🥦 일주일 10kg 다이어트, 가능한가요?

✅ 결론부터 말하자면...

일주일에 10kg 감량은 가능할 수도 있지만 매우 위험합니다. 대부분 수분과 근육 손실이 크며, 지속 가능한 다이어트 방법이 아닙니다.
하지만 중요한 일정(촬영, 행사 등)을 앞두고 단기간 체중 감량이 필요하다면, 건강을 지키는 선에서 최대한 효과적인 방법을 안내드릴게요.

📋 일주일 10kg 감량 계획표 (예시)

요일식단 예시운동 추천

월요일	닭가슴살 + 삶은 달걀 + 샐러드	유산소 1시간 + 가벼운 근력운동
화요일	두부 + 삶은 브로콜리 + 고구마	유산소 1시간 반 (빠르게 걷기/줄넘기)
수요일	채소 스무디 + 견과류 소량	요가 또는 필라테스 + 스트레칭
목요일	계란찜 + 오이 + 토마토	등산, 계단 오르기
금요일	단백질쉐이크 + 바나나	유산소 + 하체 중심 근력운동
토요일	닭가슴살 + 채소볶음	줄넘기 30분 + 복부운동
일요일	현미밥 소량 + 나물류 + 생선구이	전신 근력운동 + 요가

📌 주의:
하루 500~1000kcal 이하로 제한하는 극단적인 식단은 근손실, 탈수, 영양결핍을 초래할 수 있습니다.

🥗 식단 팁

1. 탄수화물 완전 끊기보다 ‘조절’

흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 고구마로 대체
하루 한 끼 정도만 소량 섭취

2. 단백질은 충분히!

닭가슴살, 두부, 삶은 달걀, 생선 등으로 근육 유지

3. 가공식품, 나트륨 OUT

라면, 소시지, 햄, 과자 등 부종 유발 음식 피하기

4. 물 많이 마시기

하루 2~3리터는 필수
공복에 따뜻한 물 한 잔도 도움

🏃 운동 팁

1. 유산소+근력운동 병행

빠른 걷기, 줄넘기, 자전거 타기 등 매일 1시간 이상
하루 15~30분 근력운동으로 근손실 방지

2. 공복 유산소 운동

아침 공복에 30분 걷기 → 지방 연소 효과 업

3. 스트레칭 & 림프마사지

부종 제거에 탁월
자기 전 다리 마사지 추천

⚠️ 건강상 주의사항

위험 요소설명

탈수	수분 무리하게 빼면 현기증, 두통 유발
근손실	급격한 다이어트는 기초대사량 저하 초래
요요현상	감량 후 폭식 시 체중이 더 증가할 수 있음
영양결핍	비타민, 미네랄 부족 시 피로, 우울감 유발