학생을 위한 건강한 다이어트 식단 가이드
왜 학생도 다이어트가 필요할까?
요즘 많은 학생들이 다이어트에 관심을 가지기 시작했어요. 스마트폰 속 셀럽들을 따라잡고 싶은 마음, 학창시절 사진 속 자신이 조금 더 예뻐 보였으면 하는 마음, 혹은 건강 문제로 체중을 조절해야 하는 경우도 있죠. 특히 중고등학생 시기에는 외모에 민감해지는 만큼 체중에 대한 스트레스를 많이 받기도 해요. 하지만 단순히 살을 빼는 것만이 다이어트가 아니라는 걸 꼭 기억해야 해요. 다이어트는 체중 조절뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 기르는 데 목적이 있어야 하죠.
학생들이 다이어트를 하려는 이유는 다양하지만, 공통적으로 무리한 방법을 시도하는 경우가 많아요. 단식, 원푸드 다이어트, 유튜브에서 본 극단적인 식단 등을 따라 하는 건 일시적인 체중 감량은 될 수 있어도, 결국 요요현상이나 건강 악화로 이어지기 쉬워요. 이 시기의 신체는 아직 성장 중이기 때문에 잘못된 다이어트는 성장판 발달을 방해하거나 면역력을 낮출 수 있어요.
그래서 우리는 '건강한 다이어트'를 해야 합니다. 특히 학생이라면 탄수화물, 단백질, 지방 등 필수 영양소를 충분히 섭취하면서도 체중을 관리하는 식단이 필요하죠. 이는 단순히 몸매 관리뿐 아니라 집중력 향상, 기분 안정, 피부 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
학생의 신체 성장과 다이어트의 균형 맞추기
학생 시기는 단순한 체중 관리보다는 '균형'이 중요합니다. 많은 사람들이 다이어트를 체중 감량과 동일시하지만, 사실 건강한 식습관과 규칙적인 생활 패턴을 통해 몸과 마음이 함께 건강해지는 것이 진짜 목적이어야 해요.
특히 중고등학생은 성장호르몬이 활발하게 분비되고 뼈, 근육, 장기 등이 성장하는 시기이기 때문에 다이어트를 할 때 반드시 '성장 저해' 요소를 피해야 합니다. 예를 들어 극단적인 저탄수화물 식단이나 하루 한 끼 식사는 신체 성장을 멈추게 하거나 피로를 유발할 수 있어요.
또한, 수업 시간에 집중력을 유지하려면 뇌에 충분한 에너지가 공급되어야 하는데, 이 에너지는 주로 '탄수화물'에서 나옵니다. 따라서 탄수화물을 아예 끊는 식단은 오히려 공부 효율을 떨어뜨릴 수 있죠. 대신 복합탄수화물(현미, 고구마, 통밀빵 등)을 적절히 섭취하면 포만감도 오래가고 에너지 보충에도 좋아요.
결국 다이어트는 '덜 먹기'가 아니라 '똑똑하게 먹기'입니다. 성장기 학생은 신체의 변화와 학교생활, 학업 스트레스 등을 모두 고려한 균형 잡힌 식단이 필요하며, 이를 통해 단순히 체중만이 아니라 전반적인 건강을 관리할 수 있습니다.
칼로리란 무엇인가?
칼로리는 우리가 먹는 음식이 몸에서 에너지로 바뀌는 양을 의미해요. 즉, 우리 몸이 활동하거나 생명을 유지하기 위해 사용하는 연료라고 생각하면 돼요. 칼로리는 다이어트에서 가장 기본적인 개념인데요, 간단히 말해 우리가 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하면 살이 빠지고, 반대로 더 많이 섭취하면 살이 찌는 거예요.
하지만 중요한 건 ‘무조건 적게 먹는다고 좋은 것’은 아니라는 거예요. 특히 학생은 기초대사량이 높고 활동량도 많기 때문에 최소한의 칼로리는 꼭 섭취해야 해요. 일반적으로 중학생 여학생 기준 하루 권장 칼로리는 약 2,000kcal, 고등학생 남학생은 약 2,500kcal 정도가 필요하다고 알려져 있어요. 물론 이 수치는 체형, 활동량, 성별에 따라 다를 수 있어요.
