왜 남성 다이어트는 다르게 접근해야 할까?

카테고리 없음

왜 남성 다이어트는 다르게 접근해야 할까?

근육 다이어트 전문가 2025. 7. 1. 12:19

H3: 남성과 여성의 신진대사 차이

남성과 여성은 같은 양의 음식을 먹더라도 체내 반응은 다르게 나타납니다. 특히 신진대사 속도에서 큰 차이를 보이는데, 일반적으로 남성은 근육량이 많고 지방이 적어 기초대사량(BMR)이 더 높습니다. 이는 곧, 남성은 같은 활동을 해도 여성보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미입니다.

이 차이는 식단 구성에도 큰 영향을 줍니다. 예를 들어, 여성은 상대적으로 적은 칼로리로도 체중 감량이 가능한 반면, 남성은 너무 칼로리를 줄이면 근육량 손실로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 신진대사가 느려지고 다이어트 효과가 떨어지게 되죠. 따라서 남성은 단순히 '덜 먹는 것'보다는 '어떻게 먹을 것인가'가 훨씬 중요합니다.

또한, 남성의 신체는 운동에 더 빠르게 반응하기 때문에 식단과 함께 운동을 병행하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이를 감안해, 식단은 단백질 중심으로 설계하고, 일정량의 건강한 지방과 복합 탄수화물을 포함하는 것이 좋습니다.

요약하자면, 남성은 여성보다 더 빠르게 체중을 감량할 수 있는 생리적 장점을 가지고 있지만, 그만큼 체계적인 식단과 운동 계획이 병행되어야 한다는 점이 중요합니다.

H3: 남성의 호르몬 구조가 식단에 미치는 영향

남성 호르몬, 특히 테스토스테론은 지방 분해와 근육 형성에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 호르몬 수치는 식단과 운동 방식에 따라 크게 좌우되는데, 잘못된 식단은 오히려 테스토스테론 수치를 낮추고 복부 비만을 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 가공식품이나 트랜스지방, 설탕이 많은 음식은 테스토스테론 생성을 억제할 수 있습니다. 반대로, 단백질이 풍부한 음식(계란, 닭가슴살, 두부 등), 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유), 미네랄(아연, 마그네슘 등)이 풍부한 식단은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.

또한, 남성은 식사 타이밍과 수면, 스트레스 관리에 민감하게 반응합니다. 과도한 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 증가시켜 지방 축적을 촉진하고, 테스토스테론 분비를 억제하게 됩니다. 이러한 이유로, 남성 다이어트는 단순히 체중 감량이 아닌 호르몬 밸런스를 유지하는 식단 전략이 중요합니다.

결론적으로, 남성의 다이어트 식단은 호르몬 밸런스 유지를 위한 식품 선택, 영양소 비율 조절, 식사 주기 등을 종합적으로 고려해야 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

✅ H2: 남자 다이어트의 핵심 – 기초대사량 이해하기

H3: 기초대사량 계산 방법

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 사람이 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소모하는 최소한의 에너지입니다. 이 수치를 아는 것이 다이어트를 시작하는 데 매우 중요합니다. 왜냐하면, BMR보다 적은 칼로리를 장기간 섭취하면 근육 손실, 피로감, 면역력 저하 등 부작용이 나타날 수 있기 때문입니다.

남성의 BMR을 계산하는 대표적인 공식 중 하나는 '해리스-베네딕트 공식'입니다:

복사편집

BMR(남자) = 66.47 + (13.75 × 체중[kg]) + (5.003 × 키[cm]) - (6.755 × 나이[세])

예를 들어, 체중 75kg, 키 175cm, 나이 35세인 남성의 BMR은 다음과 같습니다:

복사편집

= 66.47 + (13.75 × 75) + (5.003 × 175) - (6.755 × 35) = 약 1,730 kcal

여기서 끝이 아닙니다. BMR은 '기본 소모 칼로리'일 뿐이고, 우리가 실제로 활동하면서 소모하는 에너지까지 포함하면 하루 필요 칼로리는 더 늘어납니다. 이를 위해 '활동 지수(Activity Factor)'를 곱해야 하죠.

