근육 다이어트 정보블로그

1. 초고도 비만이란 무엇인가?초고도 비만은 체질량지수(BMI)가 40 이상이거나, 35 이상이면서 비만 관련 질환을 동반한 상태를 말합니다. 일반적인 비만보다도 건강에 훨씬 더 큰 부담을 주며, 생활의 질을 현저히 낮춥니다.2. 초고도 비만의 위험성단순히 몸무게가 많이 나가는 것이 문제가 아닙니다. 초고도 비만은 고혈압, 당뇨병, 수면 무호흡증, 관절염, 심혈관 질환과 같은 중증 질환의 원인이 됩니다. 특히 수면 중 호흡 정지가 일어나기도 하고, 활동 범위가 좁아져 사회생활도 위축되죠.3. 체중 감량이 어려운 이유우리 몸은 체중이 늘어날수록 이를 방어하려는 생리적 특성이 강해집니다. 기초대사량은 낮고, 식욕 호르몬은 증가하죠. 마치 ‘무거운 돌을 밀며 언덕을 오르는 것’과 같습니다. 단기간에 해결되기 ..

카테고리 없음 2025. 5. 14. 13:36

1. 기초대사량(BMR)이란?**기초대사량(Basal Metabolic Rate)**은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지예요. 즉, 누워만 있어도 소모되는 에너지죠. 예를 들어, 냉장고처럼 항상 작동하는 우리 몸의 기본 전기세라고 볼 수 있어요.남성: 평균 1600~1800kcal여성: 평균 1200~1500kcal이 수치는 나이, 성별, 체중, 키에 따라 달라지며, 다이어트 시에 꼭 알아야 할 기준점이랍니다.2. 하루 총 에너지 소비량(TDEE) 이해하기**TDEE(Total Daily Energy Expenditure)**는 기초대사량에 활동량을 더한 수치예요. 즉, 하루 동안 우리가 실제로 소비하는 총 에너지 양이죠. 운동, 걷기, 일, 심지어 밥 먹고 소화할 때까지..

카테고리 없음 2025. 5. 14. 13:32

1. 아몬드 브리즈란 무엇인가요?**아몬드 브리즈(Almond Breeze)**는 미국 블루 다이아몬드사에서 만든 아몬드 밀크 브랜드입니다. 아몬드를 갈아 만든 식물성 음료로, 유당이 없고 칼로리가 낮아 많은 사람들이 우유 대신 찾는 대체 음료예요. 단맛이 있는 제품부터 무가당 제품까지 다양하게 나와 있어 선택의 폭도 넓습니다.2. 다이어트에 좋은 이유는?아몬드 브리즈가 다이어트에 인기 있는 이유는 단연 낮은 칼로리와 식이섬유 덕분입니다. 또한 포만감도 높아 군것질을 줄이는 데 큰 도움이 되죠. 게다가 유제품에 민감한 사람도 부담 없이 마실 수 있다는 것도 큰 장점입니다.3. 칼로리는 얼마나 될까?무가당 아몬드 브리즈의 경우 100ml당 약 13~15kcal 수준이에요. 우리가 마시는 보통의 우유가 10..

카테고리 없음 2025. 5. 14. 13:28

1. 변신의 시작: 왜 살을 빼야 했을까?크리스 프랫은 한 인터뷰에서 말했습니다. “호흡이 가쁘고, 계단을 오르기 힘들었어요.” 건강의 적신호가 찾아왔고, 더불어 영화 ‘가디언즈 오브 갤럭시’의 출연이 결정되면서 몸을 바꾸기로 결심했죠. 단순히 ‘멋져 보이기 위해서’가 아니라, 삶의 질 자체를 위해 시작한 다이어트였습니다.2. 첫 목표: 6개월 안에 마블 몸 만들기시간은 단 6개월. 프랫은 이 기간 동안 약 30kg 감량에 성공합니다. 누구나 도전할 수 있는 시간은 아니지만, 집중력과 루틴을 통해 가능했다는 것이 핵심입니다. 이건 마치 고장 난 시계를 고치는 게 아니라, 아예 새 시계를 만드는 것과 같았죠.3. 그가 택한 식단 방식: 저탄고지 + 단백질저탄수화물 고지방(저탄고지) 식단에 더해, 고단백질 ..

