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1일 1식 다이어트 후기: 진짜 효과 있을까?

근육 다이어트 전문가 2025. 5. 2. 12:43
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1. 1일 1식 다이어트란?

**1일 1식(하루 한 끼)**은 간헐적 단식의 일종으로, 24시간 중 한 끼만 섭취하는 방식이에요. 대개 저녁 한 끼를 먹고 나머지 시간엔 물, 차, 블랙커피만 마시는 게 일반적입니다.

2. 왜 1일 1식을 시작하게 되었나?

운동을 해도, 식단을 해도 정체된 체중이 변하지 않더라고요. 그러다 우연히 본 유튜브 영상에서 1일 1식을 본 거죠. "어? 이거라면 나도 해볼 수 있지 않을까?"라는 생각에 바로 도전했어요.

3. 시작 전 몸 상태 체크

  • 체중: 65.3kg
  • 허리둘레: 81cm
  • 식습관: 야식 자주, 단음식 즐김
  • 건강상태: 비만 아님, 혈압/혈당 정상

다이어트를 시작하기 전에는 꼭 기본 건강 체크가 필요해요. 저는 간단한 건강검진을 받았어요.

4. 첫째 주의 변화와 느낌

첫 주는 그야말로 멘탈 게임이에요. 배는 고프고, 입은 심심하고… 머릿속에 음식만 떠올랐죠. 하지만 신기하게도 3일쯤 지나면 위가 작아지는 느낌이 들기 시작해요.

5. 둘째 주: 허기의 친구 되기

배고픔에 익숙해진 시기. 오히려 머리가 맑아지고 집중력이 높아졌어요. 단, 냄새에 민감해지는 부작용은 생기더라고요. 남의 컵라면 냄새가 그렇게 맛있게 느껴질 줄이야…

6. 셋째 주: 몸의 신호에 귀 기울이다

세 번째 주가 되면 몸이 가벼워진 느낌이 들어요. 하지만 동시에 기력이 떨어지는 날도 종종 있었어요. 이럴 땐 물을 자주 마시고, 무리하지 않고 충분히 쉬는 게 중요해요.

7. 넷째 주: 내 몸의 변화 관찰기

눈에 띄게 복부가 납작해졌고, 얼굴도 슬림해졌다는 말을 듣기 시작했어요. 옷 태도 달라졌고요. 체지방률도 조금씩 내려가기 시작했습니다.

8. 한 달 후 체중 변화 및 수치 공개

  • 체중: 59.8kg (-5.5kg 감량)
  • 허리둘레: 74cm (-7cm)
  • 에너지: 처음보다 덜 피곤함
  • 식탐: 현저히 줄어듦

물론 개인차는 있지만, 저는 한 달간 꾸준히 체중 감소 효과를 봤어요.

9. 1일 1식의 장점은 무엇일까?

  • 간편함: 하루 한 끼니까 고민할 필요 없음
  • 시간 절약: 요리/식사/정리에 드는 시간 ↓
  • 식비 절약: 외식 줄고 간식도 안 삼
  • 소화 기관에 휴식 제공

10. 단점과 부작용도 있다

  • 저혈당 증세: 어지럼증, 두통 가능
  • 사회적 약속 어려움: 회식이나 가족 식사에 불참
  • 폭식 유혹: 한 끼에 너무 몰아 먹을 위험
  • 근손실 우려: 운동 병행 안 하면 근육량 감소 가능

11. 1일 1식이 맞는 사람 vs 안 맞는 사람

잘 맞는 사람:

  • 식탐이 적은 편
  • 일정이 규칙적
  • 정신적으로 강한 타입

맞지 않는 사람:

  • 저혈당이나 위장 질환 있음
  • 스트레스성 폭식 경험자
  • 육체노동 많은 직업군

12. 성공을 위한 실전 팁

  • 수분 섭취는 필수! 하루 2L 이상 마시기
  • 소화 잘 되는 음식으로 구성
  • 처음엔 간헐적 단식(16:8)부터 시도하기
  • 체중보단 습관 형성에 초점 맞추기

13. 식단은 어떻게 구성했을까?

한 끼라고 아무거나 먹으면 안 되죠. 저는 단백질+채소+복합탄수화물 조합으로 구성했어요.

예시 식단:

  • 현미밥 + 구운 연어 + 나물 반찬 + 미역국
  • 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀 + 고구마

14. 운동과 병행했을까?

네, 운동도 했어요. 하지만 무리한 고강도 운동은 X.

제가 한 운동 루틴:

  • 요가 주 3회
  • 걷기 하루 30분
  • 스트레칭 매일 아침/저녁

15. 장기적으로 유지 가능한가?

개인적으로는 장기 유지보단 단기 집중에 더 적합하다고 생각해요. 다이어트 이후에는 1일 2식 또는 간헐적 단식으로 전환하는 걸 추천드려요.

마무리하며: 나에게 맞는 다이어트를 찾는 과정

다이어트는 누구에게나 힘든 여정이에요. 하지만 1일 1식은 단순하면서도 효과가 있었던 방법이었어요. 모든 사람이 똑같은 결과를 얻진 않지만, 적어도 한 번쯤 시도해볼 만한 방법이라고 생각해요. 중요한 건, 몸의 소리를 듣고 나에게 맞는 방식을 찾는 것이겠죠?

자주 묻는 질문 (FAQs)

1. 1일 1식으로 요요 현상이 생기지 않나요?
요요는 식단을 갑자기 바꾸거나 폭식할 때 생겨요. 천천히 1일 2식으로 전환하면 방지할 수 있어요.

2. 한 끼에 얼마나 먹어도 되나요?
과식은 금물! 정량을 넘기지 않는 선에서 균형 잡힌 식단이 좋아요.

3. 공복에 커피 마셔도 되나요?
블랙커피는 괜찮아요. 단, 위가 약한 분은 속 쓰림 주의하세요.

4. 생리 중에도 1일 1식을 계속해도 되나요?
개인차 있지만, 무리되지 않는 선에서 유지 가능해요. 힘들면 이 기간엔 1일 2식으로 조정해도 돼요.

5. 직장인도 1일 1식 가능할까요?


가능하지만 회식이나 점심 약속은 조율이 필요해요. 보통 저녁을 한 끼로 정하면 유지가 쉬워요.

이 글이 당신의 다이어트 선택에 작은 도움이 되었길 바랍니다.