 등록돼 있어요
- 눔(Noom) – 코칭 기반으로 습관까지 관리 가능
매 끼니마다 음식 무게와 종류를 기록하면, 어느 순간 나도 모르게 칼로리 감각이 생기기 시작해요.
🍽 다이어트에 적합한 영양소 비율
단순히 칼로리만 줄인다고 다이어트가 성공하는 건 아니에요. 무엇을 먹는지가 훨씬 중요하죠. 식단에서 단백질, 탄수화물, 지방의 비율이 건강한 다이어트를 좌우합니다.
1. 단백질, 탄수화물, 지방의 이상적인 비율
100kg 이상 남성의 경우, 이상적인 매크로 비율은 다음과 같아요:
영양소비율설명
| 단백질 | 30~35% | 근육 보호, 포만감 유지 |
| 탄수화물 | 35~40% | 에너지 공급, 운동 시 활용 |
| 지방 | 20~30% | 호르몬 유지, 세포 기능 지원 |
단백질을 충분히 섭취하면 근손실을 막고 체중 감량 중에도 기초대사량을 유지할 수 있어요.
2. 고단백 식단의 중요성
고단백 식단은 다이어트의 핵심이에요. 단백질은 소화 시간이 길고, 포만감을 오래 유지해 줍니다. 게다가 운동 병행 시 근육을 보호하고 지방만 제거하는 데 효과적이에요.
추천 단백질 식품:
- 닭가슴살, 계란, 참치, 대두, 두부
- 단백질 쉐이크 (운동 후 섭취)
3. 간헐적 단식과 저탄고지 식단 비교
식단 유형특징장단점
| 간헐적 단식 | 하루 16시간 공복, 8시간 식사 | 공복 유지에 유리, 식욕 조절 효과 좋음 |
| 저탄고지 (LCHF) | 탄수화물 낮춤, 지방 섭취 늘림 | 빠른 체중 감량 가능, 요요 주의 필요 |
두 방법 다 효과 있지만, 자신의 생활 패턴과 음식 취향에 맞게 선택하는 게 중요해요. 갑자기 극단적으로 바꾸면 금방 포기하게 되거든요.
🥗 100kg 남성을 위한 일일 식단 예시 (주간 플랜 포함)
실제로 무엇을 먹어야 할지 모르겠다면, 아래 식단 예시를 참고해 보세요. 일주일 동안 번갈아 가며 실천 가능한 식단입니다.
1. 아침 식사 예시와 조합 팁
요일아침 식단 예시
| 월요일 | 오트밀 + 바나나 1개 + 삶은 계란 2개 |
| 화요일 | 닭가슴살 샐러드 + 통밀빵 한 조각 |
| 수요일 | 삶은 고구마 + 저지방 요거트 + 블루베리 |
→ 아침에는 복합 탄수화물 + 단백질 + 약간의 지방 조합이 가장 좋아요.
🍱 점심 식사 예시와 외식 대처법
점심은 대부분 회사나 외부 활동 중에 먹게 되죠? 그래서 식단 유지가 쉽지 않아요. 하지만 미리 준비하거나 메뉴를 잘 선택하면 외식 중에도 충분히 건강하게 다이어트할 수 있어요.
1. 점심 식단 예시
요일점심 식사 예시
| 월요일 | 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 구이 + 브로콜리 + 김치 |
| 화요일 | 두부조림 + 쌈채소 + 미역국 + 고구마 반 개 |
| 수요일 | 찜닭 (당면 제외) + 채소 샐러드 + 삶은 계란 1개 |
| 목요일 | 연어덮밥 (밥은 반만) + 된장국 + 오이무침 |
| 금요일 | 콩나물국밥 (공기밥 반) + 삶은 계란 + 김 |
→ 공통적으로 중요한 건 단백질 중심 + 탄수화물은 소량 + 나트륨 섭취는 최소화입니다.