거의 움직이지 않음: BMR × 1.2
가벼운 운동 주 1~3일: BMR × 1.375
중간 강도 운동 주 3~5일: BMR × 1.55
격한 운동 주 6~7일: BMR × 1.725

이 계산을 통해 자신에게 맞는 적정 칼로리 섭취량을 설정할 수 있으며, 그 수치보다 500~~700kcal 낮게 섭취하면 주 0.5~~1kg 정도의 체중 감량이 가능합니다.

H3: 활동 대사량까지 고려한 칼로리 설정

실제로 우리가 하루 동안 소비하는 에너지는 BMR뿐 아니라, 운동, 직장 활동, 집안일 등 일상적인 움직임에서 발생하는 활동 대사량까지 포함됩니다. 활동량이 많은 직업을 가진 남성, 예를 들어 배송 기사나 건설 현장 근무자는 책상에 앉아 있는 사무직 남성과는 전혀 다른 에너지 소모량을 가지게 되죠.

따라서 다이어트 식단을 짤 때에는 단순히 '적게 먹는 것'이 아닌, 내 몸의 실제 소비 에너지에 맞는 전략적 섭취가 필요합니다. 활동 대사량을 무시하고 너무 칼로리를 제한하면 피로감, 집중력 저하, 운동 효율 저하로 이어질 수 있습니다. 반대로 필요 이상으로 많이 먹으면 체지방으로 쌓이게 됩니다.

활동량이 높은 사람은 일반적인 다이어트 식단보다 **탄수화물의 비율을 소폭 높이되, 단순당이 아닌 복합탄수화물(현미, 귀리, 고구마 등)**을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 단백질은 전체 열량의 30~35% 수준으로 유지하며, 필수 아미노산이 포함된 식품 위주로 구성하는 것이 이상적입니다.

요약하자면, 남성 다이어트 식단은 개인의 활동량까지 반영한 맞춤형 칼로리 전략이 중요하며, 이를 무시하면 다이어트 실패 확률도 높아지게 됩니다.

✅ H2: 남성을 위한 다이어트 식단 구성 원칙

H3: 저탄고단 vs 균형식단 – 어떤 게 좋을까?

다이어트 식단에서 가장 많이 논쟁되는 주제 중 하나가 바로 **저탄수화물 고단백 식단(저탄고단)**과 균형식단 중 무엇이 더 효과적인가입니다. 남성의 경우 두 방법 모두 효과를 볼 수 있지만, 어떤 식단이 본인의 라이프스타일과 몸 상태에 더 맞는지를 파악하는 것이 핵심입니다.

저탄고단 식단은 체지방 감량에 빠른 효과를 보입니다. 탄수화물을 줄이면서 인슐린 수치를 안정화시키고, 체내 지방을 에너지로 쓰도록 유도하죠. 특히 복부비만이 있는 남성에게 효과적이며, 초반 체중 감소가 빨라 동기부여도 잘 됩니다. 하지만 장기적으로 지속하기 어렵고, 탄수화물 부족으로 피로감이나 집중력 저하가 생길 수 있습니다.

반면에, 균형식단은 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 고르게 유지하면서 건강을 해치지 않고 체중을 감량하는 방법입니다. 유지 기간이 길고 폭식 위험도 적어 장기적으로 다이어트를 지속하고 싶은 사람에게 적합하죠. 특히 운동을 병행하면서 근육량을 유지하고 싶은 남성에게 유리한 구조입니다.

결론적으로, 급하게 감량하고 싶은 경우에는 단기적으로 저탄고단 식단을, 건강하게 장기적으로 체지방을 줄이고 싶은 경우에는 균형식단이 더 적합하다고 볼 수 있습니다. 단, 어떤 방법이든 단백질 섭취는 절대 줄이지 말아야 하며, 식이섬유와 수분 섭취도 꼭 병행해야 합니다.

H3: 지방, 탄수화물, 단백질의 이상적인 비율

남성 다이어트를 위한 식단에서 가장 중요한 것은 3대 영양소의 균형입니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 각각의 역할이 명확하기 때문에 비율이 무너지면 체중 감량은커녕 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있습니다.

