다이어트 얼굴 크기 변화, 진짜 줄어들까?

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근육 다이어트 전문가 2025. 5. 10. 13:56

1. 얼굴 살, 왜 생기는 걸까?

우리 얼굴에도 지방이 존재합니다. 특히 볼살, 턱밑살, 광대 아래 지방은 다이어트를 하지 않으면 서서히 쌓이죠. 탄수화물 위주의 식단이나 짠 음식을 자주 먹으면 얼굴이 붓고, 지방도 축적됩니다.

답은 '네', 하지만 사람마다 차이가 있어요. 체지방이 빠지면 얼굴 지방도 줄어들지만, 붓기나 근육량에 따라 다르게 보일 수 있어요.

턱 밑, 볼살, 광대 아래 부위는 비교적 빨리 변화를 보입니다. 특히 이중턱이 빠질 때는 인상이 확 달라지죠.

실제 다이어트를 경험한 사람들의 말을 들어보면, 초기에는 몸무게보다 얼굴 변화가 더 티난다고 해요. 셀카 찍었을 때 턱선이 살아나는 걸 보면 확실하죠.

이미 얼굴에 지방이 많이 없는 경우, 변화가 눈에 띄지 않을 수 있어요. 또는 피부 탄력 저하로 인해 피부가 늘어지면 오히려 더 커보일 수 있습니다.

붓기는 수분 정체나 나트륨 섭취 과다로 생기고, 이는 단기적으로 얼굴이 커 보이게 합니다. 반면 진짜 살은 장기적인 식습관과 운동 부족의 결과입니다.

이 네 가지만 실천해도 붓기가 크게 줄어들어요.

네, 특히 유산소 운동은 전신 지방을 줄여 얼굴 크기도 줄이는 데 도움 됩니다. 또한 근력 운동으로 신진대사를 높이면 지방 연소도 더 활발해져요.

매일 턱선 따라 림프 마사지, 볼살 당기기 운동, 눈썹 위 지압 등을 해보세요. 혈액순환이 좋아지고, 붓기도 덜어집니다.

그렇습니다! 수면 부족은 호르몬 불균형을 불러와 부기와 체지방 증가로 이어져요. 피부도 칙칙해지기 때문에 얼굴이 더 커 보일 수 있죠.

쉽지는 않지만 부기 제거와 얼굴 근육 사용만으로도 시각적인 효과는 기대할 수 있어요. 단, 지속적인 관리가 중요합니다.

같은 각도, 같은 조명, 같은 표정으로 찍는 게 포인트입니다. 1~2주 간격으로 비교하면 미세한 변화도 확인할 수 있어요.

다이어트 후 요요 없이 얼굴을 유지하려면:

다이어트로 얼굴 크기를 줄이는 건 가능하지만, 단기간의 무리한 감량보다는 건강한 루틴을 유지하며 점진적인 변화를 보는 것이 훨씬 자연스럽고 지속적입니다. 거울을 보며 "조금 더 날렵해졌네?" 하는 그 순간이 쌓이면 어느새 원하는 얼굴 라인이 완성될 거예요.

1. 다이어트하면 얼굴 살은 언제부터 빠지나요?
개인차는 있지만 보통 초기 2~3kg 감량 시 얼굴 변화가 먼저 느껴집니다.

2. 얼굴살만 집중적으로 빼는 방법이 있나요?
부위별 감량은 어렵지만 붓기 제거와 마사지를 병행하면 효과적으로 관리할 수 있습니다.

3. 얼굴이 작아졌는데 다시 커졌어요. 왜 그런가요?
요요현상, 수분 정체, 수면 부족, 스트레스 등이 원인이 될 수 있어요.

4. 얼굴 스트레칭은 진짜 효과가 있나요?
혈액순환과 근육 사용에 도움을 줘 장기적으로 효과를 볼 수 있습니다.

5. 체중이 그대로인데 얼굴이 작아 보일 수 있나요?
가능합니다. 부기 제거와 자세 개선만으로도 시각적인 효과가 커집니다.

읽어주셔서 감사합니다! 😊

궁금한 점이 있다면 댓글로 언제든지 물어보세요. 여러분의 얼굴 변화, 함께 응원할게요!