2. 외식할 때 주의할 점
- 탕/찌개/국물류는 건더기 위주로 섭취하고 국물은 최소화
- 쌀밥보단 현미밥, 공기밥은 반 공기로
- 튀긴 음식 피하고 구이, 찜, 조림 위주로 선택
- 소스, 드레싱은 반만 사용하거나 따로 요청
- 식사 전에 물 1컵 마시기 → 과식 방지
외식을 해야 한다면 ‘덜어 먹기’와 ‘절반만 먹기’ 전략이 유용해요. 식사를 즐기되, 양 조절을 꾸준히 훈련해두면 어느새 외식도 내 몸에 맞게 컨트롤할 수 있어요.
🌙 저녁 식사 예시 및 가벼운 간식
저녁은 가장 체중 증가에 영향을 많이 주는 끼니예요. 특히 늦은 시간에 고칼로리 음식을 먹는 습관은 반드시 개선해야 해요. 그러나 너무 굶는 것도 좋지 않아요. 가볍고 영양소 균형이 잘 맞는 저녁이 중요하죠.
1. 저녁 식단 예시
요일저녁 식사 예시
| 월요일 | 두부 + 상추쌈 + 삶은 브로콜리 + 저지방 요거트 |
| 화요일 | 닭가슴살 + 야채볶음 + 삶은 고구마 |
| 수요일 | 달걀프라이 2개 + 현미밥 반공기 + 미역줄기 볶음 |
| 목요일 | 샐러드볼 (계란, 닭가슴살, 아보카도, 방울토마토) |
| 금요일 | 생선구이 + 나물반찬 2가지 + 쌈채소 |
→ 단백질 위주 + 섬유질 많은 채소 + 복합 탄수화물 적당히가 저녁 식단의 핵심이에요.
2. 야식이 땡길 때 대처법
습관적으로 야식을 먹었다면, 그 욕구를 건강한 간식으로 대체할 수 있어요. 아래는 밤에 먹어도 비교적 부담 없는 간식 리스트입니다:
- 삶은 계란 1~2개
- 무가당 플레인 요거트 1컵 + 견과류 조금
- 두유 또는 귀리우유 1컵
- 방울토마토 + 오이 슬라이스
- 닭가슴살 소세지 (저염) 1개
중요한 건 저녁 7~8시 이후엔 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고, 단백질/식이섬유 중심으로 포만감을 유지하는 거예요. 공복이 너무 길면 스트레스를 유발하니 가볍게라도 챙겨 먹는 게 다이어트 유지에 좋아요.
🥤 음료와 간식 관리법
많은 사람들이 실수하는 부분 중 하나가 바로 음료와 간식이에요. 아무 생각 없이 마시는 음료 하나, 주전부리 하나가 하루 섭취 칼로리를 넘겨버릴 수 있어요.
1. 피해야 할 대표적 음료와 간식
- 탄산음료 (콜라, 사이다 등) → 1캔에 약 150kcal 이상
- 프랜차이즈 커피 (라떼, 프라푸치노 등) → 당분 + 지방 폭탄
- 과자, 초콜릿, 빵류 → 트랜스지방 + 단당류 덩어리
- 술 (맥주, 소주, 막걸리 등) → 칼로리 높고 지방 축적 유도
이런 음식은 식사보다도 더 빠르게 혈당을 올리고 지방으로 전환돼요. 특히 공복 상태에서 이런 음료나 간식을 먹으면 인슐린 폭발로 인해 폭식으로 이어질 수 있어요.
2. 다이어트 중 추천 간식/음료
종류설명
| 블랙커피 | 당 없이 마시면 대사 촉진에 도움 |
| 탄산수 | 탄산의 청량감으로 탄산음료 대체 가능 |
| 오이/당근 스틱 | 씹는 만족감 + 포만감 제공 |
| 삶은 계란 | 저열량 + 고단백으로 간식 대체에 효과적 |
| 아몬드, 호두 등 견과류 (소량) | 불포화지방산이 풍부하고 뇌 포만감을 자극함 |
간식은 되도록 하루 1~2회, 총 200kcal 이내로 제한하는 것이 이상적이에요. 또, 반드시 배고플 때만 섭취하고, 심심해서 먹는 건 피하는 습관을 들이세요.
