근육 다이어트 정보블로그

1. 다이어트와 칼로리의 관계다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 단어 중 하나가 '칼로리'입니다. 칼로리는 우리 몸이 에너지를 얻는 단위로, 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많으면 체중이 감소하고, 반대의 경우 체중이 증가합니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 섭취 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다.2. 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE) 이해하기기초대사량(BMR): 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지입니다.활동대사량(TDEE): 일상 활동과 운동 등을 포함한 하루 총 에너지 소비량입니다예를 들어, 기초대사량이 1,400kcal이고 일상 활동으로 600kcal를 추가로 소비한다면, 하루 총 에너지 소비량은 2,000kcal가 됩니다.3. 하루 권장 칼로리 계산법하루 권장 칼로..

카테고리 없음 2025. 5. 8. 14:42

1. 시서스란 무엇인가요?시서스(Cissus quadrangularis)는 포도과에 속하는 다년생 식물로, 주로 아프리카와 아시아 일부 지역에서 자생합니다. 인도의 전통 의학인 아유르베다에서는 오래전부터 약용 식물로 사용되어 왔습니다. 최근에는 시서스 추출물이 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 발표되면서 다이어트 보조제로 주목받고 있습니다.2. 시서스 다이어트의 인기 비결시서스 다이어트가 인기를 끌게 된 이유는 연예인들의 체중 감량 사례와 함께 다양한 매체에서 소개되었기 때문입니다. 특히, 식욕 억제와 체지방 감소에 효과가 있다는 점이 강조되면서 많은 사람들이 관심을 갖게 되었습니다.3. 시서스의 주요 성분과 작용 원리시서스에는 퀘르세틴(Quercetin)과 이소람네틴(Isorhamneti..

카테고리 없음 2025. 5. 8. 14:36

물론입니다! 아래는 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 다이어트 간식들을 소개하는 내용입니다. 맛있으면서도 칼로리는 낮고 포만감은 높은 간식 위주로 정리했어요.🥗 편의점 다이어트 간식 추천 리스트다이어트 중에도 간식은 먹고 싶죠? 그렇다고 아무거나 먹었다간 다이어트가 물거품이 될 수도 있어요. 다행히도 요즘 편의점에는 건강하면서도 맛있는 다이어트 간식들이 정말 많습니다! 아래 리스트에서 본인 입맛과 상황에 맞는 간식을 골라보세요.✅ 1. 삶은 달걀특징: 단백질 풍부, 포만감 좋음칼로리: 1개 약 70~80kcal비고: 헬스족의 필수템, 소금 없이 먹는 게 포인트✅ 2. 오트밀 바 / 곡물 바브랜드 예시: 리얼그래놀라, 곤약바, 닥터유 단백질바 등칼로리: 100~200kcal 내외장점: 바쁜 아침 대용으로도 ..

카테고리 없음 2025. 5. 7. 16:41

다이어트를 시작하면 체중뿐 아니라 얼굴형과 인상도 달라지는 경우가 많습니다. 특히 얼굴에 살이 많았던 분들은 감량 후 훨씬 또렷하고 갸름한 인상으로 바뀌게 되죠. 그런데 단순히 날씬해지는 것을 넘어서, 얼굴의 이미지 자체가 변하는 일도 많습니다. 도대체 왜 그런 걸까요?✨ 다이어트 전 얼굴의 특징볼살, 이중턱: 체지방이 많은 상태에서는 얼굴에도 살이 많이 붙어 둥글둥글한 인상을 줍니다. 특히 이중턱이 생기면 무겁고 피곤해 보이는 인상이 들 수 있습니다.윤곽이 흐릿함: 광대, 턱선 등 얼굴의 뼈 구조가 살에 가려져 덜 뚜렷하게 보입니다.부기와 붓기: 탄수화물 과다 섭취, 염분, 수면 부족 등으로 인해 얼굴이 항상 부어 보이는 경우가 많습니다.✅ 다이어트 후 얼굴의 변화턱선이 살아남: 턱 라인이 드러나면서 ..