문제는 우리가 무엇을 통해 이 칼로리를 섭취하느냐는 거예요. 같은 500kcal이라도 피자 한 조각과 삶은 고구마, 닭가슴살, 샐러드를 비교하면 영양소 구성은 완전히 달라요. 피자에는 지방과 나트륨이 많고, 샐러드 식단은 단백질과 식이섬유가 풍부하죠. 그래서 ‘칼로리의 질’이 중요합니다.
학생이라면 하루에 필요한 칼로리를 확보하되, 최대한 ‘영양 밀도’가 높은 음식을 선택해야 해요. 이 말은 적은 양으로도 다양한 영양소를 얻을 수 있는 음식을 의미해요. 예를 들면 계란, 두부, 견과류, 현미밥, 제철 과일 등이 있겠죠.
기초대사량과 활동대사량의 차이
많은 사람들이 칼로리 섭취량만 신경 쓰지만, 실제로 더 중요한 것은 자신의 '기초대사량(BMR)'과 '활동대사량(TDEE)'을 파악하는 거예요. 기초대사량이란, 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지예요. 즉, 누워만 있어도 소모되는 칼로리죠.
반면 활동대사량은 우리가 일상생활에서 움직이면서 소모되는 에너지를 말해요. 예를 들어 등하교, 체육 시간, 학원 이동, 가벼운 운동 등은 모두 활동대사량에 포함돼요. 두 값을 합친 것이 우리가 하루에 실제로 소비하는 전체 칼로리예요.
예를 들어 기초대사량이 1,400kcal인 학생이 하루 활동량이 많아 700kcal를 더 소비한다면 총 필요 칼로리는 약 2,100kcal가 되는 거예요. 그런데 이 학생이 다이어트를 한다고 1,000kcal만 먹으면? 당장은 체중이 줄 수 있지만, 몸은 생존 모드로 전환돼서 기초대사량 자체를 낮춰버려요. 결국 다이어트는 점점 더 힘들어지고, 요요현상도 쉽게 오죠.
그래서 체계적인 다이어트를 위해서는 자신의 BMR과 TDEE를 계산하고, 그에 맞춰 식단을 구성해야 해요. 이건 단순한 체중 감량을 넘어 건강하고 지속 가능한 습관을 만드는 핵심이에요.
다이어트와 영양소 균형의 중요성
다이어트라고 하면 흔히 '덜 먹기'만 생각하는 경우가 많아요. 하지만 진짜 중요한 건 '어떻게 먹느냐'예요. 우리가 섭취하는 음식은 단순히 배를 채우기 위한 것이 아니라, 우리 몸의 구성 요소가 되는 중요한 자원이기 때문이죠.
탄수화물, 단백질, 지방의 역할
- 탄수화물: 뇌의 주요 에너지원이에요. 공부 집중력, 기억력에도 영향을 주기 때문에 무조건 줄이면 안 돼요.
- 단백질: 근육, 피부, 머리카락 등 몸을 구성하는 필수 성분. 포만감도 오래가서 식욕 조절에 도움 돼요.
- 지방: 적당한 지방은 호르몬 생성과 세포막 유지에 꼭 필요해요. 견과류, 아보카도, 들기름 등이 좋은 지방이에요.
미세영양소: 비타민과 미네랄
이건 작지만 강한 존재들이에요. 예를 들어 철분이 부족하면 빈혈이 생기고, 칼슘이 부족하면 성장에 문제가 생겨요. 비타민C는 면역력에, 마그네슘은 신경 안정에 도움을 줘요. 다양한 색깔의 채소와 과일을 섭취하면 자연스럽게 미세영양소를 챙길 수 있어요.
학생이 피해야 할 다이어트 실수
굶거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트
“그냥 하루에 밥 안 먹으면 살이 빠지겠지?”라고 생각하는 학생이 정말 많아요. 하지만 이것만큼 위험한 생각도 없죠. 굶는 다이어트는 단기적으로 체중이 빠질 수 있지만, 우리 몸은 매우 똑똑해서 곧바로 생존 모드로 들어가요. 기초대사량이 떨어지고, 근육이 빠지며, 결국은 지방보다 건강한 신체 조직을 먼저 잃게 됩니다.