일반적으로 추천하는 이상적인 비율은 다음과 같습니다:

단백질: 전체 열량의 30~35%
탄수화물: 전체 열량의 40~50%
지방: 전체 열량의 20~30%

이 비율은 체중 감량과 함께 근육량 유지에도 효과적이며, 특히 고강도 운동을 병행하는 남성에게 이상적입니다. 예를 들어 하루 2,000kcal를 섭취한다고 했을 때, 단백질은 150g 내외, 탄수화물은 200~~250g, 지방은 50~~60g 정도가 적절합니다.

단백질은 근육 보존과 회복에 필수적인 요소입니다. 특히 다이어트 중에는 체중이 줄면서 근육도 함께 빠질 수 있기 때문에 고단백 식단은 선택이 아닌 필수입니다.
탄수화물은 에너지 공급원으로서 중요하며, 완전히 배제할 경우 피로감, 무기력함, 두통 등의 부작용이 따릅니다. 대신 정제 탄수화물 대신 현미, 고구마, 귀리와 같은 복합 탄수화물을 섭취해야 하죠.
지방은 호르몬 생성과 세포막 구성에 필수적이기 때문에, 건강한 지방 위주로 적절히 섭취해야 합니다. 올리브유, 견과류, 아보카도 같은 불포화지방산이 좋은 선택입니다.

요약하자면, 영양소 비율을 맹목적으로 줄이는 것이 아니라 균형 잡힌 구성과 식품 선택이 핵심이며, 식사 준비 시 이 기준을 염두에 두고 식단을 구성해야 효과적입니다.

H3: 식사 타이밍과 간헐적 단식 전략

최근 많은 남성들이 다이어트를 위해 선택하는 방법 중 하나가 바로 간헐적 단식입니다. 특히 하루 중 일정 시간만 음식을 섭취하고 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 방식이죠. 가장 일반적인 방식은 16:8 방식으로, 16시간 공복 후 8시간 동안만 식사를 하는 것입니다.

이 방식은 인슐린 민감도를 개선하고, 체지방 분해를 촉진하는 데 효과적입니다. 특히 아침을 거르고 점심~저녁만 먹는 방식은 바쁜 직장인 남성들에게도 실천이 쉬운 방법입니다. 그러나 공복 시간을 무리하게 늘리거나, 식사 타이밍에 폭식하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

식사 타이밍은 운동 시간과도 밀접한 관련이 있습니다. 운동 전에는 빠르게 소화되는 탄수화물 위주 간식(바나나, 고구마 등)을, 운동 후에는 고단백 식사를 통해 회복을 도와야 합니다. 이런 식사 타이밍 조절이 체지방 감량에 큰 영향을 미칩니다.

결론적으로, 간헐적 단식은 식사 타이밍을 단순화하고 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 효과적인 전략이 될 수 있지만, 영양소 품질과 식사 내역의 균형을 유지하는 것이 핵심입니다. 무조건 굶는 것보다, 전략적인 공복과 적절한 식사로 몸을 재설정하는 접근이 필요합니다.

✅ H2: 아침, 점심, 저녁 식단 예시 (하루 3끼 기준)

H3: 아침 식단 – 하루를 시작하는 고단백 식사

아침은 하루를 시작하는 첫 끼로, 특히 남성 다이어트에서 매우 중요한 역할을 합니다. 공복 상태가 길어질수록 인슐린 저항성이 생길 수 있고, 점심 이후 폭식을 유도하기도 합니다. 그렇기 때문에 아침 식사는 가볍지만 단백질과 건강한 탄수화물을 포함해 지속적인 에너지를 공급할 수 있어야 합니다.

추천 식단 예시:

삶은 달걀 2~3개
귀리우유에 말은 무가당 그릭요거트
아몬드, 호두 등 견과류 한 줌
블루베리나 바나나 한 개
녹차 또는 블랙커피(무가당)

이 식단은 포만감을 오래 유지시키면서 혈당을 안정적으로 관리할 수 있게 도와줍니다. 특히 단백질 섭취는 근육량 유지에 필수이며, 아침에 단백질을 섭취하면 전체 하루 섭취량도 자연스럽게 늘어나는 효과가 있습니다.

아침을 거르면 오히려 점심에 폭식하거나 단 음식을 찾게 되기 때문에, 다이어트를 위해서는 단백질 중심의 고품질 아침 식사가 반드시 필요합니다.