카테고리 없음 2025. 5. 14. 13:24

실내 자전거 다이어트 후기1. 실내 자전거를 시작한 계기"거울 속 내 모습이 낯설게 느껴질 때가 있었어요."코로나 이후 재택근무에 익숙해지면서 운동량은 확 줄고, 식욕은 무한 리필 상태. 어느 날 바지를 입는데 허리가 안 잠기는 걸 보고 정신이 번쩍 들었죠. 외부 운동은 힘들고, 유산소에 효과적인 운동을 찾다가 실내 자전거를 알게 되었어요.2. 첫날의 현실: 생각보다 쉽지 않았다처음 타봤을 때, 솔직히 말하면 "이거 별거 아니잖아?" 싶었어요. 하지만 10분쯤 지나니 허벅지는 불타고, 땀은 줄줄... 다리에 힘이 풀리더라고요. 자전거를 편하게 타던 시절이 그립게 느껴졌던 순간이었어요.3. 운동 루틴은 어떻게 구성했을까?1주차: 하루 20분, 3일 타고 1일 휴식2주차~4주차: 하루 30~40분, 주 5일..

카테고리 없음 2025. 5. 13. 15:31

1. 단백질이란 무엇인가요?단백질은 몸의 벽돌입니다. 근육, 머리카락, 피부, 심지어 호르몬까지도 단백질로 이루어져 있어요. 우리가 매일 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 영양소 중 하나죠.2. 다이어트와 단백질의 관계단백질은 단순히 근육만을 위한 게 아닙니다. 다이어트 중에도 매우 중요한 역할을 해요. 바로 포만감을 오래 유지시켜주고, 기초대사량을 유지해주는 힘을 가지고 있거든요.3. 단백질 섭취가 부족하면 생기는 문제근육량 감소: 체중은 줄지만, 그게 살이 아닌 근육이라면 오히려 독입니다.피로감 증가: 에너지가 부족해지고, 무기력해지기 쉬워요.면역력 저하: 몸을 방어하는 면역세포도 단백질로 만들어지기 때문이죠.4. 단백질을 많이 먹으면 생기는 문제신장 부담 증가: 특히 기존에 신장이 안 좋으신 분들은 ..

카테고리 없음 2025. 5. 13. 15:28

1. 얼굴이 먼저 빠지는 이유왜 다이어트를 하면 얼굴부터 티가 날까요?얼굴은 피하지방층이 얇고, 모세혈관이 풍부한 부위입니다. 때문에 체중이 조금만 줄어도 얼굴에서 변화가 가장 먼저 드러납니다. 특히 볼살과 턱 주변은 수분과 지방이 쉽게 빠지기 때문에 '살 빠졌네?'라는 소리를 듣기 쉬운 것이죠.2. 얼굴형이 달라지는 이유얼굴 살이 줄어들면 자연스럽게 얼굴형도 바뀌게 됩니다.예를 들어, 원래 둥근 얼굴형이었다면 볼살이 빠지면서 턱선이 드러나고 타원형 혹은 브이라인형으로 변화할 수 있어요. 하지만 이는 개인의 뼈 구조, 유전적 요소에 따라 차이가 있어요.3. 둥근 얼굴에서 브이라인으로 변화다이어트 전에는 귀여운 인상이었는데, 지금은 세련된 인상이야!이런 말을 들어본 적 있으신가요? 대부분의 경우 둥근 얼굴..

카테고리 없음 2025. 5. 13. 15:25

1. 얼굴 살, 왜 이렇게 잘 찔까?얼굴살은 지방 저장소 중에서도 가장 민감한 부위입니다. 특히 볼살은 탄수화물, 나트륨, 수분 상태에 따라 부풀었다가 가라앉았다가를 반복하죠. 얼굴이 잘 붓는 이유도 이 때문이에요.2. 다이어트 시 얼굴이 먼저 빠지는 이유많은 사람들이 공통적으로 이야기하죠. "살은 별로 안 빠졌는데, 얼굴이 먼저 달라졌어요!"그 이유는 혈류량과 순환 때문입니다. 얼굴은 피하지방이 얇고, 순환이 원활한 부위라 체중 감량의 초기 변화가 빨리 나타나는 곳입니다.3. 얼굴형 변화, 단순 체중 문제일까?물론 체중이 줄면 얼굴살도 빠집니다. 하지만 근육량, 유전적 골격, 수분 상태도 함께 작용합니다. 즉, 단순히 숫자만 줄인다고 얼굴이 바뀌는 건 아니죠.4. 체지방 감량과 얼굴 윤곽의 관계얼굴 지..

카테고리 없음 2025. 5. 13. 15:19