또한, 뇌는 에너지 공급이 끊기면 집중력을 잃고, 쉽게 피곤해지며, 무기력해지기 쉬워요. 수업 시간에 집중도 안 되고, 시험 성적에도 영향을 줄 수 있죠. 그뿐만 아니라 생리 불순, 면역력 저하, 소화불량, 탈모 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있어요.
원푸드 다이어트도 마찬가지예요. 오이만 먹는다든지, 바나나만 먹는다든지 하는 식이요. 이렇게 한 가지 음식만 지속적으로 섭취하면 영양 불균형이 생기고, 필요한 단백질이나 미네랄, 지방 등이 부족하게 돼요. 당장은 살이 빠지는 것 같아도 금방 체력이 떨어지고, 요요현상은 거의 확정적이에요.
학생은 특히나 균형 잡힌 식사를 통해 성장과 학습을 동시에 도모해야 해요. 그래서 다이어트를 한다고 무작정 굶거나, 한 가지만 먹는 식단은 절대 추천하지 않아요. 차라리 하루 세 끼를 잘 나눠 먹고, 야식이나 군것질을 줄이는 방식이 훨씬 건강하고 효과적인 방법이에요.
무리한 운동과 극단적 식단 조절
운동은 분명 다이어트에 도움이 되는 중요한 요소입니다. 하지만 운동 역시 '적당히, 꾸준히'가 핵심이에요. 특히 운동을 갑자기 과하게 시작하거나 하루에 두세 시간씩 운동을 하면서 식단까지 극단적으로 줄이는 경우, 신체는 큰 스트레스를 받게 돼요.
학생들은 이미 등교, 수업, 학원 등으로 바쁜 하루를 보내고 있어요. 이런 상태에서 무리한 운동을 하면 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있어요. 피로 누적, 수면 부족, 집중력 저하, 면역력 약화 등 여러 문제가 나타나죠. 특히 생리 주기 변화, 성장 장애 등으로 이어질 수도 있어요.
또한 극단적인 식단 조절은 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 예를 들어 하루 종일 800kcal만 먹는 식단을 며칠 유지하다 보면 어느 순간 참을 수 없는 식욕이 폭발해서 야식을 폭식하게 되는 경우가 많아요. 이렇게 되면 오히려 체중은 다시 늘어나고, 식이장애로 이어질 수 있어요.
가장 중요한 건 지속 가능한 습관입니다. 하루에 30분 정도 가볍게 걷기, 스트레칭, 홈트레이닝을 꾸준히 하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다. 그리고 너무 극단적인 저칼로리 식단이 아니라, 하루 섭취 권장량을 유지하면서 불필요한 과식을 줄이는 방향이 더 건강하고 지속 가능한 다이어트 방법이에요.
SNS 따라 하기식 식단의 위험성
틱톡, 인스타그램, 유튜브 등에서 ‘10kg 감량 성공!’, ‘하루 500kcal 식단 공개!’ 같은 콘텐츠를 많이 보셨을 거예요. 유명한 인플루언서들이 올린 식단을 보고 “이거 따라 하면 나도 살 빠지겠다”라고 생각하죠. 하지만 이런 식단을 그대로 따라 하는 건 매우 위험할 수 있어요.
왜냐하면 그 사람의 체형, 활동량, 나이, 성별, 건강 상태 등이 모두 다르기 때문이에요. 어떤 사람에게 맞는 식단이라도 나에게는 오히려 독이 될 수 있어요. 특히 학생은 성장기이기 때문에 성인 여성 모델이 하는 다이어트 식단을 따라 하면 필요한 영양소가 턱없이 부족해질 수 있어요.
또한 SNS는 편집된 결과물만 보여주기 때문에, 실제로는 엄청나게 고통스러운 과정을 거쳤음에도 불구하고 그것을 드러내지 않는 경우가 많아요. ‘이 식단만 하면 5kg 빠짐!’이라는 말 뒤에는, 극심한 허기와 탈진, 건강 악화가 숨어 있을 수도 있다는 거죠.