H3: 점심 식단 – 포만감 높이되 칼로리 조절

점심은 하루 중 가장 활동량이 많은 시간대에 해당하는 식사입니다. 이 시간대에는 에너지 공급이 중요하므로 탄수화물을 적절히 포함하되, 정제되지 않은 복합탄수화물 위주로 구성하는 것이 좋습니다.

추천 식단 예시:

현미밥 또는 귀리밥 한 공기 (150~200g)
닭가슴살 또는 계란찜, 두부 등 고단백 반찬
나물 반찬 2~3종 (기름 없이 조리)
된장국 또는 미역국 (저염식)
김치(적당량)

이 식단은 포만감을 주면서도 혈당 급상승을 방지하고, 오후 활동을 위한 에너지를 충분히 공급해줍니다. 만약 외식을 해야 한다면 백반이나 도시락 형태를 선택하고, 튀김이나 볶음보다는 찌개 또는 생선류 중심의 식단이 더 낫습니다.

또한 점심 식사는 이후 간식 또는 야식을 줄이는 데도 도움을 주기 때문에, 지나치게 칼로리를 제한하지 말고 에너지와 포만감을 동시에 충족할 수 있는 식단으로 구성하는 것이 중요합니다.

H3: 저녁 식단 – 가볍고 영양가 있게

저녁은 하루의 마무리 식사이자, 가장 다이어트에 중요한 한 끼입니다. 활동량이 줄어드는 저녁에는 에너지 소비가 적기 때문에 칼로리를 제한하면서도 영양소는 충분히 섭취할 수 있도록 구성해야 합니다. 특히 탄수화물은 줄이고 단백질과 식이섬유 중심의 식단으로 구성하면 체지방 축적을 최소화할 수 있습니다.

추천 식단 예시:

닭가슴살 또는 연어 구이
찐 브로콜리, 파프리카, 양배추 등 다양한 채소
삶은 달걀 1~2개
된장국(소금기 적게) 또는 채소 스프
현미밥 소량(50~80g) 또는 고구마 반 개

이 식단은 소화가 잘되면서도 포만감을 유지해주고, 밤늦게 허기를 느끼는 것을 방지해줍니다. 특히 저녁에는 간단히 굶는 것보다는 소량이라도 영양소를 갖춘 식사를 하는 것이 좋습니다. 이유는 너무 공복 상태로 잠자리에 들면 근손실이 일어나기 쉽고, 수면 질도 낮아지기 때문입니다.

또한 잠들기 최소 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 이상적이며, 식사 후 간단한 산책이나 스트레칭을 병행하면 혈당 조절과 소화에도 도움이 됩니다.

결론적으로, 저녁 식사는 다이어트 성공의 관건 중 하나로, 열량은 낮추되 단백질과 섬유질은 놓치지 않는 식단이 가장 효과적입니다.

✅ H2: 남성을 위한 간식 및 단백질 섭취 팁

H3: 군것질을 대신할 건강 간식 리스트

다이어트를 할 때 가장 어려운 순간은 바로 허기질 때입니다. 특히 야근하거나 운동 후 또는 오후 늦게 배가 고프기 시작하면 유혹을 참기 어려운데요, 이럴 때 일반 과자나 빵을 먹기보다는 건강 간식으로 대체해야 합니다.

추천 건강 간식 리스트:

무가당 그릭요거트 + 블루베리
닭가슴살 스낵 또는 슬라이스
삶은 달걀 1~2개
저염 견과류 한 줌 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
단백질 바 또는 단백질 쉐이크 (무설탕, 저탄수화물 제품)
방울토마토, 오이, 당근 스틱 등 생야채
고구마 스틱 또는 구운 고구마

이러한 간식들은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮고, 대부분 고단백 또는 고섬유질 식품으로 구성되어 있기 때문에 다이어트에 긍정적인 영향을 줍니다.

간식은 하루 1~2회, 정해진 시간에만 섭취하는 것이 좋으며, 배가 고플 때 무작정 먹는 습관은 반드시 피해야 합니다. 또한, 물을 충분히 마셔 포만감을 유지하는 것도 중요합니다. 목이 마른 것을 배고픔으로 착각하는 경우도 많기 때문이죠.

