근육 다이어트 정보블로그

들어가며: 근력은 왜 이렇게 중요해졌을까?요즘 주변에서 이런 말 자주 듣지 않나요?“예전 같지 않아.” “계단 오르기가 힘들어.” “허리가 자주 아파.”이 모든 말의 중심에는 근력이 있습니다. 근력은 헬스장에서만 필요한 게 아니에요. 걷고, 앉고, 일어나고, 물건을 드는 모든 순간에 관여하죠. 근력은 마치 우리 몸의 기본 연료 같아요. 연료가 부족하면 차가 멈추듯, 근력이 약해지면 일상이 버거워집니다.그렇다면 근력은 정확히 무엇이고, 왜 나이가 들수록 더 중요해질까요? 지금부터 하나씩 풀어볼게요.1. 근력이란 무엇인가근력은 말 그대로 근육이 힘을 내는 능력입니다. 단순히 무거운 걸 드는 힘만을 말하지 않아요. 앉았다 일어나는 힘, 오래 서 있는 힘, 균형을 잡는 힘까지 모두 포함됩니다.쉽게 말하면 근력은..

카테고리 없음 2026. 2. 2. 14:32

들어가며: 왜 자꾸 쉽게 지칠까?계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고, 장을 보다가 팔이 먼저 아파오고, 운동을 시작하면 금방 포기하게 되나요?“체력이 없어서 그래”라고 넘기기엔, 사실 근 지구력이 부족한 경우가 정말 많습니다.근 지구력 운동은 한 번에 큰 힘을 쓰는 운동이 아닙니다.오래, 꾸준히, 지치지 않고 움직이게 만드는 힘을 키우는 운동이죠.마치 단거리 스프린트가 아니라 마라톤을 위한 몸을 만드는 것과 비슷합니다.이 글에서는근 지구력이 무엇인지왜 중요한지어떻게 운동해야 하는지집에서도 가능한 방법은 무엇인지차근차근, 어렵지 않게 풀어보겠습니다.1. 근 지구력 운동이란 무엇인가근 지구력 운동이란,👉 근육이 오랜 시간 동안 반복적으로 힘을 낼 수 있도록 훈련하는 운동입니다.무거운 바벨을 한두 번 드는 게..

카테고리 없음 2026. 2. 2. 14:31

들어가며: 왜 우리는 금방 지칠까?계단 몇 층만 올라가도 다리가 후들거리고, 플랭크를 하다 보면 30초도 안 돼 팔이 떨리기 시작하죠.“나 체력이 이렇게 없었나?”라는 생각, 한 번쯤 해보지 않았나요?이럴 때 핵심이 되는 개념이 바로 근 지구력입니다.근 지구력은 말 그대로 근육이 얼마나 오래 버텨주는지를 의미해요. 마치 오래 달릴 수 있는 자동차의 연비 같은 존재죠.이 글에서는 근 지구력이 무엇인지부터, 왜 중요한지, 어떻게 키울 수 있는지까지 차근차근 이야기해보려 합니다.어렵게 설명하지 않을게요. 커피 한 잔 마시듯 편하게 읽어주세요.1. 근 지구력이란 무엇인가근 지구력은 근육이 반복적인 움직임을 얼마나 오래 지속할 수 있는 능력을 말합니다.무거운 것을 한 번 드는 힘이 아니라, 가벼운 힘을 여러 번 ..

카테고리 없음 2026. 2. 2. 14:30

운동이라고 하면 헬스장, 러닝머신, 무거운 기구부터 떠오르지 않나요?그런데 요즘은 조금 다릅니다. **바닥, 그라운드(Ground)**에서 시작하는 운동, 바로 그라운드 피트니스가 주목받고 있어요.서서 하는 운동이 아닌, 눕고, 앉고, 기고, 일어나는 아주 기본적인 움직임.마치 우리가 어릴 적 놀이터에서 놀던 몸의 사용법을 다시 배우는 느낌이죠.“운동은 힘들어야 효과가 있는 거 아니야?”그렇게 생각했다면, 이 글을 끝까지 읽어보세요.1. 그라운드 피트니스의 개념그라운드 피트니스는 말 그대로 바닥에서 이루어지는 운동입니다.매트 위에서 몸을 낮추고, 다시 일어나며 몸의 연결을 회복하는 운동이죠.근육 하나만 키우는 게 아니라,👉 몸 전체를 하나의 팀처럼 쓰는 방식이라고 보면 이해가 쉬워요.2. 왜 바닥에서 ..