학생들은 자신의 상황에 맞는 다이어트 방법을 찾아야 해요. 나에게 맞는 생활 패턴, 수업 시간, 활동량 등을 고려해서 현실적인 계획을 세우고 실행하는 것이 중요합니다. SNS 속 다이어트 성공 사례는 참고는 하되, 맹목적으로 따라 하지 않는 것이 건강을 지키는 길이에요.
학생에게 적합한 다이어트 식단의 기준
하루 권장 섭취 칼로리 범위
학생이라면 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 가장 기본적으로 알아야 할 것은 나이, 성별, 활동량에 따라 권장 섭취 칼로리가 다르다는 거예요.
- 중학생 남학생: 약 2,200~2,600kcal
- 중학생 여학생: 약 2,000~2,200kcal
- 고등학생 남학생: 약 2,500~2,800kcal
- 고등학생 여학생: 약 2,200~2,400kcal
물론 개인의 키, 몸무게, 생활 습관, 운동량에 따라 달라질 수 있어요. 그래서 본인의 기초대사량과 활동대사량을 계산해보고, 전체 소비 칼로리보다 살짝 적게 섭취하는 게 핵심이에요.
예를 들어 하루에 2,300kcal를 소비하는 학생이 1,900~2,000kcal 정도 섭취한다면, 체중을 천천히 감량할 수 있어요. 너무 빠르게 빼려는 욕심은 오히려 건강을 해치고 요요를 불러오니 천천히, 지속 가능하게 가는 게 중요합니다.
칼로리를 줄이더라도 꼭 필요한 영양소는 절대 빼면 안 돼요. 특히 단백질, 지방, 복합탄수화물은 반드시 포함되어야 해요. 탄수화물 50%, 단백질 2030%, 지방 2030% 비율이 가장 안정적이에요. 단순히 '양을 줄이기'보다는 '질을 높이기'에 집중하세요.
성장기 학생을 위한 필수 영양소 포함 식단 구성법
학생 식단을 구성할 때는 반드시 아래 요소를 포함해야 해요:
- 복합 탄수화물: 현미밥, 고구마, 통밀빵 등
- 양질의 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부, 콩
- 건강한 지방: 견과류, 들기름, 올리브오일
- 신선한 채소와 과일: 비타민과 미네랄 공급원
예를 들어 아침에 계란과 토마토, 현미밥을 먹고, 점심은 학교 급식을 활용하며, 저녁은 닭가슴살 샐러드와 고구마를 곁들이면 매우 균형 잡힌 식단이 됩니다. 여기에 간식으로는 바나나 한 개, 요거트, 아몬드 등을 활용하면 좋아요.
식단을 계획할 때는 '준비하기 쉬운 식재료', '학교생활과 병행 가능한 식사 시간', '가족 식사와 충돌하지 않는 메뉴' 등을 고려하면 더 오래 지속할 수 있어요.
학교 급식과 병행 가능한 식단 구성
학교에서 제공되는 급식 활용 팁
대부분의 학생들은 점심으로 학교 급식을 먹게 됩니다. 그렇다면 급식을 무시하고 따로 도시락을 싸야 할까요? 꼭 그렇진 않아요. 급식은 생각보다 균형 잡힌 식단으로 구성되어 있어요. 단, 어떻게 선택하고 먹느냐에 따라 다이어트 식단이 되기도, 고칼로리 식단이 되기도 하죠.
예를 들어 급식 메뉴에 튀김이 나온 날, 튀김 대신 밥과 반찬 위주로 먹고 채소를 한 번 더 퍼오는 식으로 조절하면 돼요. 국물이 짜게 나왔다면 국물은 최소한만 마시고 건더기 위주로 섭취하세요. 양념이 진하거나 기름진 반찬은 조금만 먹고, 대신 과일이나 샐러드가 있다면 듬뿍 먹는 게 좋습니다.
만약 급식이 너무 기름지거나, 탄수화물 위주로만 나온 날이라면 집에서 준비한 간단한 보충식—삶은 달걀, 방울토마토, 바나나 같은 것—을 점심 후에 간식처럼 먹는 방법도 있어요. 이러면 균형 잡힌 영양소를 유지할 수 있고, 점심 이후 폭식도 예방할 수 있어요.