🏃 운동과 병행할 때의 효과
다이어트에서 식단이 70%라면, 운동은 30%라고들 하죠. 하지만 이 30%는 단순한 보조 수단이 아니라, 몸의 변화를 가속화하는 핵심 요소예요. 특히 체중이 100kg 이상이라면 운동과 식단을 병행했을 때 효과가 배가됩니다.
1. 운동이 다이어트에 주는 영향
- 기초대사량 증가 → 근육량이 늘어나면 몸이 자동으로 소모하는 에너지가 많아져요. 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌는 몸으로 변하죠.
- 체지방 감소 속도 가속화 → 단순 칼로리 소모뿐만 아니라, 지방 연소 효율이 올라갑니다.
- 식욕 조절 도움 → 규칙적인 운동은 호르몬 균형을 맞춰 폭식을 막아줘요.
- 체형 개선 효과 → 체중만 줄이는 게 아니라, 몸의 라인을 다듬어 ‘슬림해 보이는 효과’를 줍니다.
2. 100kg 이상 남성을 위한 추천 운동
체중이 많이 나가는 경우, 무리한 운동은 관절에 부담을 줄 수 있어요. 그래서 저강도, 고효율 운동부터 시작하는 게 좋아요.
- 유산소 운동
- 걷기 (빠르게 40분 이상)
- 자전거 타기 (실내 자전거 추천)
- 수영 (관절 부담 최소화)
- 근력 운동
- 스쿼트 (자세 교정 후 가볍게 시작)
- 푸시업 (무릎 대고 변형 가능)
- 덤벨 컬, 플랭크 등 기초 근력 운동
👉 원칙: 유산소와 근력을 병행해야 해요. 근육을 유지하거나 키우면서 지방만 줄이는 게 핵심입니다.
3. 운동 스케줄 예시
요일운동 종류시간/횟수 예시
| 월요일 | 걷기 + 가벼운 근력 | 걷기 40분 + 스쿼트 3세트 |
| 화요일 | 자전거 타기 | 실내 자전거 50분 |
| 수요일 | 근력 운동 집중 | 상체·하체 분할 (각 30분) |
| 목요일 | 수영/걷기 | 수영 40분 또는 걷기 1시간 |
| 금요일 | 근력 운동 + 유산소 | 근력 30분 + 자전거 20분 |
| 토요일 | 자유 운동 | 요가, 스트레칭 등 |
| 일요일 | 휴식 | 가벼운 스트레칭만 |
📏 체중 기록과 진행 상황 체크법
다이어트는 눈으로 보이는 변화보다 숫자로 기록할 때 동기부여가 더 커요. 하지만 단순히 체중만 보지 말고, 여러 가지 지표를 함께 기록해야 합니다.
1. 체중 기록법
- 매일 아침 공복 상태에서 측정 (식사 전, 화장실 다녀온 후)
- 주간 평균 체중을 확인 (일일 체중은 물/음식/수면에 따라 변동이 심해요)
👉 예: 이번 주 평균 98.5kg → 다음 주 평균 97.8kg → 700g 감량 성공!
2. 체지방률과 근육량 체크
- 인바디 기계(헬스장, 보건소 등) 활용
- 체지방률 감소 + 근육량 유지가 다이어트의 정답
- 체중이 줄어도 근육이 빠지면 기초대사량이 감소해 요요 위험이 커져요
3. 사진 기록과 사이즈 측정
- 2주 간격으로 전신 사진을 같은 각도에서 찍기
- 허리둘레, 허벅지 둘레, 팔 둘레를 줄자로 측정
- 옷이 점점 헐렁해지는 걸 느끼면 체중계보다 훨씬 큰 동기부여가 돼요
⚖️ 다이어트 중 흔히 하는 실수
다이어트를 할 때 대부분의 사람들이 빠지는 함정이 있어요. 이걸 피하는 것만으로도 다이어트 성공 확률이 훨씬 높아집니다.