카테고리 없음 2026. 2. 2. 14:28

들어가며군대에 가면 살이 빠진다? 아니면 오히려 찐다?사람마다 말이 다르죠. 하지만 한 가지는 분명합니다. 군대 헬스는 선택이 아니라 환경이라는 점이에요. 헬스장을 등록하지 않아도, 트레이너가 없어도, 군대라는 공간 자체가 매일 몸을 쓰게 만듭니다. 마치 거센 물살에 몸을 맡기면 수영 실력이 늘어나는 것처럼요.이 글에서는 군대 헬스가 무엇인지, 어떻게 하면 건강하게 몸을 만들 수 있는지, 그리고 전역 후까지 이어지는 운동 습관을 어떻게 만들 수 있는지 차근차근 이야기해볼게요.1. 군대 헬스란 무엇인가군대 헬스는 흔히 생각하는 헬스장 운동과는 다릅니다.덤벨, 머신, 거울 앞에서 포즈를 잡는 운동이 아니라, 생활 자체가 운동이 되는 구조예요.아침 기상, 점호, 훈련, 이동, 작업. 이 모든 과정이 몸을 쓰는..

카테고리 없음 2026. 1. 30. 20:42

들어가며: 운동이 국경을 넘는 순간요즘 헬스장에서 운동하다 보면 이런 생각이 들지 않나요?“이 운동, 외국에서도 똑같이 할까?”정답은 그렇다입니다. 그리고 그 중심에 바로 국제 휘트니스가 있어요.국제 휘트니스는 단순히 해외 헬스 문화를 말하는 게 아닙니다.운동 방식, 교육 시스템, 자격 기준, 라이프스타일까지 전 세계가 공유하는 하나의 언어라고 볼 수 있어요.이 글에서는국제 휘트니스가 정확히 무엇인지왜 요즘 이렇게 주목받는지일반인에게 어떤 의미가 있는지를 아주 쉽게, 친구에게 이야기하듯 풀어볼게요.운동 초보자도, 그냥 관심 있는 분도 부담 없이 읽을 수 있도록요.1. 국제 휘트니스란 무엇인가국제 휘트니스란 한마디로 말해👉 전 세계에서 통용되는 운동 철학과 시스템입니다.운동 동작 하나, 스트레칭 방식 하..

카테고리 없음 2026. 1. 30. 20:39

들어가며운동을 시작하면 가장 먼저 고민되는 것, 뭐가 있을까요?운동화? 헬스장 등록? 아니면… 단백질 보충제?요즘은 헬스장만 가도 쉐이커 흔드는 소리가 들릴 정도죠. 예전에는 해외 브랜드가 대세였다면, 이제는 국산 단백질 보충제도 정말 많이 보입니다.“국산이라서 좋은 걸까?”, “해외 제품보다 떨어지진 않을까?”이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요.오늘은 광고 말고, 실제 소비자 입장에서국산 단백질 보충제를 어떻게 봐야 하는지,그리고 어떻게 고르면 후회하지 않는지 차근차근 이야기해볼게요.1. 단백질 보충제란 무엇일까단백질 보충제는 말 그대로 단백질을 보충하기 위한 식품이에요.음식으로 부족한 단백질을 간편하게 채워주는 역할을 하죠.닭가슴살을 매번 챙겨 먹기 어렵다면,보충제는 마치 도시락 대신 먹는 샌드위치..

카테고리 없음 2026. 1. 30. 20:37

들어가며: 내 몸이 삐뚤어졌다는 느낌, 한 번쯤 해보지 않았나요?거울 앞에 섰을 때 어깨 높이가 다르다거나, 사진을 보면 고개가 한쪽으로 기울어 있는 모습. 혹은 이유 없이 허리나 목이 자주 아프다면, 그건 단순한 피로가 아닐 수도 있어요.교정 운동은 망가진 몸을 “억지로 고치는 운동”이 아니라, 몸을 원래 자리로 돌려보내는 과정에 가깝습니다. 마치 오래 사용해 한쪽으로 쏠린 문을 다시 반듯하게 맞추는 것처럼 말이죠.이 글에서는 “운동을 잘 몰라도”, “헬스장이 부담돼도”, “통증이 있어서 무서워도” 이해하고 실천할 수 있도록 교정 운동을 하나씩 풀어볼게요.1. 교정 운동이란 무엇인가교정 운동은 틀어진 자세, 무너진 균형, 잘못된 움직임 패턴을 바로잡기 위한 운동입니다.근육을 “키우는 것”보다 제 역할을..

카테고리 없음 2026. 1. 30. 20:36