식사와 간식 타이밍 맞추기
다이어트를 하면서도 간식은 중요해요. 오히려 간식을 적절히 활용하면 폭식을 막을 수 있고, 혈당을 안정적으로 유지할 수 있어요. 간식은 하루에 1~2회 정도, 식사와 식사 사이에 먹는 것이 이상적이에요.
예를 들어 아침을 7시에 먹고 점심이 12시쯤이라면, 10시쯤 바나나나 삶은 계란 한 개를 먹으면 좋아요. 점심과 저녁 사이도 마찬가지예요. 오후 3~4시쯤에는 요거트나 견과류, 고구마 등을 간식으로 먹어보세요. 단, 과자나 초콜릿, 탄산음료 같은 당류 간식은 피해야 해요. 포만감은 없고 혈당만 확 올렸다가 다시 떨어뜨려서 오히려 더 배고파지게 하거든요.
또한 간식을 먹을 때는 ‘양’보다 ‘질’이 중요해요. 칼로리가 낮더라도 영양소가 없는 간식은 소용이 없어요. 포만감을 주고, 당 흡수를 늦추며, 에너지를 일정하게 유지할 수 있는 간식을 선택하세요. 학생이라면 특히 시험 기간이나 체력 소모가 많은 시기에는 간식을 적절히 섭취하는 것이 성적과 건강을 동시에 챙길 수 있는 비결이에요.
요일별 학생 다이어트 식단 예시
월요일 ~ 금요일 식단표
아래는 월요일부터 금요일까지의 학생 다이어트 식단 예시입니다. 간편하면서도 준비하기 쉬운 재료로 구성했어요. 집에서 준비 가능한 건 도시락이나 아침용으로, 급식은 적절히 조절하는 식으로 참고하시면 좋아요.
| 월요일 | 삶은 달걀 2개 + 고구마 + 우유 | 학교 급식 (기름진 반찬 피하기) | 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 | 요거트 + 아몬드 |
| 화요일 | 바나나 + 통밀 토스트 + 땅콩버터 | 학교 급식 + 김치, 채소 추가 | 연어구이 + 브로콜리 + 고구마 | 삶은 계란 + 방울토마토 |
| 수요일 | 현미밥 + 계란찜 + 사과 | 학교 급식 (튀김 제외) | 닭가슴살 볶음 + 샐러드 + 두부 | 두유 + 바나나 |
| 목요일 | 오트밀 + 우유 + 견과류 | 학교 급식 (소금 적은 국 선택) | 두부구이 + 현미밥 + 나물 | 고구마 + 그릭요거트 |
| 금요일 | 계란말이 + 토스트 + 사과 | 학교 급식 (야채 위주 선택) | 소고기 샐러드 + 미역국 | 오이 + 삶은 달걀 |
이 식단은 하루 약 1,800~2,000kcal 사이로 구성되어 있으며, 성장기 학생이 건강하게 체중을 감량할 수 있도록 설계됐어요. 급식은 최대한 활용하되, 고지방·고염분 메뉴는 피하고, 가능한 한 채소와 단백질 위주로 조절하는 것이 포인트입니다.
주말 다이어트 식단 & 유연한 식단 구성법
주말은 평일보다 일정이 자유롭기 때문에 식단 관리에 더 신경 쓸 수 있는 좋은 기회입니다. 다만 너무 ‘쪼이듯’ 식단을 유지하면 스트레스가 쌓여 일요일 밤 폭식으로 이어질 수 있어요. 그래서 주말에는 식단을 조금 더 유연하게 구성하되, 기본적인 원칙은 유지하는 것이 중요합니다.
주말 예시 식단
- 아침: 현미죽 + 김 + 바나나
- 점심: 된장국 + 닭가슴살 + 채소쌈 + 현미밥
- 저녁: 샐러드 + 삶은 달걀 + 고구마
- 간식: 토마토주스, 방울토마토, 견과류
주말에는 집에서 가족과 함께 식사하는 경우가 많기 때문에, 가족 메뉴와 완전히 다르게 먹기보다는 조절해서 같이 먹는 방법이 좋아요. 예를 들어 삼겹살이 나왔다면 기름을 제거한 부위로, 밥은 반 공기로, 쌈채소는 듬뿍 먹는 식으로 말이죠.