카테고리 없음 2025. 5. 7. 16:24

1. 다이어트 보조제란 무엇인가요?다이어트 보조제는 말 그대로 ‘다이어트를 보조해주는 제품’입니다. 체지방 감소, 식욕 억제, 대사 촉진 등을 도와주는 기능을 갖고 있죠. 흔히 말하는 가르시니아, CLA, 녹차추출물 등은 바로 이 보조제의 대표 성분입니다.2. 보조제를 고를 때 꼭 확인할 3가지1. 주요 성분: 효과를 내는 주성분이 무엇인지, 인체 적용 시험 결과가 있는지 체크해야 해요.2. 인증 마크: 건강기능식품 인증, GMP 인증이 있는 제품인지 확인하세요.3. 부작용 유무: 속 쓰림, 심장 두근거림 같은 부작용 경험담은 없는지 후기를 참고하세요.3. 다이어트 보조제의 종류별 특징지방 차단형: 탄수화물/지방 흡수를 줄이는 역할. 대표: 가르시니아식욕 억제형: 배고픔을 줄여주는 유형. 대표: 식이섬유..

카테고리 없음 2025. 5. 7. 16:11

1. 다이어트 약, 정말 효과적일까?다이어트 약은 빠른 체중 감량을 원하는 많은 사람들에게 매력적인 선택지로 다가옵니다. 하지만 이러한 약물들이 정말로 효과적일까요? 단기간에 체중이 줄어들 수는 있지만, 그 뒤에 따라오는 부작용과 건강 문제를 고려하면 신중한 접근이 필요합니다.2. 다이어트 약의 종류와 작용 원리다이어트 약은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다:식욕 억제제: 뇌의 중추신경계를 자극하여 식욕을 감소시킵니다.지방 흡수 억제제: 섭취한 지방의 흡수를 방해하여 체중 감소를 유도합니다.이러한 약물들은 단기간의 체중 감량에는 효과적일 수 있지만, 장기적인 건강에는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.3. 다이어트 약의 일반적인 부작용다이어트 약을 복용할 때 나타날 수 있는 일반적인 부작용은 다음과 같습..

카테고리 없음 2025. 5. 7. 16:01

다이어트 중에도 과자가 너무 먹고 싶을 때, 정말 참기 힘들죠? 마치 "한 조각만..." 하다가 어느새 한 봉지를 다 비워버린 경험, 다들 있으실 거예요. 하지만 다이어트를 망치지 않으면서도 간식을 즐기는 방법이 분명히 있습니다. 아래에 다이어트 중 과자가 너무 먹고 싶을 때 활용할 수 있는 팁과 대체 간식을 소개할게요.🍪 1. 무조건 참지 말기무조건 참는 건 오히려 더 큰 폭식을 부를 수 있어요. 식욕은 억누를수록 커지기 마련이라, 적당히 해소해주는 게 더 현명한 방법입니다.🍫 2. 과자의 대체 간식 먹기과자 대신 다음과 같은 간식들을 시도해보세요:현미 뻥튀기: 가볍고 포만감이 있어요.노버터 팝콘: 식이섬유가 풍부하고 칼로리도 낮아요.고구마칩: 오븐에 직접 구워 만들면 건강하게 즐길 수 있어요.아몬..

카테고리 없음 2025. 5. 6. 16:10

✅ 기본 원칙하루 1200~1500kcal 내외탄수화물 40% / 단백질 30% / 지방 30% 비율GI(혈당지수) 낮은 식품 위주정제된 탄수화물 제한 (흰쌀, 설탕, 흰빵 등)하루 물 섭취 1.5L 이상식사는 가능한 한 자연식 위주로🥗 하루 식단 예시🌞 아침 (300~400kcal)식품설명현미밥 100gGI 낮고 포만감 높음달걀 1~2개삶거나 반숙 형태로오이, 방울토마토, 샐러드발사믹 식초, 오일 소량두유 (무가당) 또는 블랙커피당류 첨가 없는 것으로 선택 🌤 점심 (400~500kcal)식품설명닭가슴살 100~120g삶거나 에어프라이어 사용고구마 100g 또는 현미밥 80g복합 탄수화물브로콜리, 양배추, 파프리카 등 찐 야채소금 적게김치 (무첨가, 소량)소화 도움 🌙 저녁 (300~400kca..

카테고리 없음 2025. 5. 6. 16:03