H3: 운동 후 단백질 섭취 타이밍과 추천 식품

운동을 하는 남성이라면 단백질 섭취 타이밍을 잘 지키는 것이 다이어트 성패를 가르는 중요한 포인트가 됩니다. 특히 운동 후 30~60분 이내는 **근육이 가장 영양을 흡수하는 ‘골든타임’**으로, 이 시점에 단백질을 섭취하면 근육 회복과 성장이 최적화됩니다.

운동 후 추천 단백질 식품:

웨이프로틴 쉐이크 (무가당, 무탄수)
삶은 달걀 2~3개
닭가슴살 100~150g
두부 or 콩 요리
저지방 우유 또는 두유
참치캔 (물에 담긴 제품, 기름기 제거)
그릭요거트 + 견과류

운동 후 탄수화물도 소량 포함하면 단백질 흡수율이 더욱 높아집니다. 예를 들어, 바나나나 고구마 반 개 정도는 괜찮은 선택입니다.

또한 지나치게 많은 단백질을 한 번에 섭취하는 것보다, 하루에 여러 번 나눠 섭취하는 것이 훨씬 효과적입니다. 하루 단백질 권장량은 보통 체중 1kg당 1.5~2g 수준이며, 근력 운동을 병행하는 경우 체중 1kg당 2g까지도 가능합니다.

결론적으로, 운동 후 단백질 섭취는 근손실을 막고 체지방을 효과적으로 줄이는 핵심 전략이며, 간단하지만 고품질의 단백질 식품으로 빠르게 섭취하는 것이 중요합니다.

✅ H2: 외식 시에도 가능한 다이어트 식단 선택법

H3: 외식 메뉴에서 다이어트 친화적인 선택법

현대 사회에서 바쁜 일상 속 외식은 피할 수 없는 요소입니다. 회식, 점심 약속, 야근 등으로 인해 식당에서 식사를 해야 하는 상황이 자주 발생하는데, 이때 무작정 굶거나 아무거나 먹기보다는, 다이어트에 도움이 되는 메뉴 선택이 핵심입니다.

외식 시 다이어트에 좋은 선택법:

백반류 식사: 밥, 국, 반찬이 고루 나오는 백반은 가장 안전한 외식 메뉴입니다. 밥은 반공기만 먹고, 기름기 적은 생선이나 찐 반찬 위주로 섭취하세요.
쌈밥 또는 된장찌개: 된장찌개는 비교적 칼로리가 낮고 포만감이 좋습니다. 단, 너무 짜지 않도록 국물은 적게 먹고, 밥은 절반만 드세요.
샐러드 전문점: 요즘은 고기 토핑이 있는 샐러드 전문점도 많습니다. 드레싱은 오일 드레싱보다는 레몬, 발사믹 등 저열량 소스를 선택하세요.
생선구이, 회, 초밥류: 회나 초밥은 튀김보다 칼로리가 낮고 단백질이 풍부합니다. 초밥의 밥 양은 줄이고 회 중심으로 드시면 좋습니다.

반면, 튀김류, 크림소스 파스타, 햄버거, 즉석 조리식품은 지방과 당이 과도하게 포함되어 있어 피해야 할 메뉴입니다. 또한 탄산음료 대신 물, 보리차, 무가당 아이스티 등으로 대체하는 것도 잊지 마세요.

결론적으로, 외식도 전략만 잘 세우면 충분히 다이어트와 병행 가능한 식사가 될 수 있습니다. 핵심은 메뉴 선택, 섭취량 조절, 조리 방법 고려에 있습니다.

✅ H2: 성공적인 다이어트를 위한 생활 습관

H3: 수면과 스트레스 관리

많은 사람들이 다이어트를 할 때 식단과 운동에만 집중하지만, 실제로 수면과 스트레스 관리가 성공 여부에 큰 영향을 줍니다. 특히 남성의 경우 수면 부족이나 스트레스는 테스토스테론 분비를 억제하고, **코르티솔(스트레스 호르몬)**을 증가시켜 복부 지방을 축적하는 원인이 됩니다.

