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식단 짜주는 사이트 추천: 다이어트·건강·맞춤형 식단 완벽 정리

근육 다이어트 전문가 2025. 7. 29. 14:15
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건강한 다이어트, 근육 증가, 질병 예방, 체중 유지 등 어떤 목적이든 맞춤형 식단 구성은 필수입니다. 그런데 매번 영양소 계산하고 칼로리 따지기는 너무 귀찮고 어려우시죠? 이럴 땐 자동으로 식단을 짜주는 사이트나 앱을 활용하면 시간과 에너지를 아낄 수 있습니다.

지금부터 무료로 사용할 수 있는 식단 추천 사이트와 앱, 그리고 목적에 맞는 활용법을 완전히 정리해드릴게요.

✅ 자동 식단 짜주는 추천 사이트 및 앱

1. 메뉴젠 (농촌진흥청 제공)

  • 공식 사이트: menu.gen.go.kr
  • 특징: 한국인 식생활 기준에 맞춰 하루 식단을 자동으로 구성
  • 장점:
    • 키, 몸무게, 나이, 성별 입력 → 하루 영양소 요구량 분석
    • 다양한 상황별 메뉴 추천 (다이어트, 당뇨식, 성장기 등)
    • 무료 사용 가능
  • 단점: UI가 다소 복잡하고 현대적이지 않음

2. 마이쉽단 (AI 식단 추천 + 배송형 서비스)

  • 공식 사이트: mydietplanner.co.kr
  • 특징: AI가 체형과 목표를 분석해 맞춤 식단을 구성하고 배달
  • 장점:
    • 개인 정보 입력 후 자동 식단 생성
    • 일주일치 식단을 집 앞으로 배송
    • 음식 준비에 신경 쓸 필요 없이 바로 먹기 가능
  • 단점: 유료 서비스, 구독 형태 운영

3. 필라이즈 (Pillyze)

  • 공식 사이트: pillyze.com
  • 특징: 건강검진 정보, 생활습관, 알레르기 등 분석해 영양소 기반 식단 추천
  • 장점:
    • 상세한 건강 분석 후 식단·영양제 조합 제안
    • 영양 불균형 교정, 건강식 맞춤에 효과적
  • 단점: 식단 추천보다 건강 분석에 초점이 더 큼

4. FatSecret (팻시크릿)

  • 공식 사이트: fatsecret.kr
  • 특징: 음식별 칼로리/영양소 정보 제공 + 식단 기록 기능
  • 장점:
    • 전 세계 음식 데이터베이스 보유
    • 사용자가 직접 식단 구성하며 칼로리 자동 계산
    • 무료 사용 가능
  • 단점: 자동 추천보다는 기록 중심

5. 밀리그램 / 인아웃 / 스프린트 앱

  • 특징: 국내 사용자들이 많이 사용하는 식단 관리 앱
  • 장점:
    • 간편한 음식 기록 및 영양 분석
    • 사진 업로드 기반 식단 체크
    • 운동, 체중 변화까지 한눈에 추적 가능
  • 단점: AI 식단 추천은 없음, 사용자가 직접 구성

🧠 내게 맞는 식단 서비스는?

목적추천 서비스이유
건강한 한국식 식단 구성 메뉴젠 정부 기준에 따라 1일 식단을 자동 추천, 무료 이용 가능
번거로운 식단 준비 없이 간편식 받고 싶을 때 마이쉽단 맞춤 식단을 구성해 일주일 단위로 배송해주는 유료 서비스
질병, 건강상태까지 고려한 식단이 필요할 때 필라이즈 건강정보 입력 후 영양 맞춤 식단 및 영양제까지 분석 제공
직접 식단 구성하면서 기록하고 싶을 때 FatSecret, 인아웃 등 음식별 칼로리 자동 계산, 체계적인 식사 기록 가능
 

💡 활용 팁

  1. 기록 앱과 조합 사용
    • 메뉴젠에서 식단 추천받고, FatSecret이나 밀리그램에 기록하면 정확한 관리 가능
  2. AI 추천 + 배송형이 편한 분
    • 요리하기 귀찮다면 마이쉽단이나 필라이즈로 식단 받아보는 게 가장 효율적
  3. 운동과 병행 관리
    • 인아웃, 밀리그램은 운동/식단/체중 변화 통합 관리 가능
     

📝 자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 무료로 식단을 추천해주는 곳이 있나요?
A. 네. 메뉴젠, FatSecret, 인아웃은 전부 무료로 사용 가능합니다.

Q2. 자동으로 식단을 구성해서 집으로 보내주는 서비스도 있나요?
A. 네. 마이쉽단은 AI가 식단을 구성해 일주일치 식단을 배송해줍니다.

Q3. 건강검진 결과에 따라 식단을 짜고 싶은데요?
A. 필라이즈는 건강정보, 복용약, 생활습관 등을 바탕으로 맞춤 식단과 영양소를 제안합니다.

Q4. 앱 하나로 식단, 운동, 몸무게를 다 관리하고 싶어요.
A. 밀리그램, 인아웃을 사용하면 사진 기반 식단 기록부터 체중/운동 추적까지 가능합니다.

✅ 결론

  • 식단 짜주는 사이트나 앱은 사용 목적에 따라 달라야 합니다.
  • 무료 추천만 필요하다면 메뉴젠,
  • 식단 배송까지 원하면 마이쉽단,
  • 건강 중심이면 필라이즈,
  • 기록 중심이면 FatSecret, 밀리그램, 인아웃을 추천합니다.

처음엔 하나를 선택해 사용해보고, 불편한 점이 있다면 다른 서비스로 넘어가면서 자신에게 맞는 식단 도우미를 찾는 것이 가장 좋은 방법입니다.

필요한 링크나 앱 다운로드가 필요하시면 언제든지 도와드릴게요!