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🥗 편의점 다이어트 간식 추천 리스트
근육 다이어트 전문가
2025. 5. 7. 16:41
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물론입니다! 아래는 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 다이어트 간식들을 소개하는 내용입니다. 맛있으면서도 칼로리는 낮고 포만감은 높은 간식 위주로 정리했어요.
🥗 편의점 다이어트 간식 추천 리스트
다이어트 중에도 간식은 먹고 싶죠? 그렇다고 아무거나 먹었다간 다이어트가 물거품이 될 수도 있어요. 다행히도 요즘 편의점에는 건강하면서도 맛있는 다이어트 간식들이 정말 많습니다! 아래 리스트에서 본인 입맛과 상황에 맞는 간식을 골라보세요.
✅ 1. 삶은 달걀
- 특징: 단백질 풍부, 포만감 좋음
- 칼로리: 1개 약 70~80kcal
- 비고: 헬스족의 필수템, 소금 없이 먹는 게 포인트
✅ 2. 오트밀 바 / 곡물 바
- 브랜드 예시: 리얼그래놀라, 곤약바, 닥터유 단백질바 등
- 칼로리: 100~200kcal 내외
- 장점: 바쁜 아침 대용으로도 좋고 식이섬유 많아 포만감 유지에 탁월
✅ 3. 그릭 요거트
- 추천 제품: 파르페 스타일 or 무가당 제품
- 칼로리: 1개 100~120kcal
- Tip: 견과류나 블루베리 살짝 넣어 먹으면 맛도 업, 영양도 업!
✅ 4. 닭가슴살 스낵 / 육포
- 브랜드 예시: 허닭, 바프, 마이닭 등
- 칼로리: 1팩 약 80~150kcal
- 특징: 고단백 저지방, 다이어터들의 단백질 간식으로 딱
✅ 5. 곤약젤리
- 칼로리: 1팩 5~10kcal
- 장점: 상큼하고 시원한 맛 + 칼로리 부담 거의 없음
- 추천 상황: 입이 심심할 때나 단 게 당길 때
✅ 6. 방울토마토 or 미니채소팩
- 칼로리: 한 팩 기준 30~60kcal
- 포인트: 씹는 맛과 아삭함이 만족감을 줌
- 추가 추천: 편의점에서 파는 미니 당근, 셀러리 스틱도 굿!
✅ 7. 두유 (무가당/저당)
- 추천 브랜드: 삼육두유 무가당, 국산콩 두유 등
- 칼로리: 1팩 약 80~120kcal
- 특징: 포만감도 좋고 단백질도 보충 가능
✅ 8. 견과류 소포장
- 추천 조합: 아몬드 + 호두 + 캐슈넛
- 칼로리: 1팩 150kcal 내외
- 주의사항: 하루 1팩 이상은 피하기! 고지방이기 때문
✅ 9. 저칼로리 음료
- 추천 예시: 헛개수, 탄산수, 칼로리 0 아이스티 등
- 역할: 식욕 억제 + 입 심심할 때 대체 가능
✅ 10. 삶은 고구마
- 칼로리: 1개 약 100~150kcal
- 장점: 천연 단맛 + 포만감 + 식이섬유
- 보관 상태: 요즘은 편의점에서도 냉장으로 삶은 고구마 판매 중
📌 마무리 팁!
- 다이어트 간식은 '양보다 질'이 중요합니다.
- 한 끼처럼 먹지 말고, 진짜 간식으로 ‘살짝’ 드세요.
- 단백질이 풍부하거나 식이섬유가 많은 간식을 고르면 포만감 유지에 효과적입니다.
- 늦은 밤 간식은 피하고, 가능하면 낮에 섭취하세요!
혹시 이 간식 리스트를 바탕으로 칼로리표나 식단표도 원하시나요?