다이어트에 영향을 주는 수면 요소:

하루 최소 7시간 이상 숙면 유지
밤 12시 이전에 수면 시작 (멜라토닌 분비 극대화 시간)
전자기기 노출 최소화 (수면 전 1시간 금지)
알코올과 카페인 섭취 제한

스트레스 관리 팁:

명상, 호흡 운동, 요가 등 정서 안정 활동
간단한 산책 또는 낮은 강도의 유산소 운동
즐거운 취미 활동 병행 (음악, 독서 등)
SNS, 뉴스 과다 소비 줄이기

스트레스가 심할수록 단 음식이나 기름진 음식에 대한 갈망이 높아지고, 충동적인 식사로 이어지기 쉽습니다. 따라서 다이어트를 장기적으로 성공시키기 위해서는 건강한 생활 패턴과 멘탈 케어가 필수입니다.

✅ H2: 요요현상 없이 다이어트 유지하는 법

H3: 유지기 식단으로 전환하는 타이밍과 방법

많은 남성들이 체중 감량 후 다시 살이 찌는 요요현상을 겪습니다. 그 이유는 단순합니다. 극단적인 다이어트 후, 원래의 식습관으로 급격히 돌아가기 때문입니다. 이를 방지하기 위해서는, 체중이 목표에 도달했을 때 유지기 식단으로 서서히 전환하는 과정이 필요합니다.

유지기 전환 시 주의할 점:

칼로리를 하루 100~200kcal씩 서서히 증가시켜야 합니다. 갑자기 많이 먹으면 체지방이 급격히 쌓이게 됩니다.
운동은 그대로 유지하거나 더 늘려서 소비 칼로리를 높여야 합니다.
탄수화물은 점진적으로 늘리되, 복합 탄수화물 위주로 섭취해야 합니다.
체중을 매일 측정하며, 1~2kg 이상 변동이 있다면 즉시 조정해야 합니다.

유지기에 들어서도 단백질은 하루 권장량 이상으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 근육량 유지와 기초대사량 방어에 도움이 됩니다.

또한, 평일과 주말 식단의 차이를 줄이고, 일상에서 음식 조절의 감각을 계속 유지하는 태도가 요요 없이 건강한 몸을 유지할 수 있는 방법입니다.

✅ 결론: 남성을 위한 다이어트, 전략이 생명이다

남성의 다이어트는 단순한 ‘굶기’나 ‘운동만 하기’로는 절대 성공할 수 없습니다. 신진대사, 호르몬 구조, 근육량, 생활패턴 등 남성만의 특성을 고려한 전략적인 식단과 생활 관리가 필수입니다.

올바른 다이어트는 체중 감량뿐 아니라 건강한 몸, 체력, 자신감까지 함께 얻는 과정입니다. 탄단지의 균형, 식사 타이밍, 스트레스 관리, 수면 습관까지 종합적으로 접근해야만 오랫동안 유지 가능한 결과를 만들 수 있습니다.

식단을 조절하는 것도 중요하지만, 지속 가능한 방법으로 습관을 만드는 것이 진짜 다이어트 성공의 열쇠입니다. 오늘부터라도 당신의 몸과 건강을 위해 식단 하나, 간식 하나부터 전략적으로 선택해보세요.

🔹 자주 묻는 질문 (FAQ) 🔹

Q. 운동 없이 식단만으로도 감량할 수 있나요?
A. 어느 정도 체중 감량은 가능하지만, 근육 손실 위험이 커지고 요요 가능성이 높아지므로 운동 병행을 추천합니다.
Q. 다이어트 중 술은 얼마나 제한해야 하나요?
A. 가능하면 금주가 가장 좋으며, 주 1회 이하로 소량 섭취하는 것이 바람직합니다. 특히 맥주, 소주는 피하고 와인이나 하이볼 정도가 좋습니다.
Q. 밤 늦게 너무 배가 고픈데 어떻게 해야 하나요?
A. 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀, 두유 같은 저칼로리 고단백 식품으로 허기를 달래세요.
Q. 다이어트 중 외식을 자주 해야 하는 직장인입니다. 팁이 있나요?
A. 메뉴를 신중히 고르고, 밥은 반공기 이하, 튀김과 국물은 피하고, 물은 많이 마시는 습관이 중요합니다.
Q. 다이어트 중 정체기가 오면 어떻게 하나요?
A. 일시적인 현상이며, 식단과 운동 루틴을 점검하고, 수분 섭취와 수면 패턴을 개선해보세요. 정체기 극복 후 체중이 다시 줄기 시작합니다.