1. 극단적인 단식
"3일 굶으면 살 빠지겠지?" → 맞아요, 살은 빠집니다. 하지만 그건 물과 근육이 빠진 것일 뿐이고, 다시 먹는 순간 바로 요요가 와요. 특히 100kg 이상 남성은 근육량이 많아 단식 시 손실도 크기 때문에 더 위험해요.
2. 고칼로리 간식 ‘몰래’ 먹기
점심, 저녁은 잘 챙겼는데… 중간에 과자 한 봉지, 빵 하나, 커피 한 잔이 다이어트를 무너뜨려요. ‘작은 칼로리’라고 생각한 것들이 쌓이면 하루 500~1000kcal를 초과할 수 있어요.
3. 운동 후 폭식
"운동했으니까 보상으로 치킨 먹어야지!" → 이건 다이어트의 흔한 함정이에요. 운동으로 500kcal를 소모했는데 치킨 반 마리로 1000kcal를 섭취하면 말짱 도루묵이죠.
4. 물 섭취 부족
물은 지방 연소 과정에 필수예요. 하지만 다이어트 중 음료를 줄이다 보니 물도 같이 줄이는 경우가 많아요. 하루 최소 2L는 마셔야 체지방 분해와 대사 촉진에 도움이 됩니다.
🧠 멘탈 관리와 동기 부여
다이어트는 결국 멘탈 게임이에요. 특히 장기전으로 가야 하는 100kg 이상 남성 다이어트에서는 꾸준히 동기부여를 유지하는 게 성공 열쇠입니다.
1. 작은 성공에 집중하기
- 하루 동안 군것질 안 했다 → 성공
- 엘리베이터 대신 계단 사용했다 → 성공
- 어제보다 200g이라도 줄었다 → 성공
이런 작은 성취감을 쌓아야 포기하지 않고 지속할 수 있어요.
2. 주변 환경 만들기
- 냉장고 정리: 군것질거리 대신 샐러드, 삶은 달걀 비치
- 운동 파트너 만들기: 혼자보단 같이 하면 꾸준히 가능
- SNS 기록: 다른 사람들의 응원과 피드백이 강력한 동기
3. 목표 시각화
- 바디프로필 사진을 벽에 붙여두기
- 목표 체중을 핸드폰 배경화면에 저장하기
- "한 달 후 바닷가에서 티셔츠 벗는 내 모습" 상상하기
👉 뇌는 구체적인 이미지로 목표를 인식할 때 동기부여가 훨씬 강해집니다.
🥑 추천 식품 리스트
다이어트 식단을 유지하려면 어떤 음식을 선택해야 하는지 정확히 아는 게 중요합니다. 특히 100kg 이상 남성이라면 포만감은 유지하면서 칼로리를 낮출 수 있는 음식을 활용해야 해요.
1. 단백질 식품
- 닭가슴살, 닭안심 → 저지방 고단백 대표 음식
- 계란, 달걀 흰자 → 저렴하고 요리법 다양
- 두부, 콩, 렌틸콩 → 식물성 단백질 보충
- 연어, 고등어, 참치 → 단백질 + 오메가3 지방산 풍부
2. 탄수화물 식품
- 현미, 귀리, 퀴노아 → 천천히 소화되는 복합 탄수화물
- 고구마, 단호박 → 포만감 높고 혈당 안정적
- 통밀빵, 통곡물 파스타 → 가끔 변화를 주고 싶을 때
3. 건강한 지방
- 아보카도 → 불포화지방 + 포만감
- 올리브오일, 견과류 → 소량 섭취 시 지방 대사 촉진
- 연어, 고등어 → 필수 지방산 공급
👉 팁: 가공식품보다는 원재료 그대로의 음식을 선택하는 것이 다이어트의 핵심입니다.
