근육 다이어트 정보블로그

1. 기초대사량(BMR)이란?우리가 아무것도 안 하고 누워만 있어도 소모되는 에너지, 바로 기초대사량입니다. 몸의 온도를 유지하고, 심장이 뛰고, 호흡이 지속되기 위한 최소 에너지죠.비유하자면, 자동차가 시동만 켜놓고 있는 상태에서 드는 연료 소비량과 비슷합니다.평균 남성의 BMR: 약 1,500~1,800kcal계산법 예시 (Mifflin-St Jeor):BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) – 5×나이 + 52. 활동대사량과 TDEE의 개념 이해기초대사량에 하루 활동량까지 더한 게 바로 **총에너지소비량(TDEE)**입니다. TDEE는 당신이 하루에 ‘살이 유지되기 위해’ 소모하는 총 칼로리입니다.활동 수준설명TDEE 배수거의 없음사무직 위주BMR × 1.2보통가벼운 운동 주 3~5회B..

카테고리 없음 2025. 5. 26. 17:18

1. 구운 계란 다이어트란?구운 계란 다이어트는 말 그대로 구운 계란을 중심으로 식단을 구성해 체중을 감량하는 방법이에요. 고단백, 저탄수화물의 대표 식품인 계란은 포만감이 오래가고 혈당도 급격히 올리지 않기 때문에 다이어트에 아주 적합하죠.2. 왜 구운 계란이 좋을까?구운 계란은 일반 삶은 계란보다 수분이 날아가면서 더 쫀득하고 고소한 맛이 나요. 그래서 질리지 않고 오래 먹기 좋죠. 무엇보다 기름을 쓰지 않고 구워내는 조리법이라 더 건강하게 즐길 수 있어요.3. 구운 계란 vs 삶은 계란항목구운 계란삶은 계란맛고소하고 쫀득함담백하고 촉촉함수분 함량적음많음포만감상대적으로 큼일반적조리 방법오븐/에어프라이어끓는 물에 삶음둘 다 다이어트에 좋아요. 하지만 오랫동안 즐기려면 구운 계란이 더 유리할 수 있어요...

카테고리 없음 2025. 5. 26. 17:14

1. 푸룬 주스란 무엇인가요?푸룬은 자두를 건조시킨 과일로, 이를 물에 불리고 갈아서 만든 것이 바로 푸룬 주스입니다. 일반적인 과일 주스와 달리 식이섬유가 풍부하며, 단맛은 자연에서 나와 인공 감미료 없이도 충분히 맛있어요.2. 푸룬 주스의 주요 영양 성분식이섬유: 장운동 촉진소르비톨: 천연 설사제로 변비 예방항산화제: 노화 방지 및 피부 건강칼륨: 나트륨 배출을 도와 부기 제거푸룬 한 컵에는 마치 작은 영양제 하나가 통째로 들어 있는 느낌이에요.3. 푸룬 주스 다이어트의 핵심 원리푸룬 주스 다이어트는 장 해독 + 포만감 + 자연 배출의 삼박자로 진행돼요. 변비가 있으면 체내 독소가 쌓이고 체중이 쉽게 빠지지 않죠. 푸룬 주스는 이런 문제를 해결하며, 동시에 소량 섭취만으로도 포만감을 유도해 과식을 막..

카테고리 없음 2025. 5. 26. 17:07

1. 시우민 다이어트의 시작엑소 활동 초기에 시우민은 귀엽고 앳된 이미지였지만, 데뷔 이후 점차 날렵한 비주얼로 변화했습니다. 그는 어느 날 무대에서 자신의 모습을 보고 다이어트를 결심했다고 하죠. "카메라에 잡힌 내 모습이 마음에 들지 않았다"는 솔직한 고백이 다이어트 시작의 계기였습니다.2. 아이돌 다이어트의 고충아이돌의 다이어트는 단순히 '날씬함'을 넘어서 '관리'의 영역입니다. 무대에서의 퍼포먼스, 화보 촬영, 팬미팅까지. 그 모든 일정 속에서 식단과 운동을 병행한다는 건 말처럼 쉽지 않죠. 시우민도 초기엔 극단적인 절식으로 체중을 감량했지만, 이후 건강을 해친 경험을 통해 균형 있는 다이어트의 필요성을 깨달았다고 합니다.3. 시우민의 다이어트 전후 비교사진으로 비교해보면 더욱 확연합니다. 볼살이..