또한 주말은 밀린 숙제나 공부로 앉아 있는 시간이 많을 수 있으니, 식사 외에도 활동량을 늘려주는 게 좋아요. 집안일, 산책, 요가, 계단 오르기 같은 간단한 활동으로도 충분히 칼로리를 소모할 수 있어요.
무엇보다 중요한 건 스트레스 받지 않고, 꾸준히 유지 가능한 다이어트 습관을 만드는 거예요. 주말은 ‘보상’이 아니라 ‘유지’를 위한 유연한 전략으로 활용하세요.
결론: 학생 다이어트의 핵심은 '지속 가능성'과 '균형'
학생 시기의 다이어트는 단순한 외모 관리나 체중 감량보다 훨씬 더 중요한 의미를 가집니다. 이 시기의 식습관과 생활 습관은 성인이 된 이후까지 이어지기 때문에, ‘잘못된 방식’으로 몸을 혹사시키기보다는 ‘올바른 습관’을 만들어 가는 것이 핵심이에요.
이 글에서 소개한 다양한 다이어트 팁, 식단 구성법, 피해야 할 실수들은 모두 하나의 방향을 향하고 있어요—바로 건강하게, 똑똑하게, 꾸준하게 다이어트 하자는 거죠. 학생의 경우, 성장과 학업이라는 두 가지 중요한 과제가 있기 때문에, 어느 한 쪽도 희생시키면 안 돼요.
다이어트는 결코 단기간에 끝내야 할 프로젝트가 아닙니다. 오히려 장기적인 루틴이 되어야 해요. 식사 시간을 지키고, 충분히 자고, 적당한 운동을 하며, 가끔은 친구들과의 외식이나 간식을 즐길 수 있는 여유도 가져야 해요. 그러면서도 기본 원칙만은 지키는 것—그것이 진짜 성공적인 다이어트예요.
지금부터라도 체중계 숫자에만 연연하지 말고, 나의 건강, 기분, 집중력, 에너지 상태까지 함께 관찰해 보세요. 오늘부터 한 끼라도 더 건강하게 먹고, 한 번이라도 더 스트레칭해 보는 것, 그것이 변화의 시작이에요. 꾸준히 하다 보면, 거울 속의 자신이 더 자랑스러워질 거예요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 성장기인데 다이어트해도 괜찮을까요?
A: 괜찮습니다. 하지만 무조건 살을 빼는 것이 목적이 아니라, 균형 잡힌 영양 섭취와 건강한 생활 습관 형성에 초점을 맞추어야 합니다. 절대 굶거나 영양 불균형 상태가 되지 않도록 주의하세요.
Q2. 다이어트를 하면서도 학교 급식을 먹어도 되나요?
A: 네! 급식을 피할 필요는 없어요. 급식은 기본적으로 균형 잡힌 식단으로 구성되어 있으므로, 기름지고 자극적인 반찬만 적절히 피하면 다이어트 식단으로도 충분히 활용할 수 있습니다.
Q3. 운동은 얼마나 해야 하나요?
A: 하루 30분에서 1시간 정도 가벼운 운동이면 충분합니다. 걷기, 스트레칭, 홈트레이닝 등을 꾸준히 하는 것이 중요하고, 무리한 고강도 운동은 오히려 해로울 수 있어요.
Q4. 간식을 완전히 끊어야 하나요?
A: 간식은 오히려 건강한 다이어트를 도와줄 수 있어요. 단, 초콜릿, 과자 대신 견과류, 요거트, 과일 등 건강한 간식을 선택하고, 양 조절을 잘해야 합니다.
Q5. 친구들이랑 외식할 땐 어떻게 해야 할까요?
A: 외식도 즐기되, 메뉴 선택에 조금만 신경 써보세요. 샐러드, 구이류, 국물 적은 메뉴 위주로 선택하고, 음료 대신 물을 마시는 것도 좋은 방법입니다. 다음 식사에서 조금 조절하면 충분히 괜찮아요.
🎯 요약하자면: 학생도 건강한 다이어트를 할 수 있어요. 중요한 건 절대 무리하지 않고, 내 몸과 대화하며 꾸준히 이어가는 거예요. 오늘부터 한 끼씩 바꿔보는 건 어떨까요?