🚫 피해야 할 식품 리스트
아무리 운동과 식단을 열심히 해도, 특정 음식들을 계속 섭취하면 다이어트 효과가 반감돼요.
1. 고칼로리 정크푸드
- 햄버거, 피자, 치킨 → 고지방 + 고칼로리
- 라면, 즉석식품 → 나트륨 과다 + 칼로리 폭탄
- 과자, 케이크, 도넛 → 단순당 과다
2. 음료
- 탄산음료, 에너지 드링크 → 당분 덩어리
- 가당 커피 (카라멜 마끼아또, 프라푸치노 등)
- 과일주스 (가공 주스는 당 함량 ↑)
3. 알코올
- 맥주 → ‘액체 빵’이라고 불릴 정도로 고칼로리
- 소주, 막걸리 → 간에 부담 + 체지방 축적 유발
👉 다이어트 중 술은 가능하면 완전히 끊는 게 좋아요. 만약 불가피하다면 소주 1~2잔, 안주는 두부·샐러드 정도로 가볍게.
📅 4주 실천 다이어트 플랜
아래는 100kg 남성을 위한 4주간 다이어트 실천 플랜 예시입니다. 그대로 따라 하기보단 본인 생활에 맞게 변형하면 좋아요.
1주차 (적응기)
- 식단: 하루 2,600kcal 목표
- 운동: 걷기 30분 + 스트레칭
- 목표: 식습관 기록, 군것질 줄이기
2주차 (안정기)
- 식단: 단백질 섭취 늘리기 (체중 1kg당 1.5g)
- 운동: 근력 운동 2회 + 유산소 3회
- 목표: 하루 2L 이상 수분 섭취
3주차 (변화기)
- 식단: 저녁 탄수화물 절반 줄이기
- 운동: 근력 운동 3회 + 유산소 3회
- 목표: 체중 2~3kg 감량
4주차 (강화기)
- 식단: TDEE - 700kcal 수준 유지
- 운동: HIIT(고강도 인터벌) 도입
- 목표: 허리둘레, 체지방률 눈에 띄는 변화
👉 4주가 끝나면 몸이 달라진 걸 확실히 느끼게 되고, 장기 다이어트에 대한 자신감이 붙습니다.
💡 결론: 100kg 남자 다이어트 성공 포인트
100kg 이상의 남성 다이어트는 단순히 **‘살을 뺀다’**가 목표가 아니에요.
궁극적으로는 건강한 생활 습관을 만들어 장기적으로 유지하는 게 핵심입니다.
- 칼로리 계산으로 내 몸에 맞는 섭취량을 파악하자.
- 단백질 위주 식단으로 근육을 지키고 지방만 뺀다.
- 꾸준한 운동으로 체중 감소 + 체형 변화를 동시에 노린다.
- 체중 기록과 멘탈 관리로 포기하지 않고 지속한다.
작은 변화가 모여 3개월, 6개월 후에는 완전히 다른 자신을 만나게 될 거예요.
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 하루 한 끼만 먹으면 빨리 살 빠지나요?
→ 단기간에 빠질 수는 있지만 근손실과 요요 위험이 커서 비추천입니다.
Q2. 치킨이나 피자는 완전히 끊어야 하나요?
→ 주 1회 ‘치팅데이’로 소량 즐기는 건 괜찮습니다. 다만 폭식은 금물!
Q3. 단백질 보충제는 꼭 먹어야 하나요?
→ 필수는 아니지만, 바쁜 직장인이라면 보충제로 단백질을 채우는 게 효율적입니다.
Q4. 헬스장 가야 하나요?
→ 필수는 아닙니다. 집에서도 맨몸 운동과 걷기만으로 충분히 효과 볼 수 있어요.
Q5. 언제부터 변화가 눈에 보이나요?
→ 보통 2주 정도 지나면 몸이 가벼워지고, 4주차쯤엔 옷이 헐렁해지는 걸 느낄 수 있습니다.