카테고리 없음 2025. 5. 26. 17:03

스위치 온 다이어트 식단: 체중 감량을 위한 스마트한 식습관 혁명체중 감량을 시도한 적이 있다면 다이어트가 얼마나 어렵고 지치는 여정인지 잘 아실 겁니다. 하지만 스위치 온 다이어트는 단순한 식단 조절이 아닌, 몸의 대사 상태를 '스위치' 하여 지방을 연료로 쓰는 체질로 전환시키는 전략입니다. 더 이상 굶거나 무작정 식사량을 줄일 필요 없이, 내 몸을 효율적으로 ‘다이어트 모드’로 켜는 방법. 지금부터 그 실체를 낱낱이 파헤쳐보겠습니다.스위치 온 다이어트란 무엇인가?스위치 온 다이어트의 개념과 기원스위치 온 다이어트는 간단히 말해 우리 몸의 연료 소모 방식을 탄수화물 중심에서 지방 중심으로 전환하는 전략입니다. 이 다이어트 개념은 **대사 유연성(Metabolic Flexibility)**에 기반하고 있..

카테고리 없음 2025. 5. 24. 16:31

1. 다낭성 난소 증후군이란?**다낭성 난소 증후군(PCOS)**은 여성의 호르몬 불균형으로 인해 배란이 원활하지 않거나, 남성 호르몬이 과다하게 생성되는 질환이에요. 난소에 여러 개의 작은 낭종이 생기기도 하고, 생리 불순이나 다모증, 여드름, 체중 증가 등 다양한 증상을 유발하죠.2. PCOS와 체중 증가의 관계왜 갑자기 살이 찌기 시작할까요? 인슐린 저항성이 그 원인이에요. 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 혈당이 자주 오르락내리락하고, 그 결과로 지방이 잘 쌓이게 되죠. 특히 복부비만이 많이 나타나요.3. 다이어트가 중요한 이유단순히 살을 빼기 위해서가 아니라, 호르몬 균형을 회복하고, 생리 주기를 정상화하며, 난임 예방까지 가능하게 해주는 핵심 치료법 중 하나가 바로 건강한 다이어트입니다.4. P..

카테고리 없음 2025. 5. 24. 10:17

1. 하루 800칼로리 다이어트란?하루 800칼로리 다이어트는 말 그대로 하루에 섭취하는 총 열량을 800kcal로 제한하는 식이요법이에요. 일반적인 성인 권장 섭취량(여성 18002000, 남성 22002500)에 비해 훨씬 적은 수치죠. 주로 의료적인 목적이나 단기간의 급격한 체중 감량을 위해 사용되며, 'VLCD(Very Low Calorie Diet)'로도 불립니다.2. 이 다이어트는 누구에게 필요한가요?보통 이 다이어트는 고도비만 환자에게 단기적으로 시행되며, 의사의 철저한 관리 하에 수행돼요. 혈압, 당뇨, 콜레스테롤 등의 건강 문제를 빠르게 개선해야 하는 경우 사용되죠. 일반인이 무턱대고 따라 하면 위험해요!3. 800칼로리로 구성된 식단 예시예시 식단을 보면 그 제한이 얼마나 극심한지 체감..

카테고리 없음 2025. 5. 24. 10:13

1. 하체비만이란? 정확히 어떤 상태일까?하체비만은 체중은 정상이거나 전체적으로 마른 편인데, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체에 유독 지방이 집중된 상태를 말합니다. 단순히 체중이 아닌 체형 불균형이 문제입니다.2. 하체만 유독 찌는 이유는 뭘까?대부분의 사람은 하체에 지방이 저장되기 쉽습니다. 특히 여성은 출산에 대비해 에스트로겐이 하체 지방 축적을 유도하죠. 또 앉아서 생활하는 습관, 짠 음식, 부족한 운동 등이 원인이 됩니다.3. 유전? 호르몬? 원인을 정확히 파악하자유전적 요인: 부모 중 한 명이라도 하체비만 체형이라면 유전 가능성이 큽니다.호르몬 불균형: 특히 여성 호르몬의 비율이 지방 축적에 영향을 줍니다.림프순환 문제: 림프 흐름이 막히면 붓고 지방이 쉽게 빠지지 않습니다.4. 하체비만의 ..

카테고리 없음 2025. 5. 24. 10:07